Със 7 съвета и йога за силна имунна система

Особено в студения сезон имунната система трябва да бъде силна, за да се противопостави на обикновената настинка. Защото има задачата да предпазва тялото от патогени. Изисканата система първо улавя патогени, произвежда подходящи антитела и се бори с нежеланите нарушители.

Тези задачи обаче могат да бъдат изпълнени правилно само ако функционира цялата имунна система. Точно както зависим от неговата помощ, ние също трябва да допринесем за физическото и психическото здраве, така че имунната система да не бъде отслабена.

Съдържание: Йога и имунната система

Бърз въпрос предварително:

Как е вашият опит по отношение на йога и вашите защитни сили?

Избягвайте вредните храни

В днешния Завършени продукти има все повече естествени, но и изкуствени добавки, отколкото беше преди 20 години. Ако прочетете списъка на съставките, ще се сблъскате с термини, които само хранителен химик може да разбере.

Оцветителите и консервантите са често срещани днес, както и подобрителите на вкуса. Имунната система разпознава много от тези добавки не като храна, а като Чужда материя. Той се бори срещу него и го прави безвреден. Това означава упорита работа за имунната система.

Следователно тези продукти и бързото хранене трябва да бъдат намалени колкото е възможно повече. От време на време не пречи да използвате готови продукти. Но е по-добре да готвите прясно. Имунната система знае за плодове, зърнени храни, месо и зеленчуци и няма нужда да се намесва.

Вижте:

Йогийна диета | Вдъхновения от Шивананда

Основи: Този, който иска да стане майстор в йога, трябва да се откаже от храни, които са вредни за практикуването на йога. Инстинктът или вътрешният глас ще ви насочат при избора на вашата храна. Вие сами сте най-добрият съдия, който да състави пълноценно (чисто) йогическо хранене, което отговаря на вашия темперамент и вашата конституция.

Използвайте естествени продукти за грижа и почистващи препарати

Всички продукти за грижа като кремове, шампоани или лосиони съдържат добавки, които влизат в тялото през кожата. The Имунната система също трябва да се бори с тези вещества. Следователно в случая на продукти за грижа за кожата трябва да се използват такива, които нямат или поне само малко синтетични вещества съдържат.

Препоръчва се да се използват особено продукти за грижа за защита на имунната система основна основа да използвам. С малко усилия и те могат ръчно правено ще. Усилията често си заслужават, ако искате да се погрижите за имунната си система.

Искате ли няколко примера? Толкова е лесно:

Сапун

Крем за кожа

Две публикации за крем за алое за кожа:

Лосион за тяло

Гел за влага

Подобно е с Препарати. Те съдържат много изкуствени вещества, които попадат в тялото през кожата и дихателните пътища. Много високо оценени антибактериални почистващи средства или сапуни за ръце правят обратното. Те натоварват особено силно имунната система. За почистване се препоръчват прости продукти като сода за хляб, сода или оцет. Това са естествени вещества, които защитават имунната система.

Подпомагат детоксикацията на тялото

Всеки ден влизате в контакт с токсини, които се обработват от нашите органи за детоксикация и евентуално могат дори да се отлагат в тялото. Поради това се препоръчва подпомагане на организма в процесите на детоксикация.

Напр. водораслото Chorella, което свързва тежки метали и подпомага тяхното отделяне, се е доказало. В аюрведическата традиция практиките за почистване и детоксикация са част от нея в продължение на хиляди години. Добре известен пример е издърпването на масло, което пряко засяга устната флора.

Всяка асана насърчава прочистването на тялото просто чрез разтягане и задържане. Освен това в йога познаваме едната страна шест външни почистващи упражнения:

. и техниките за вътрешно пречистване на Пранаяма, както са описани ярко в петата глава на Геранда Самхита:

Глава 5 Геранда Самхита: Пранаяма

Петата глава на Геранда Самхита е посветена на техниките за йогично дишане: Пранаяма. В първия стих резултатът от постоянната практика на пранаяма е ясно посочен: Практикуващият става богоподобен.

В йога праната означава жизнена енергия. През повечето време пранаяма има две цели:

За да получите повече жизнена енергия.
За да се успокои и събере ума.

Отново и отново, както и тук, се дават предупреждения срещу твърде небрежната практика на пранаяма. Ефектите от неправилните и прекалено бурни дихателни упражнения могат да бъдат твърде фатални. Ето защо обучението винаги се напомня от компетентен учител.

От моя гледна точка няма нищо против практикуването на нежните дихателни техники с основна цел да успокои ума. Те са част от много духовни учения и се използват от хиляди години.

Отделните стихове от пета глава на Gheranda Samhita са свободно преведени:

Здраве на червата

Около 80% от имунните клетки са разположени в червата, особено на повърхността на дебелото черво. От само себе си се разбира, че чревната флора трябва да се поддържа здрава, за да функционира имунната система.

Различни фактори, като употребата на антибиотици, небалансирана диета или липса на хранителни вещества, могат да нарушат този баланс. Отслабеното черво не може вече да си върши работата и замърсителите вече не се борят адекватно. Има обаче много начини за възстановяване на очукана чревна флора. Може и с Пробиотици установяват се добри бактерии или се поддържат съществуващи микроорганизми с пребиотици.

Упражнявайте се на въздух и студени тренировки

Това е най-доброто и крайното на здравата имунна система Упражнявайте се на чист въздух. За да укрепите имунната система, независимо от времето, трябва да ходите на ежедневна разходка. Най-добре е да избирате дейности извън града.

Но жилищната площ винаги трябва да бъде добре вентилирани ще. растения спомагат за поддържането на здравословен вътрешен климат, като поемат отработен въздух и го почистват чрез листата или корените.

През последните години така наречените студени тренировки стават все по-важни за нашето здраве и имунната система. Ако тренирате тялото си със студени душове, ледени бани или студени камери (криотерапия), вие не само укрепвате имунната си система, но и цялата си сърдечно-съдова система.

Йога за имунната система

Тези, които редовно практикуват йога, знаят, че това не е просто физическа активност, но и успокоява ума и облекчава стреса. Защото не само физическите фактори влияят върху имунната защита, но и нашата душевно здраве е от голямо значение за безпроблемния процес. От много години знаем колко негативен ефект може да има твърде много стрес върху здравето и имунните ни клетки.

Йога също така дава на имунната ни система почивката, от която се нуждае за възстановяване. Съзнателното упражнение за дишане и пранаяма изостря особено връзката между тялото и ума. В допълнение към ефекта за намаляване на стреса, беше възможно и директно да се демонстрира това Йога намалява маркерите за възпаление в кръвта и има положителен ефект върху броя на имунните клетки и антитела.

Спокоен сън

Не на последно място, спокойният сън е важен и за силната имунна система. Възрастен човек се нуждае от около 8 часа сън. В началото на фазата на съня тялото освобождава мелатонин, в края е прокалин. Тези Хормони са за Образуване на имунни клетки важно. Ако продължителността на съня е твърде кратка, тялото не може да произведе достатъчно от двете вещества.

Мелатонинът може да се образува само на тъмно, така че спалнята трябва да бъде затъмнена. За добър нощен сън, стаята също трябва да се проветри преди сън. Телевизия или радио нямат място в спалнята. Притеснението и стресът също нарушават съня. Ето защо е препоръчително да се отпуснете или да се включите в други дейности като четене преди лягане.

Вижте:

Йога - упражнения срещу безсъние

Една добра половина от германците знаят фазите на безсъние. Следните йога упражнения се препоръчват от Айенгар при безсъние.