Станете тънки, без да губите мускули, обяснено на прост език; rt

телесни мазнини демонтирайте и мускулите изградят са два различни процеса в тялото.

станете

Разграждането на телесните мазнини

Разбивате мазнини, когато ядете по-малко, отколкото консумирате. Това се казва . Вие създавате този отрицателен енергиен баланс, като използвате повече енергия, отколкото ядете. Можете да увеличите консумацията на енергия, като се движите повече от преди. Например, защото спортувате повече спортове за издръжливост (джогинг, колоездене, плуване, ходене и т.н.) от преди или защото спортувате друг спорт.

Така че губите мазнини, като използвате повече енергия, отколкото ядете.

Изграждане на мускули

Ситуацията е различна, когато става въпрос за изграждане и разграждане на мускулите. Не изграждате мускули, като ядете, а чрез силови тренировки. При силови тренировки предизвиквате мускулите си, като вдигате, дърпате или натискате необичайно тежки тежести. Ако преследвате този непознат товар постоянно, това сигнализира на тялото ви, че трябва да подготви стресирания мускул или мускулите за предстоящи стресове.

В резултат на това се изграждат мускули. Толкова мускули, колкото са ви необходими, за да можете да се справите с очакваното натоварване в бъдеще. По време на тренировка, в която повдигате гира с тегло 10 кг няколко пъти на всеки няколко дни, тялото ще се въоръжи чрез изграждане на мускули, за да може лесно да вдигне тази 10 кг гира мога.

В идеалния случай, за да натрупате много мускулна маса, тренирате, като изберете тежест, която можете да вдигате само 8 пъти подред. След това правите едноминутна почивка и повтаряте такъв "сет" - отново с 8 повторения. След допълнителна минутна почивка направете последния сет - отново с 8 повторения. След това тренираният мускул трябва да бъде толкова изтощен, че вече не можете да управлявате девето повторение.

Разпадането на мускулите

Мускулите консумират много енергия. Дори ако мускулите изобщо не се използват, тялото трябва да изразходва много енергия, за да поддържа мускулите. Следователно тялото иска да се отърве от излишните мускули. Разбира се, мускулите, от които тялото не се нуждае непременно, са излишни.

Веднага след като спрете да правите тренировката на мускулите, описана по-горе, тялото започва да разгражда мускулите, които вероятно няма да имате нужда в бъдеще. Така че изграждате мускули чрез него На, като напрягате мускулите и след това ги изграждате от, когато вече не ги натоварвате.

Загубата на мазнини и изграждането на мускули вървят едновременно

Ако редовно поддържате отрицателен енергиен баланс, ще загубите телесни мазнини. Ако правите силови тренировки редовно, ще изградите мускулна култура. И ако правите и двете едновременно - създавайки отрицателен енергиен баланс и тренировки за сила - и двете ще се случат едновременно: загуба на мазнини и изграждане на мускули.

3 коментара

1.
ramona_301
Вторник, 18 август 2020 г. в 23:27 ч.
Трябва да имате много смелост и дисциплина, така че и двамата да ядете по-малко и да спортувате повече. През повечето време, колкото по-силна е тренировката, толкова повече ви се яде.

2.
Мария74
Понеделник, 21 септември 2020 г. в 18:19 ч.
Това е вярно, разбира се, Ramona_301. Ако обаче ядете по-здравословна храна, можете да ядете повече, без да консумирате твърде много калории.

3.
fitmichelle
Събота, 31 октомври 2020 г. в 12:20 ч.
Напълно съм съгласен с теб, Мария74:)
Във времена, когато искате да загубите мазнини, но да изградите мускулна сила, тялото също се нуждае от много енергия. Кардио тренировките гарантират, че тялото изгаря складираните запаси от мазнини. Мускулната маса се натрупва чрез силови тренировки. За да могат мускулите да растат и да се регенерират след тренировка, трябва да се консумират много протеини. Поради това всъщност не трябва да ядете по-малко, просто трябва да обърнете допълнително внимание на това, което ядете. Няколко, малки и преди всичко здравословни порции гарантират, че няма да останете изключително гладни, което може да доведе до „преяждане“ в момента на слабост.:)

Интересно също

ЧЗВ: Колко калории има в протеина?

Калорийно съдържание на протеин Един грам протеин осигурява 4,1 kcal енергия. Следователно има същото енергийно съдържание като въглехидратите. Следователно .

SUBWAY калории

Много от нашите потребители обичат сандвичите на SUBWAY. И когато сравните съдържанието на калории в продуктите на SUBWAY с съдържанието на калории в другите .

Излез от профила си

Като регистриран и влязъл потребител имате повече възможности за работа с калкулатора на мазнини, отколкото ако не сте регистриран или не. .

Ето защо ниското съдържание на въглехидрати не е добро за отслабване.

Независимо дали изцяло избягвате въглехидратите на диета или ядете само много малко въглехидрати, това не влияе върху успеха ви при отслабване .

Последните коментари

конни
Четвъртък, 3 декември 2020 г. в 21:26 ч
какво означава ap alt на стойност 10? кога е старата стойност висока, кога в средата и кога ниска? [Продължавай да четеш]

SlimJo
Понеделник, 30 ноември 2020 г. в 15:24 ч.
Благодаря ти, Стефи, това е много полезно! Това е добра новина, очаквах много повече калории!:) [Продължавай да четеш]

Fettrechner.de
Понеделник, 30 ноември 2020 г. в 10:27 ч.
Здравей SlimJo. включихме и кестени с размер на порцията от 200 g (това е „нормална“ торба с печени кестени). Това е почти 500 kcal:. [Продължавай да четеш]

Fettrechner.de
Понеделник, 30 ноември 2020 г. в 10:25 ч.
Здравей SlimJo. включихме и кестени с размер на порцията от 200 g (това е „нормална“ торба с печени кестени). Това е почти 500 kcal:. [Продължавай да четеш]

Fettrechner.de
Понеделник, 30 ноември 2020 г. в 10:12 ч.
Здравейте SlimJo, протеиновият хляб е в средата с 247 kcal на 100 g. Включихме го в списъка за сравнение. LG Steffi [прочетете повече]

Съдържание на страницата

Планове за упражнения и отслабване

Калориен калкулатор за отслабване

  • Период на отслабване
  • Индекс на телесна маса - ИТМ калкулатор
  • ИТМ за ампутации
  • Талия до HIP - WHR калкулатор
  • Waist To Height - калкулатор WHtR
  • Калкулатор за наддаване на тегло
  • Процент телесни мазнини
  • P стойности
  • Идеално тегло
  • Нормално тегло
  • Нормално тегло според Creff
  • Основна скорост на метаболизма
  • Учебен калкулатор
  • kcal до kg
  • kcal в kJ
  • kJ в kcal
  • Калориен дефицит
  • Годишен калориен калкулатор

Похвали, критики, пожелания и въпроси към калкулатора на мазнините

Моля, уведомете ни дали можем да подобрим нещо или нещо ви липсва. Ако не можете да намерите храна, можете да ни съобщите на страницата с липсващите храни.