Stairmaster Ето как работи тренировката на стълбите на електрическия фитнес
От Лора Помер | 01 февруари 2020 г., 8:41 ч
Вероятно вече сте виждали хора, които тренират върху него, или дори можете да го използвате сами. Така нареченият Stairmaster е проектиран по подобен начин на бягащата пътека, тъй като може да изглежда, че бягате безкрайно - но нагоре. Последователността на движенията е моделирана по нормално изкачване на стълби. FITBOOK разговаря с експерти за "електрическите стълби за фитнес".
FITBOOK е работил с проф. Д-р Стефан Гайслер (известен още като Fitnessprof - включително професор по фитнес и здраве в университета IST в Дюселдорф и преподавател по олимпийско вдигане на тежести). Според него Stairmaster е „много полезна кардио машина“. Той е много функционален, защото в ежедневието трябва да се изкачвате по стълби.
Много аргументи в полза на стълбите
Независимо дали на устройството или на стълбището: изкачването на стълби стимулира циркулацията и изгаря много калории, в зависимост от скоростта и височината на отделните стъпала дори повече от джогинга. Затова е идеално, ако искате да отслабнете и да подобрите издръжливостта.
Разлика с нормалните стълби
Но има няколко разлики. И можете да се възползвате от тях, когато тренирате на Stairmaster. „Stairmaster има по-високи стъпала от повечето нормални стълби“, казва физиотерапевтът Андре Шолц (собственик на Physion, Франкфурт на Майн). В допълнение към тренировките за издръжливост, устройството трябва да е идеално и за HIIT.
Какво не работи на нормалното стълбище: направете почивка между тях или забавете. Стълбището ви дава темпото. В зависимост от това колко силно искате да се напъвате, темпото, разбира се, може да бъде доста високо.
Според Шолц ‘, ако търсите пищна обувка, тоест пищна задница, по-добре сте с клякания, нападения и мъртва тяга. Но изчакайте малко, по-голямата част се движи по Stairmaster.
StairMaster е търговската марка на фитнес компания, която (също, но не само) продава популярното в момента устройство за изкачване на стълби. Някои казват „електрически стълби за фитнес към него“, а междувременно Stairmaster се утвърди за това на общ език.
Вариации за максимален ефект върху стълбището
За да се обърнете към различни мускули, има смисъл да променяте последователностите на движението. Това прави обучението по-ефективно - и също така по-забавно.
• Пропускане на стъпка
Като на нормалното стълбище, когато правите две стъпки наведнъж. Логично, това означава, че трябва да предприемете по-големи стъпки. Следващата стъпка нагоре: увеличете темпото!
• Качете се отстрани
Застанете отстрани пред устройството, така че да можете да се изкачите по стълбите под прав ъгъл. Винаги стъпвайте леко напречно, за да намерите място за двата крака на стъпалата. Следва същата игра с другата страна. При тренировка на странични стълби е препоръчително да започнете с умерено темпо, за да практикувате координацията на краката и да не се спъвате.
• Откат
Следващо предизвикателство: във всеки случай опънете крака, който в момента се люлее право назад. Това върви точно на клоша!
Както можете да видите, няма ограничения за творчеството. Така че не се колебайте да изпробвате нещо.