Срещу хроничната умора как да програмирате червата си будни - FOCUS Online
Все повече хора страдат от хронична умора. Чревният експерт Сабин Карпе обяснява как здравословното черво сама произвежда витамини срещу умората и защо здравата чревна бариера ви събужда отново.
Почти всеки днес е запознат с постоянната умора в ежедневието. В крайна сметка всеки трети германец на възраст над 16 години се оплаква от хронична умора (източник: Statista). Причините могат да бъдат много разнообразни: В допълнение към болестите на метаболизма или, например, хормоналният баланс, играят роля и диетата и, разбира се, стресът. Но причината може да се крие и в нашата среда - червата.
Ефектите от нападнатото черво включват:
- Умора, изтощение, намалена работоспособност
- Синдром на раздразненото черво, остро и хронично възпаление на червата
- Газове, коремни спазми, диария или запек
- Хронично възпаление (включително стави, ревматизъм)
- Алергии, непоносимост към храна, астма
Увреденото черво води до хронична умора и изтощение по няколко начина: от една страна, защото усвояването на хранителни вещества от храната може да бъде нарушено, от друга страна, тъй като чревната флора вече не може да произвежда достатъчно собствени витамини (например витамин В12 и биотин). Не на последно място, проникналите замърсители също водят до изтощение и умора, тъй като натоварват много имунната система.
Причината се обяснява с вълнуващите факти за червата:
Нашите черва имат размер около 400 квадратни метра и по този начин съответстват на размера на около 1,5 тенис корта. В него живеят повече от 500 вида бактерии. Много от тях все още не са проучени. Следователно може да бъде много повече. Той е като един вид защитна стена и отблъсква замърсителите. Освен това червата произвежда важни ензими за храносмилането ни, но също така и витамини. Той също така участва в производството на серотонин. Най-известната му функция обаче е храносмилането на храната ни и усвояването на важни хранителни вещества.
Червата не е просто храносмилателен орган, защото е почти 80 процента от всички човешки имунни клетки се намират в червата. Отвътре навън срещаме следните слоеве:
Първо ги срещаме защитна чревна флора с многобройните си чревни бактерии, включително една лигав слузен слой. Той образува защитен слой за следващия Чревна лигавица. За да се запази добре цялата работа в стомаха ни, слой съединителна тъкан покрива чревната лигавица.
Нашите кръвоносни и лимфни съдове също са разположени в този слой на съединителната тъкан. Така че, за да получат хранителните вещества от храната в кръвта ни, те трябва да преминат през тези слоеве. Чужди тела и натрапници обикновено могат да бъдат успешно отблъснати, ако слоевете са непокътнати и елиминирани малко по-късно.
Сертифицираният диетолог и алтернативен лекар Сабине Карпе се е специализирала в един от най-важните органи на нашето тяло, червата.
Можете да намерите повече за тяхната изпитана хранителна концепция в The Belly Foods.
Тези фактори разрушават защитния слой на червата
Защитните механизми обаче са много чувствителни и могат да бъдат повредени от различни фактори. Например чрез:
- Стрес (твърде много психологически и физически стрес)
- неправилна диета (напр. много захар, добавки, нисък прием на късоверижни мастни киселини)
- нездравословен начин на живот (напр. тютюнопушене, липса на упражнения)
- Лекарства (напр. Антибиотици, болкоуспокояващи като аспирин или ибупрофен, кортизон, "хапче")
- хронични заболявания (напр. диабет, цьолиакия)
Ако нашите защитни бариери като чревна флора, лигавицата или чревната лигавица са нарушени, хранителните вещества може да не се усвоят адекватно. Собственото производство на витамини и ензими в организма вече не е в хармония. В допълнение, замърсителите могат все по-често да попаднат в кръвта (синдром на спукан черва) и да причинят различни симптоми.
Тези 5 съвета ще ви помогнат да върнете баланса на червата си
Време без захар: Захарта не само ви напълнява и е вредна за зъбите ви. В червата той осигурява неблагоприятен бактериален растеж и дисбалансира чревната флора. Правенето без това в продължение на няколко седмици и след това ограничаване на консумацията на захар имат много положителен ефект върху червата.
Нашите PDF ръководство обяснява как да предотвратите храносмилателни проблеми и как да лекувате правилно чревните заболявания.
Куркума като естествено лекарство: Независимо дали е на прах или прясна грудка, куркумата има противовъзпалителен ефект и по този начин поддържа атакувана чревна лигавица. Също така има лек ефект срещу леки коремни спазми.
Костен бульон: „Бульонът за суперхрана“ съдържа много хранителни вещества като колаген и желатин - те подпомагат зарастването на увредената чревна лигавица.
Омега-3 мазнини: Приемът на висококачествени омега-3 мазнини от рибено масло или водорасли подобрява разнообразието и броя на добрите чревни бактерии. Той също така увеличава броя на бактериите, които имат противовъзпалителни ефекти и намалява риска от затлъстяване. С омега-3 продуктите трябва да се уверите, че продуктите нямат остатъци от вредни вещества.
Ябълков оцет: Този оцет е чудесен продукт за естествено укрепване на чревната флора, тъй като ензимите, които съдържа, и добрите бактерии помагат за устойчивото изграждане на червата.