Стабилизирайте теглото си след диета 12 добри практики - CalculerSonITM
Най-трудното в края на диетата е да се избегне възстановяването на загубените килограми. За съжаление, много хора не могат да нарушат крилатата фраза за напълняване. Ако сте от тези хора, тази статия ще ви даде всички съвети за стабилизиране на теглото ви след диета.
Стабилизирайте теглото си, защо ?
Истината е казано, най-трудното е да не загубите килограми. Но по-скоро да запазите красивата си фигура в дългосрочен план, като същевременно стабилизирате теглото си. Важно е да се погрижите за това. Защото, ако внезапно възобновите хранителния си навик, бързо ще съхранявате калории. Следователно „фазата на стабилизиране“ е съществено време за поддържане на добри навици и здравословен живот. За да направите това, трябва:
1. Продължете да тренирате
Редовната физическа активност е от съществено значение за стабилизиране на теглото ви. Тридесет минути продължителни усилия ще ви помогнат да изгорите повече калории и да увеличите метаболизма на тялото си. Не само ще се чувствате стройни и красиви, но и ще сте твърди и винаги пълни. В клуб или сам, най-важното е да спортувате, докато се забавлявате. Разходки, колоездене, джогинг, плуване и тенис са упражнения, които ангажират всички мускули на тялото и съживяват тялото.
2. Бройте калориите, които ядете
С други думи, яжте умно, като обръщате голямо внимание на състава на менютата си. За да поддържате теглото си след диета, храненето навън трябва да бъде съзнателен и обмислен акт. Трябва да знаете хранителната стойност на всяка изядена храна.
3. Претегляйте се редовно
Ежеседмичното претегляне ви помага да осъзнаете полезността на целта си и помага да запазите тежестта си. Разбира се, не става дума за обсебване на килограмите, а за научаване да реагирате бързо, ако в продължение на две или три седмици подред теглото ви се е увеличило забележимо. Професионалистите съветват да се претегляте сутрин, в определен час и ден, всяка седмица, като използвате лична везна с импеданс метър. Устройство, което ви позволява да познавате мускулната си маса, процента на вашата мастна маса и скоростта на вашата водна маса.
4. Не пропускайте закуската
Поради липса на време или апетит, закуската често се пренебрегва и бърза, което е от съществено значение за бързото прекъсване през нощта и възстановяването на енергията за започване на деня. Идеалният състав за закуска за стабилизиране на теглото ви трябва да включва 100% натурален плодов сок, източник на постни протеини (яйца, млечни продукти, сирене и др.), Зърнени храни, богати на фибри (сухари, пълнозърнест хляб, зърнени хлябове), малко маргарин или маслодайни семена, умерено.
5. Популяризирайте храни, потискащи апетита
За да задържите теглото си и да управлявате фазата на стабилизиране след диета, е от решаващо значение да намалите апетита си и да сложите край на апетита. Яжте нискокалорични храни, които насърчават пълнотата за дълго време. Типична чиния се състои от ястия, богати на протеини и зеленчуци, избухнали с фибри и с нисък гликемичен индекс: зеле, спанак, праз и др. Можете да добавите с нишесте и бобови растения (леща, кафяв ориз, бял боб, нахут ...), морски дарове, лешници, шам-фъстъци, несолени фини части и др.