СТАНОВИЩЕ НА ХРАНИТЕЛИТЕ Lygia Alexandrescu След Великден най-много е модната или гладна диета

НАЙ-ЧЕТЕНИТЕ НОВИНИ

ЖЪЛТ КОД: 17-11-2020 Между 08:50 и 11:00 ще бъде сигнализиран локално, мъгла, която определя намаляването на видимостта под 200 м, изолирана под 50 м. В окръг Сучава; ЖЪЛТ КОД: 17-11-2020 Между 08:15 и 11:00 ще бъде сигнализиран локално, мъгла, която определя намаляването на видимостта под 200 м, изолирана под 50 м. В окръг Сучава; ЖЪЛТ КОД: 17-11-2020 Между 08:00 и 10:00 ще бъде сигнализиран - местна мъгла, която ще определи намаляването на видимостта под 200 м и изолирана под 50 м. В окръг Констанца; ЖЪЛТ КОД: 17-11-2020 Между 07:00 и 09:00 ще има местна мъгла, която ще определи намаляването на видимостта под 200 м в окръг Браила, окръг Яломица, окръг Калараши, окръг Гюргево, окръг Телеорман;

AGERPRES използва бисквитки, за да персонализира и подобри вашето преживяване на нашите уебсайтове и за маркетингови цели. Ако продължите да разглеждате този сайт, без да променяте настройките си за бисквитки, ще приемем, че се съгласявате да получавате всички бисквитки от този сайт. Можете да промените настройките на бисквитките си по всяко време. За да научите повече, прочетете Политиката за бисквитките.

У дома /
МНЕНИЕ НА ХРАНИТЕЛИТЕ/Лигия Александреску: След Великден прищявка или гладна диета е най-вредният избор

АГРЕПРОВ ПОТОК

09:43 Опасният ураган Йота удари земя в Централна Америка
09:41 Пакистан: Хиляди ислямисти прекратяват протеста, след като правителството обещава да обсъди експулсирането на френския посланик
09:39 ЦЕНТРАЛНИ НОВИНИ РЕЗЮМЕ - 17 НОЕМВРИ
09:37 РЕЗЮМЕ НА СПОРТНИТЕ НОВИНИ 17 НОЕМВРИ 2020 г.
09:36 Футбол: Кристиано Роналдо определено ще счупи рекорда ми, казва Али Даей
09:34 РЕЗЮМЕ ИКОНОМИЧЕСКИ НОВИНИ - 17 НОЕМВРИ 2020 г.
09:33 Нарастващите разходи в Европа няма да направят дълговете неустойчиви, казва главният икономист на ЕЦБ
09:33 Футбол: Английски стерлинг и Хендерсън, недостъпни за мача на Лигата на нациите с Исландия
09:30 ДОКУМЕНТАЛНО РЕЗЮМЕ 17 НОЕМВРИ 2020 г.
09:29 Н. Татару: Kórházigazgatók 80 százalékát le kellene váltani
09:28 ОБОБЩЕНИЕ НА НОВИНИТЕ НА ОКРУГИ - 17 НОЕМВРИ
09:19 Капсула Crew Dragon с четири астронавти на борда, акостирала в Международната космическа станция
09:17 Л. Орбан: Hatékony eszköz a települések vesztegzár alá vonása
09:16 Футбол: Левандовски, победител на Световната футболна среща на върха, запазен за най-добър играч на годината
09:16 Йон Сербан, бивш президент на румънската федерация по бокс, почина на 71-годишна възраст
09:10 Сибиу: USR PLUS иска военно ръководство в DSP и окръжната болница
09:10 40 години от смъртта на химика Мирча Йонеску (18 ноември)
09:09 Л. Орбан: A szükségállapot alatt alkalmazott magas bírságoknak megvolt a hatásuk
09:08 Основните външни събития на 16 ноември
09:07 Футбол: Шестнадесет положителни случая в последните тестове за COVID-19 във Висшата лига

НАЙ-ЧЕТЕНИТЕ В ЗДРАВЕТО

МНЕНИЕ НА ХРАНИТЕЛИТЕ/Лигия Александреску: След Великден най-вредният избор е прищявка или гладна диета

Промяна на размера на шрифта:

Букурещ, 14 април/Агерпрес/- След Великден трябва да се върнем към балансирана диета, леко намалена в калории, за да коригираме ефекта от излишъци от храна, строгото вегетарианство далеч не е дългосрочно решение, но е много полезно и препоръчваме увеличете количеството плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и семена, консумирани по това време на годината, препоръчват диетолозите.

"Великден означава повече спокойствие и почивка, откъсване от реалността на работа или училище и ежедневни грижи. Но по-голямата част от времето релаксация, кулинарни изкушения и повече часове сън ни носят няколко излишни килограма. Това важи за цялото семейство, от старото до най-младото. Леката или гладна диета е най-вредният избор, защото резултатите се получават бързо, но не са трайни ", заявява той за AGERPRES, диетолог Лигия Александреску.

Според нея е важно да се консумира голямо разнообразие от цветни зеленчуци и плодове, за да се извлече максимална полза от въздействието им върху здравето, тъй като те съдържат редица фитохимикали, които се комбинират и допълват взаимно в борбата за поддържане на здравето. на здравето.

"Диетата на цялото семейство трябва да включва пресни зеленчуци и плодове, пълнозърнести храни с високо съдържание на фибри, риба с високо съдържание на протеини и ферментирали млечни продукти (кефир, сана, разбито мляко). Ежедневната диета трябва да бъде разделена на 3 основни хранения и две плодови закуски и между храненията да се консумират много овлажняващи течности: вода и неподсладен чай. Сутрешната плодова закуска може да се състои от по-сладки плодове, с по-висок гликемичен индекс и следобедна закуска от по-кисели плодове ", Александреску обяснява.

Тя казва, че упражненията играят съществена роля за активиране на метаболизма и затова трябва да се практикуват поне рутинни физически дейности (ходене, изкачване на стълби, ходене в парка, колоездене, ролери).

"Жените най-остро усещат малкото килограми, останали на почивка и необходимостта от връщане към фигурата и офис гардероба предполага ясна и бърза стратегия за начина на живот след Великден. Хидратацията е ключовата съставка, която поддържа водния и топлинен баланс на тялото. Диетата трябва да съдържа леки, богати на хранителни вещества и нискомаслени храни: рибено месо, варено яйце, несолено сирене, салати от зелени листни зеленчуци, пресни плодове и ограничени количества ръжен хляб. Закуската може да бъде направена от пълнозърнести храни., пресни плодове и чай или кафе Сутрешната плодова закуска може да се състои от сини сливи, ябълки, круши, банан и следобедна закуска от ябълки или цитрусови плодове. Обядът може да съдържа диетично приготвена риба (на скара или на фурна ), салата от пресни зеленчуци, няколко супени лъжици задушен кафяв ориз, ферментирали млечни продукти и горещ билков чай. Вечерята може да бъде салата със сладко сирене и няколко сурови бадеми и кисело мляко ", s бъдете диетолог.

Лигия Александреску също казва, че мъжете трябва да избягват алкохолни, газирани напитки и особено тези с кофеин и захар. Също така, за хидратация не трябва да пиете много студени течности, които мъжете предпочитат независимо от сезона, а топли течности или със стайна температура.

"Пикантните храни (пикантни и солени) също трябва да бъдат ограничени. Протеините са вещества със структурна роля, те помагат на тъканите да растат и регенерират, а мъжете се нуждаят от повече от 1 g протеин на kg телесно тегло на ден. Закуската може съдържат храни, богати на протеини, но също така и сложни въглехидрати с фибри. Протеини могат да се приемат от месо, яйца, млечни продукти или соя. Фибри могат да бъдат намерени в ръжен хляб. Сезонни плодове трябва да се ядат за закуски. Обядът може да съдържа супа или зеленчукова супа, диетично приготвена пуйка или риба, лятна салата с лимон и зехтин, картофи на фурна, млечни продукти. Вечерята може да се състои от несолени сирена (извара, извара), зеленчуци на скара или салата асорти, хляб с ръж или полента и кисело мляко ", показва диетологът.

Що се отнася до децата, те не трябва да бъдат подлагани на ограничителни диети, тъй като имат растящо тяло и повишени хранителни нужди, но са необходими някои правила, за да има хранителен баланс.

"Необходимо е да се ограничи броят на калориите от течностите, които детето консумира. Много деца пият твърде много плодови сокове и газирани течности всеки ден. Избягването на чести ястия за бързо хранене също е необходимост. Трябва да се обърне внимание на размера на консумираните порции всеки Често срещан проблем на децата, които наддават наднормено тегло, е фактът, че се хранят с по-големи порции от необходимото ", заявява Лигия Александреску.

Според нея приоритет трябва да бъде насърчаването на ежедневната физическа активност: разходки с родители или баби и дядовци, игра извън къщата, колоездене/ролери, колективни спортове.

„Ограничаването на времето, отделено на телевизора и компютъра и избягването на консумацията на храна по време на тези дейности, помага да се получи слаба фигура на нашето мъниче“, казва диетологът Лигия Александреску. AGERPRES/(AS - автор: Роберто Стан, редактор: Джорджиана Танесеску)