Срещу апетита за храна 10 храни, които гарантирано ще ви заситят
От време на време гладът за храна ни безпокои. Ако искате да отслабнете, не е нужно да гладувате постоянно - но понякога просто не се чувствате наистина сити. Гладът бързо настъпва, а с него и желанието за всичко, което не е полезно за диетата: шоколад, гумени мечки, чипс или други храни за угояване. Но особено тогава е по-добре да избирате храни, които ограничават глада и ви засищат по-дълго.
Как изобщо възниква гладът? По принцип гладуването е сигнал за тялото, че се нуждае от хранителни вещества. Този сигнал е свързан и с нивото на инсулина: ако нивата на кръвната ни захар е ниска, огладняваме. Продукти с много захар отново ни огладняват бързо, защото ако кръвната захар се покачи бързо, тя също толкова бързо пада обратно в избата. Така че грабването на сладкиши, когато сте жаден, само влошава проблема. Понякога обаче очевидният глад е само признак на жажда, умора или някакъв друг дефицит, а не непременно признак на необходимия прием на калории. Следващите десет храни ще ви заситят дългосрочно.
1. Яйца
Храните с високо съдържание на протеини са полезни за глада. Яйцата например също съдържат витамини и важни минерали като цинк, който понижава нивата на инсулин и по този начин поддържа апетита под контрол.
Проучване от САЩ вече доказа, че яйцата за закуска са идеални за отслабване: тестваните, които ядат три яйца на тост всяка сутрин, също ядат средно 400 калории по-малко през останалата част от деня.
Като алтернатива пълнозърнестият хляб, кваркът или киселото мляко с ниско съдържание на мазнини са добри източници на протеини и пълнители.
2. джинджифил
Джинджифилът съдържа хормона "лептин", който може да помогне срещу глада. В допълнение, грудката съдържа витамин С, който задейства циркулацията и осигурява добра циркулация на кръвта. Проучване също така показа, че джинджифилът има и други положителни ефекти върху нашето здраве. Леката пикантност също е полезна, защото интензивните вкусови стимули могат да спрат апетита за храна.
Пикантността, така да се каже, блокира вкусовите рецептори, като ни кара да ядем по-малко. Освен това изгаря повече калории и стабилизира нивата на кръвната захар по време на хранене. Ако ви харесва пикантно, можете също да подправите храната си с лют червен пипер. Люти чушки и някои други видове чушки съдържат "капсаицин", активна съставка, която инхибира желанието за сладки или мазни храни.
Други интензивни вкусове също могат да помогнат срещу глада. Горчивите храни като рукола и други видове маруля също ограничават чувството на глад. Горчивите вещества в него сигнализират на тялото, че в храната може да има нещо отровно. За да ядем възможно най-малко от уж отровната храна, усещането за ситост настъпва по-бързо и спираме да ядем по-бързо.
3. Авокадо
Авокадото се счита за „суперхрана“ и не напразно: Въпреки че плодовете съдържат много мазнини и калории, това ви помага да отслабнете. Ензимът "липаза" насърчава храносмилането и помага за разграждането на мастните клетки. Съдържанието на мазнини в авокадото също има положителен ефект, защото това са предимно ненаситени мастни киселини. Те осигуряват дълготрайно чувство на ситост и дори помагат за понижаване на нивото на холестерола.
Американско проучване установи, че тези, които редовно ядат авокадо, са по-малко склонни да имат наднормено тегло. Субектите, които ядат половин плод всеки ден, също имат по-малък риск от развитие на мазнини по корема. Следователно авокадото може да помогне за отслабване, особено върху стомаха.
4. Ябълки
Фруктозата в ябълките стабилизира нивото на кръвната захар и предотвратява чувството на глад. Освен това ябълките стимулират храносмилането и насърчават производството на хормони, които са отговорни за изгарянето на мазнините.
По-киселите сортове са най-подходящи за спиране на гладовете. Те включват например Granny Smith или Boskop, но също така сладко-киселите сортове като Elstar или Pink Lady помагат да се противодейства на сладкия зъб.
Киселият вкус гарантира, че имаме по-малко желание за ядене. Например, превръзка с оцет на страничната салата може да ни накара да се почувстваме по-бързо. Но също така киселите краставички или водата с лимон могат да спрат атаката на апетита.
5. Целина
Нискокалорична и богата на минерали и витамини: Благодарение на горчивите вещества, които съдържа, целината ви кара да се чувствате бързо сити. Пречистващият и дрениращ ефект на зеленчуците също ви помага да отслабнете.
Ако не обичате целина, можете да използвате и други сурови зеленчуци като моркови или краставица или да комбинирате целината в комбинация с други зеленчуци или плодове, например в смути или супа.
6. Домати
Доматите съдържат големи количества минерал хром, който стабилизира нивата на кръвната захар, за да можем да останем по-дълго сити.
Друг плюс е колко гъвкави могат да бъдат обработени плодовите зеленчуци, например като супа, сос или в салата.
Освен това доматите могат лесно да се отглеждат във вашата собствена градина: inFranken.de обяснява какво е важно.
7. Овесени ядки
Овесените ядки се считат за особено здравословна опция за закуска по причина: тя ви зарежда дълго време и съдържа много магнезий. Минералът доставя на клетките ни кислород и по този начин стимулира изгарянето на мазнини.
Овесените ядки също се подуват в стомаха, което увеличава чувството за ситост. Зърното може просто да се яде с мляко или да се сготви на каша. Овесените ядки също са вкусни с кисело мляко или като добавка към смути.
8. Лещи
Лещата ви държи сити за дълго време, защото е с високо съдържание на фибри и протеини. В същото време те съдържат много малко мазнини и следователно са и „благоприятни за диетата“.
Лещата може да се използва за приготвяне на къри или салата - или по класическия начин: супа от леща.
9. Ленено семе
Лененото семе също съдържа много фибри и затова ви кара да се чувствате сити. Те също така подпомагат храносмилането и, както показва проучване, те остават в дебелото черво за особено дълго време, където абсорбират вода и се подуват.
Участниците в изследването, които добавят ленено семе към своите фитнес шейкове, след това ядат средно 30 процента по-малко от групата, която пропуска семената в напитката си.
10. Мента
Ментата успокоява стомаха и регулира храносмилането, особено когато се пие като чай. Но ментата помага и при други форми за противодействие на апетита: дъвка или паста за зъби с ментов аромат трябва да намали желанието за сладко. Така че, ако имате апетит за шоколад, можете просто да си измиете зъбите.
Заключение: Ако искате да отслабнете, трябва да изберете храни, които наистина ви засищат. Продуктите, богати на фибри и протеини, са особено подходящи. Някои минерали, ензими или хормони в храната и дори някои аромати могат да ни накарат да се чувстваме по-бързо. Във всеки случай трябва да се избягва твърде много захар, защото когато нивото на кръвната ни захар се повиши бързо, то също бързо пада отново и гладът настъпва.
Между другото, гладът може да има и други причини, освен просто липсата на хранителни вещества - например стрес, разочарование или скука. В такива случаи е препоръчително да се разсейвате, вместо да ядете. Миенето на зъбите или дъвките също могат да помогнат тук, но упражненията също ни разсейват и са добър начин за предотвратяване на апетита.
Най-доброто средство за жажда обаче не е да бъдете гладни на първо място и следователно: не пропускайте хранене. Така нивото на инсулина остава постоянно през целия ден и няма чувство на глад. Също така е важно да приемате достатъчно течности. Около два литра на ден стимулират метаболизма и инхибират апетита.
* Забележка: В редакционния екип винаги сме нащрек за страхотни оферти и полезни продукти за нашите читатели - за неща, които ни вдъхновяват, и изгодни оферти, които са твърде добри, за да бъдат игнорирани. Връзките, предоставени в тази статия и маркирани със символ на количка за пазаруване или звездичка, са така наречените партньорски връзки/рекламни връзки. Ако кликнете върху една от тези връзки и купите от нея, ние получаваме комисионна от дилъра. Това не променя цената за вас. Нашата редакционна отчетност е по същество независима от съществуването или размера на комисионна.