Каква е нуждата от калории по време на бременност Отслабване, загуба на тегло
Изискванията за калории по време на бременност се увеличават - това е сигурно. Но не много жени знаят колко повече е наистина добро и колко тегло трябва да се сложи. Храненето за двама не е правилният подход. В крайна сметка нуждите варират от жена до жена. Казваме ви колко калории наистина имате нужда и къде можете да ги набавите.
Не е нужно да ядете за двама
Вкусно парче торта, допълнителната порция сметанов сос, цялата пица вместо само половината - по време на бременност много бременни жени особено обичат да ядат. Все пак ядат за двама. Но вярна ли е тази поговорка?
Както често отговорът е да и не. Защото сега, разбира се, трябва да се грижите добре за корема си. Но това не означава, че трябва да ядете два пъти повече от преди. Вашите нужди от калории са по-високи по време на бременност, но само преброяването на калории е грешен подход тук.
Качеството е по-важно от количеството
Това, което има значение сега, е, че вашето бебе и вашето бременно тяло получават всички необходими хранителни вещества. А хранителните вещества не са същите като калориите. По-скоро те са минерали, микроелементи, витамини и вторични растителни вещества.
Разбира се, не трябва да липсват въглехидрати, протеини и мазнини. Но откъде идват те, е поне толкова важно, колкото и количеството калории, които осигуряват. Колкото по-разнообразна, безплатна, цветна и свежа е вашата храна, толкова повече хранителни вещества тя съдържа. Ако ядете високо съдържание на фибри, значи сте на сигурно място.
Повишени нужди от калории по време на бременност от триместър
Степента, в която нуждите от калории се увеличават с напредването на бременността, зависи от редица фактори. Например, вашето телесно тегло е важно. Количеството сън, което получавате, и нивото на активност също влияят върху основния ви метаболизъм. И накрая, генетично се определя колко добре използвате хранителните вещества. Някои хора започват при вида на торта, други са истински проточни бойлери. Следователно всички стойности могат да бъдат само директиви.
През първите 3 месеца от бременността, тоест през първия триместър, приемът на калории изобщо не се увеличава. Защото, ако не сте с поднормено тегло, тялото ви е много добре в състояние да се грижи за малкото бебе и растящата плацента. Въпреки това, недостигът на хранителни вещества като недостиг на фолиева киселина или дефицит на желязо засега определено трябва да бъде компенсиран.
Жените трябва да консумират средно 250 kcal повече от втория триместър .
До третия триместър вашите нужди се увеличават до средно 500 kcal на ден, при условие, че все още сте активни както преди. Ако лежите само на дивана, разбира се, ще ви трябва по-малко.