6 лоши грешки във фитнеса - и как да ги избегнете Яжте по-умно
Целта на спортиста? Отслабнете, бъдете във форма, живейте здравословно. Тази мотивация обаче често се проваля поради малки грешки в обучението. С помощта на няколко експертни съвета любителите на спорта могат да прескачат тези препятствия и да живеят още по-стройно, по-монтажно и по-здравословно навреме за пролетта.
Всеки, който се занимава със спорт, е слаб и живее здравословно. Би било хубаво! За съжаление, почти всеки спортист любител прави грешки по време на тренировки, които намаляват успеха и дори увреждат тялото. По правило малката небрежност отблъсква следващото ниво на фитнес или желаното тегло далеч. EATSMARTER разкрива 6-те най-лоши фитнес грешки - и показва как да ги избегнете.
1. Започнете без план
Просто започнете, останалите ще се погрижат за себе си? Мисълта е грешна! Всеки спорт отнема време и сила на волята. Колкото по-ясна и реалистична е целта, толкова по-вероятно е спортистът да изпитва чувство за постижение. Те са абсолютно необходими, за да можете да останете на топката и да не ударите знамето на втория ден. Винаги има достатъчно оправдания (дразнещо е, работата се обажда, книгата е толкова вълнуваща). Всеки, който като абсолютно начинаещ възнамерява да свали десет килограма за три месеца и да изтича маратон под четири часа, също ще се провали. Ако, от друга страна, планира да пробяга за първи път десет километра без почивка за три месеца, той може да се доближи малко до целта с всяка тренировка.
2. Упражнявайте твърде много, твърде силно, твърде дълго
Точно както храната е само здравословна в умерени количества, особено начинаещите не бива да прекаляват с упражненията - в противен случай рискуват да претърпят щети, причинени от прекомерна употреба. Сухожилията, сухожилията и ставите трябва бавно да свикнат с новото обучение. Малко възпалени мускули се чувстват добре - но ако се превърне в истинска болка, това ви отказва от следващата среща за спорт и води до разочарование. Следователно: Тренирайте стабилно, но само увеличавайте бавно представянето си.
3. Студено в тренировка за издръжливост
Щом пролетта е точно зад ъгъла, във всеки парк ще срещнете шикозни бегачи, простиращи се и разтягащи се на първата пейка. Те обаче често пренебрегват затоплянето на мускулите и сухожилията. Рискувате спортни травми! Преди джогинг или крос тренировки, хоби спортистът трябва да започне спокойно; Например, ходене за няколко минути, извършване на скок и мобилизиране на мускулите. Във фитнеса е лесно: завъртете устройството, с което искате да започнете, на най-ниското ниво и след това започнете бавно за пет минути. Сега постепенно увеличавайте нивото, докато се достигне желаната скорост. Това ви затопля добре, пулсът ви се повишава стабилно и тялото ви може да се подготви за желаното представяне.
4. Закуски преди тренировка
Енергийните блокчета, протеиновите шейкове и други подобни нямат място в стомаха на спортиста преди тренировка! Ако удари силно преди тренировка, той може да се умори и да се умори малко след това. Как така? Тъй като така наречените фитнес закуски обикновено са с високо съдържание на фибри. Това означава, че храносмилането има много общо с тях, т.е.отрязва енергията от тялото. Но той всъщност се нуждае от тях за изграждане на мускули и Ко - така че решетките трябва да кацнат в стомаха само след тренировка, ако изобщо.
5. Вие сте толкова слаби, колкото се чувствате
Везни? Безполезно! Решаващият фактор е усещането за собственото ви тяло, цифрите нямат нищо общо с това. Неправилно! Защото в спорта везните са част от ключа към успеха. Тя ви позволява да измервате точно личните си цели и да ги направите проверими. Експертите са установили, че хората, които редовно се претеглят, губят повече килограми, отколкото без кантар. В най-добрия случай ще видите как паундовете падат и можете да бъдете насърчени да направите още повече.
6. Отслабването е всичко
Също толкова грешно, колкото и фитнес план без кантар, е да се нахвърляте само върху цифрите. Няма смисъл да губите безброй килограми, ако няма изграждане на мускули едновременно. Между другото, не е решаващо за отслабването, че имате правилния пулс по време на тренировка или че тренирате поне половин час. По-важно е тялото да изгаря трайно повече калории, отколкото консумира.
Можете да видите и топ 3 грешки при отслабване в това видео: