СРЕЩУ; е решено, отслабвам завинаги! Блог
Има такива, които поглъщат бурканчето със сладко с обвивката, без да печелят и една унция, и онези, които напълняват, само като го гледат как отминава ... Що се отнася до напълняването, няма равенство. Най-трудната част не винаги е да отслабнете, често не е да наддавате! вашата статия тук.
Истински социален феномен, наднорменото тегло има многофакторни причини. Подобно на болестното затлъстяване, което става все по-често и по-рано и по-рано, то поражда все по-голямо безпокойство! За да знаете къде се намирате, по-добре е да извадите калкулатора си, а не везната за баня. Всъщност първият показател, освен всеки визуален критерий, се дава от индекса на телесна маса (ИТМ). За да го изчислите, просто разделете теглото си в кг на вашия ръст на квадрат. Например, ако тежите 55 кг за 1,63 м, това дава: 55/(1,63х1,63) = 20,70. Тази цифра сама по себе си не е много показателна, но я сравнете със следните препратки и всичко става ясно:
Нормален ИТМ: 30 обиколка на талията Жена> 90 Мъж> 100 След 40 говорим за болестно затлъстяване.
Направете добри резолюции възможно най-скоро
Диетичното и поведенческо образование трябва да започне още в детството. Родителите имат основна роля: да обичат плодовете и зеленчуците, да готвят здравословно и ароматно, да избягват готовите храни, да ограничават използването на микровълновата печка ... от тях зависи да дадат пример! Колкото по-дълго чакате, толкова повече сте изложени на трудности. Тогава отслабването се свежда до справяне с обширен пъзел: управление на балансирана диета, преучение на петте сетива и удоволствието от яденето, практикуване на редовни физически дейности и търсене на психическо равновесие! Това е видът пъзел, който изисква много воля. Метаболизмът намалява с възрастта и най-малкото отпускане може да генерира йо-йо ефект. Като част от цялостната грижа, фито-ароматерапията предлага безценна помощ, тъй като грижите за растенията не причиняват дългосрочни неблагоприятни ефекти, освен при прекомерни или неподходящи дози. По-специално, той помага за предотвратяване на глад, който води до неправилно хранене. Просто внимавайте за измамни реклами, рекламиращи най-новото модерно растение. Неговите „чудодейни ефекти“ често само разтапят портфейла ви !
10-те златни правила за отслабване
1. Пийте 1,5 литра вода на ден, включително напитки и супи, да не говорим за основните билкови чайове.
2. Стремете се към разумна цел. Прекалено бързото отслабване е по-бързо напълняване. Над 5 кг, потърсете професионална помощ.
3. Не „умирайте“ от глад! Прекаленото ограничаване на калориите е източник на провал и възстановяване.
4. Научете се да ядете храни с ниско съдържание на калории, тоест храни, които пълнят стомаха с малко енергия, особено плодове и зеленчуци. Също така яжте достатъчно храни с високо съдържание на фибри, за да избегнете запек.
5. Яжте в редовно време, спокойно, бавно. Усещането за ситост се появява едва 20 минути след първата хапка, но често ядем твърде бързо.
6. Водете дневник за храна, за да идентифицирате рискови ситуации, както и крива на теглото: претегляйте се веднъж седмично, не повече, по едно и също време и при същите условия.
7. Спете достатъчно, защото липсата на сън води до напълняване. И тогава ... "който спи, вечеря!" "
8. Практикувайте редовно спорт за физическо и нервно равновесие. Той трябва да бъде адаптиран според възрастта и вкуса на всеки индивид. Дори в ежедневието можете да спортувате просто като вършите домакинска работа, разхождате се бързо, за да пазарувате или да се качвате по стълбите, вместо да се качвате с асансьора.
9. В единството има сила! Трудно е да се подложите на диета сами в ъгъла си. Заобиколете се с приятели или роднини, обединени от същата мотивация.
10. Варирайте диетата си, така че „диета“ да не се римува с „депресия“. И не демонизирайте определени храни ... Дайте си малко вариации от време на време, но в разумни количества. Накратко, яжте всичко в по-малко количество и особено чрез намаляване на "вредните храни" като захар и сол, или по-добре, като използвате хроно хранене или хроно биология на храната.
Хроно хранене, инструкции за употреба