За храненето и спорта с истинска спортистка
1. Разбирам, че спортувате сравнително наскоро, от няколко години. Каква беше мотивацията ви да станете не само активен човек, но и сертифициран треньор?
Започнах да ходя в една квартална зала с притеснението, че седя на стол в офиса, след това в колата, после вкъщи. Убеден съм, че много жени имат един и същ „маршрут“ всеки ден.
В тази стая открих изключително специален човек, който завинаги промени хода на живота ми. Алисия Теслев той беше инструктор по аеробика и в същото време резидентен лекар в болница Elias в Букурещ. С нея взех първите класове Табата şВлюбих се в прекрасните ефекти на спорта както върху физическото, така и върху психическото. Освен това Алисия беше човекът, който ме мотивира със своята решителност, амбиция и интелигентност.
2. Какво означава обучение по HIIT/Tabata и какво ви накара да изберете тази специализация в ущърб на другите? Относно какво ниво на фитнес трябва да подходите към тази техника на обучение?
HIIT означава Обучение за интервал с висока интензивност şТой е разработен преди 2 десетилетия от треньори на спортисти, които искат по-добри резултати за тези, които са тренирали. той е по-добър за изгаряне на мазнини, въпреки факта, че изисква по-малко време за изпълнение.
Обучение по Табата е много добра тренировка за тези, които искат увеличете издръжливостта си, отслабнете и увеличете мускулната си маса. Класическата тренировка Tabata има 4 минути, което е отлично начало и след това постепенно увеличавайте броя на минутите. Така или иначе, това ще изглежда като най-дългите 4 минути от живота ви.
Правилото е просто: изпълнете упражнение с максимален капацитет за 20 секунди, починете 10 секунди и повторете всичко 8 пъти (това за интервала от 4 минути). Тайната на този тип тренировка е, че в този интервал от 20 секунди правите възможно най-много повторения.
От момента, в който започнах да правя първите Обучение по Tabata/HIIT, Влюбих се в резултатите, получени чрез този тип обучение. Комбинирайки с функционални упражнения и тежести, успях да проектирам много интензивна тренировка, високо оценена от всички клиенти, които участват в моите класове в Чиста Ятоми.
Не е необходимо да имате извънредно физическо състояние, защото всичко има начало. Има и опции за начинаещи, всичко е приспособимо.Но хората, страдащи от определени заболявания (сърце, след определени инциденти и т.н.), би било препоръчително да потърсят съвет от лекар, преди да започнат такава интензивна дейност.
3. Какво трябва да съдържа подходящото оборудване за фитнеса? Имаме нужда от някои специални приспособления за HIIT тренировки?
Отвъд най-необходимите неща (спортни дрехи и обувки), аз използвам Таймер за гимнастика за да определя времето на работните си интервали. Този таймер ми помага да тренирам интензивно и ефективно, предупреждавайки ме, когато започна да тренирам и кога да си направя почивка, през зададените от мен интервали от време.
4. Спорт на закрито vs. домашен спорт vs. спорт с личен треньор. Какво би могло да ни убеди да преминем от заседнал статус към някое от тези нива?
Спорт у дома това е нещо, което правите в краткосрочен план, защото не спазвате рутина, не можете да бъдете последователни и рискувате да се откажете, преди да видите резултати, които наистина могат да ви мотивират. Във фитнеса е съвсем различно, фитнес залата има и социален компонент, започваш да се сприятеляваш, тренираш с другите и това става мотивиращо.
Обучението на личен треньор ви отвежда на по-високо ниво. Þтренировка е зададена според вашите цели, треньорът ви "дърпа", мотивира ви да завършите тренировката и ви съветва каква диета трябва да приемете, за да получите фигурата, която искате.
Независимо дали решите да спортувате у дома, в парка или във фитнеса важно е да спортувате, да излезете от зоната си на комфорт и да направите нещо ЗА СЕБЕ СИ и здравето си.
5. По отношение на храненето, какво трябва да ядем преди и след тренировка и по кое време? Разбирам, че HIIT е много взискателен тип обучение, което изисква доста високо ниво на енергия.
Зависи и кога се провеждат тренировките и целите ви. Препоръчително е да ядете храни, богати на въглехидрати 1 час преди това, например: банан, овесени ядки (известната овесена каша) и др. Ако ядете нещо по-последователно, моята препоръка е да тренирате на около 2 часа път, в противен случай рискувате да се нараните по време на тренировка (особено ако това е тренировка със скокове).
След тренировка е добре да избягвате мазнини, тъй като забавя усвояването на хранителните вещества, необходими на организма след физическо натоварване. Можете да ядете протеини и въглехидрати (например: риба със зеленчуци или ориз, онази порция тестени изделия, която сте жадували от месец и т.н.). Като обща идея, ако искате да се „отдадете“ на някои забранени въглехидрати, най-добре е да ги ядете след тренировка.
Отидете на следващата страница, за да откриете страхотна тренировка за корема и седалището, но и други важни съвети!
6. Повечето от нас са заети по цял ден с работа и/или класове, също като вас, между другото. Какъв интервал от време препоръчвате за тренировка: рано сутрин или вечер?
Ако програмата ви позволява, препоръчвам 100% сутрешна тренировка. Това е чудесно начало на деня.
7. Срещате много нови хора във фитнеса. Кои са най-големите грешки, които забелязвате при начинаещите?
Най-голямата грешка е излишна честотна лента. Повечето от тези, които идват за първи път във фитнеса, качват се на бягащата пътека и не слизат, като имат впечатлението, че само с кардио отслабвате. Необходимо е и изключително полезно тренировка с тежести, без абсолютно никакви притеснения, че "ставате твърде големи".
Друга често срещана грешка е липса на предварително загряване и разтягане в края на тренировката.
8. Наближават зимните празници, много опасни за фигурата ни поради многото кулинарни изкушения. Какви съвети за хранене и спорт имате за нас?
Здравословен начин на живот с спортувайте поне 3 пъти седмично, може да ви помогне да преодолеете различни изкушения, независимо дали са за празниците или не. Когато спортът е част от живота ви и се храните здравословно (зеленчуци, качествени протеини, здравословни мазнини), можете да си позволите да се наслаждавате на празниците без стреса от напълняване. Така че моята препоръка е да практикува спорт през цялата година, да не се стресира от празниците и да може да се радва на живота.
Като бързи съвети относно храненето препоръчвам избягване на комбинацията от мазнини с въглехидрати, запазване на фокуса върху протеините и зеленчуците, избягване на излишък от алкохол и газирани напитки и почивка за храна между последното вечерно хранене до следващата сутрин от 12 часа.
9. Как успявате да съчетаете работата си със страстта си към спорта и личния живот? Успяхте да ги балансирате, доволни сте от живота си или съжалявате?
Нещата се уредиха донякъде естествено. Щастлив съм, че Urban and Associates, компанията, в която съм маркетинг директор, подкрепя спорта и имах изключителна подкрепа от тях. Успях да ги балансирам и съм много доволен Нямаше да успея без безусловната подкрепа на съпруга ми.
10. Как тренираме за красиво изваяните гръб и корем?
Знам, че всички момичета ще имат изпъкнали дъна и контурирани кореми, но това не може да се направи локално. Както при всяка друга мускулна група, препоръчвам тренировка с тежести, особено след като се класира на първо място в класацията на методите за дългосрочно преустройство на тялото и трайно увеличаване на метаболизма. Това е много важно нещо, тъй като бавният метаболизъм е основната причина за затлъстяването.
В допълнение към тренировките с тежести, препоръчвам комбинирани упражнения, изключително ефективни като: извиване на коляното, лицеви опори, изправяне, гръдна преса и т.н.
Ако имате други любопитни факти за спорта и храненето, можете да пишете на Inei [имейл защитен] или нататък facebook !
Искате да видите какво означава HIIT тренировка за седалище, корем и крака? Ина дори ни показва!