Храни за закуска, които ви дават енергия - Диета; Хранене
Много жени, особено тези, които се борят с излишни килограми или които искат да държат теглото си под контрол, пропускат закуската. Разпространен е митът, че премахването на закуската ви помага да отслабнете.
Ефектът е точно обратен - след няколко часа ще сте уморени, безжизнени и много гладни, така че ще сте готови да ядете всичко. И тъй като сладкишите и поничките са навсякъде, със сигурност няма да устоите на изкушението.
По-долу е даден списък с храни за закуска, които ви дават енергия и хранителни вещества, от които се нуждаете, за да се чувствате перфектно през целия ден.
Зърнени храни, "собствена марка"
Можете сами да си направите смес от зърнени храни, която ще превърне закуската ви в вкусна, идеална за ден, изпълнен с енергия. Смесете в контейнер различни видове пълнозърнести храни със слънчогледови семки, тиквени семки, ядки, лешници, фъстъци и парчета дехидратирани плодове. По този начин получавате собствена комбинация от зърнени храни, без добавки, но с много хранителни вещества.
Яйца, перфектна храна за закуска
Яйцето е типична храна за закуска. Дава ви достатъчно протеин и значително намалява чувството на глад през цялата сутрин. Въпреки че се казва, че яйцата повишават много нивата на холестерола, последните проучвания показват, че това не е така, ако решите да ги ядете сутрин.
В проучване от 2007 г. изследователите сравняват загубата на тегло на жените, които ядат яйца за закуска, и тези, които ядат гевреци. Частите на двете групи жени са идентични по отношение на броя на калориите.
Резултатите от проучването показват, че жените с наднормено тегло, които ядат по две яйца на закуска пет пъти седмично по време на диета с ниско съдържание на мазнини, губят 65% повече тегло и намаляват обиколката на талията си с 83%, заяви, че имат повече енергия и кръвните тестове не показват значителни промени в холестерола в кръвта в сравнение с жените, консумирали гевреци.
Млечни продукти без много мазнини
Плодове и плодови напитки
Плодовете са друг добър избор за закуска, като единственият проблем е тяхната киселинност. Някои хора не могат да ядат плодове сутрин точно поради тази причина. Едно решение би било комбинирането им със зърнени храни, които успяват да намалят този ефект.
От друга страна, ако ви е малко по-удобно, напитките на базата на плодове, млечни продукти, ядки и семена, които можете да направите с блендер, са истински богатства за вашето здраве. Най-практичната част е, че можете да ги вземете със себе си, ако нямате време да ги изпиете у дома.
Попитах феновете на Ева във Facebook какво яде за закуска. Ето какво отговориха те:
"Когато се събудя сутрин, правя голяма чаша хладка вода с половин изцеден лимон. Тогава се наслаждавам на плодове (предпочитам сезонните), защото плодовете първо се усвояват и почистват стомаха. И накрая купичка пълнозърнести храни с чаша полуобезмаслено мляко или кисело мляко (помага за чревния транзит).
Преди не знаех тайната, но наскоро разбрах, че важи за всяко хранене: ако ядете плодовете 30 минути преди хранене, имате енергия. Но ако ги ядете веднага след ядене, резултатът не е много приятен: Балониране! И знам, че никой не го харесва. Така че, яжте плодове преди хранене в продължение на 30 минути и след хранене в продължение на поне 2 часа. Никой не обича да има подут и тежък корем", Казва ни Ралука.
"За закуска ям варено яйце, парче сирене и чаша мляко", научаваме от Mavi.
"Плодове, пълнозърнести храни, мляко"казва Лавиния.