Steffen Kraft - 4-седмична анаболна диета - заключение

След четири седмици анаболна диета е време да начертаете граница, както и резюме. След като в продължение на четири седмици ядох диета с много високо съдържание на мазнини и протеини, разбрах, че вече не искам. Копнея за ягоди, ябълки и много други неща, които вече могат да се купят пресни. Но това не означава, че анаболната диета не е била успешна.
от Стефен Крафт

Анаболна диета за успешно отслабване

С четири седмици анаболна диета успях да скоча близо до границата от 100 кг. Би било още повече, ако бях в състояние да тренирам през последните две седмици. Изводът е, че имате 4,5 кг за четири седмици с относително малко силови тренировки. Съставът на тялото ми се е променил положително, т.е. повече мускули и по-малко мазнини. Анаболната диета определено ще бъде в плана ми и тази година. Чувствате се много добре, защото нямате колебания в кръвната захар например. Не се чувствате гладни и сте пълни с енергия през целия ден. След четири седмици обаче вече имам по-голяма психологическа нужда от други храни.

Първата седмица след анаболната диета

Първата седмица след анаболната диета вече приключи. Как да продължа да се храня сега. По принцип, точно както преди анаболната диета. Целта все още е 2 g протеин на kg телесно тегло, 0,8 g мазнини на kg телесно тегло, а останалото е под формата на въглехидрати, които са коригирани към дневната калорийна цел. Дневният прием на калории е между 1900 и 2400 kcal, минус дефицита поради силови тренировки.

През първата седмица на смяната не се случи много. Теглото ми се повиши с около килограм, което се дължи на попълването на запасите от гликоген. Няколко дни се борих с храносмилането и нуждата от сладки изкушения някак нарасна. Сега той преминава през месец май и проектът в самотеста на Viva Figura продължава. Прочетете и публикацията в блога за мотивацията.

---