Състезание Програма за бодибилдинг Ischios and Glutes!

Две състезателки изпробват късмета си в Лас Вегас и провеждат тренировъчна програма за долната част на тялото.

Джейми Колинс, бикини професионалист в IFBB и състезателката Мишел Бреснахан, ви предлага тази фитнес програма за ефективно укрепване на долната част на тялото, тук подколенни сухожилия и седалище.

Ако търсите тренировка за глутекс и сухожилие, тогава можем да препоръчаме само тази силова/фитнес сесия. Няма да си разочарован.

Програмата за културизъм е достъпна в този видеоклип в Youtube:

Вашата диета играе много важна роля и правилните добавки могат да ви дадат тласък за постигане на целите ви, като напр протеин:

Програма за долната част на тялото: исхиос + глутеуси

1 Удължено извиване на крака

4 серии, 12 до 15 повторения

2 TRISET

Клек с дъмбел Sumo

С дъмбел или гиря

4 серии, 12 до 15 повторения

Дяг с дъмбели с прави крака

4 серии, 12 до 15 повторения

Люлка с гиря

4 серии, 12 до 15 повторения

3 Кълчене на крака седнало

4 серии, 12 до 15 повторения

4 Адукторна машина

4 серии, 12 до 15 повторения

5 Хак клек

Ако е възможно обърнат

4 серии, 12 до 15 повторения

Сега ще ви дадем съвети и съвети как да правите всички тези упражнения добре, безопасно и за максимална ефективност. !

1 Удължено извиване на крака

След добра загрявка, нека отидем за извиване на крака, концентрирайки се върху ексцентричен фазов контрол и дава повече мощност/скорост на концентричната фаза.

Като се фокусира по-малко върху теглото, което добавя и повече върху формата на изпълнение на движението, Джейми генерира повече сила за всяка мускулна група. Повече сила означава повече „счупване“ на мускулите, което оставя повече място за мускулен растеж. Този подход може да се използва за всички ваши силови тренировъчни движения, като се възползвате максимално от връзката между ума и мускулите.

Това упражнение се изпълнява на седалищна машина в легнало положение. Тя се прицелва външните мускули на подколенното сухожилие. За да извлечете максимума от тази машина, поставете се удобно на машината, раздалечете краката и ролката, разположена между глезена и прасеца. Дръжте бедрата си на пейката, докато изтласквате тежестта, направете пауза за 1 секунда в горната част на движението, след това бавно освободете тежестта, за да можете да се съсредоточите върху отрицателната част от движението.

2 TRISET: сумо клек, суми мъртва тяга и гири за гири

Второто упражнение е трисет, т.е. последователността от 3 упражнения, която се брои за повторение. Ето гигантска поредица специални задни части включително:

---