Станете по-добре Това ви улеснява да ставате от леглото сутрин
Съвети за сутрешния фураж
На някои хора им е лесно да станат сутрин и веднага да скочат от леглото. Други, от друга страна, натискат бутона за отлагане на будилника си петнадесет пъти и просто не могат да станат от леглото. Имаме няколко съвета за сутрешния фургот, за да улесним ставането.
Станете по-добре - благодарение на светлината
Оставете вашите завеси или щори отворени, за да проникнат малко светлина. Светлината е, така да се каже, естествен будилник, защото инхибира производството на хормона на съня мелатонин в нашето тяло. Колкото по-ярко става, толкова по-бдителни и енергични ставаме. Ако все пак предпочитате да спите със затворени завеси през нощта, трябва поне да отворите завесите веднага след събуждане. Между другото, будилниците с дневна светлина ви помагат да ставате през зимата. Те имитират естествен изгрев и къпят спалнята в ярка светлина в желаното време.
Въздържайте се от „отлагане“
Постоянно натискане на бутона за отлагане и свързаното с него сън и събуждане отново, тялото се обърква. Американският изследовател на съня Робърт Розенберг отбелязва, че постоянното дрямка нарушава така наречения циркаден ритъм. Според Розенберг мозъкът вече не знае дали трябва да е уморен или буден. Това води до умора или изтощение през целия ден. Общото ни представяне също може да намалее като резултат. По-добре да настроите будилника за последното време, в което искате да станете и след това да станете веднага. Със следващия съвет определено ще работи.
Поставете будилника далеч от леглото
Много прост, но ефективен трик за бързо ставане от леглото сутрин: Настройте будилника си възможно най-далеч от леглото. Така че трябва да станете, за да изключите досадния звуков сигнал. След като станете, най-лошото е свършило!
Планирайте достатъчно време сутрин и практикувайте ритуали
Ако не планирате достатъчно време сутрин, излагате се на излишен стрес. Следователно винаги трябва да планирате достатъчно време и малък буфер. Насладете се на няколко минути почивка и практикувайте малки ритуали. Например да изпиете тихо кафе, докато гледате телевизия. Известно е, че ние хората сме създания на навици и фиксираните ритуали и съчетания ни помагат да се събудим.
Включете любимата си музика и изключете
Ако включим любимата си музика веднага след ставане и се приготвим за деня, автоматично получаваме добро настроение.
Автор: Илка-Мари Хагенбюхер