Срещнах човек, който тича ...
Имаме ли бегачи сред нас? Започнах наскоро, бягам малко, около 3,5 км, но ми харесва. Имам специални обувки за бягане (начално ниво), прочетох основната част с пронатор/свръхпронатор. Започнах да чета за бягане, за физиологичния процес и за това как да избегна наранявания и съм малко объркан, защото не мога да намеря достоверни материали.
Някои насърчават контакт в средата на стъпалото (удар на средното стъпало), твърдейки, че този тип бягане е „естествено“ и дори бягане с бос крак или използвайки Vibram и цитирайки проучвания, които показват, че тези, които използват удари в средата на краката, имат по-нисък процент. от наранявания (прилича на бране на череши, имам отвращение към „привличане към природата“), други казват, че всеки бяга възможно най-добре и че няма „правилния път“ и че, напротив, степента на нараняване за тези, които бягат с обувки с ниска възглавница е по-високи от тези, които бягат с обувки с по-омекотена амортизация.
И накрая, ако някой има някаква информация, аз се интересувам.
Доста рядко, но бягам, имам няколко приятели, които бягат, и все още имам някои идеи от дискусиите им. Видът на вибриращо/босо бягане ви принуждава да се приземите на пръстите на краката (това средно стъпало ли е?), Което означава, че естественото амортизиращо движение е точно обратното на това как бягаме в „специални за бягане“ обувки на петата, метод, който изобщо не е здрави и правилни, защото оказвате ненужен натиск върху всички стави, във веригата, до тила. Изисква доста дълъг период на настаняване, на практика трябва да се научите да бягате и сте ограничени да бягате само на поносима температура на асфалта и на земята без бутилки, пирони и т.н. Буквално е с две остриета
Средният начин е да вземете обувки с подметки с нулево падане и да се опитате да кацнете колкото можете на платното и след това да помирите козата и зелето.
Много по-важни за предотвратяване на наранявания са храненето и загряването преди и след бягане
Аз не съм специализиран бегач, аз съм универсалист, практикувам движение в различни форми, защото това поле, наречено "Движение", е практически безкрайно и толкова щедро. има материал за изследване за цял живот.
Предпочитам сложните форми на движение и имам основателни причини за този избор.
Както може би сте забелязали, ние имаме информационна хартия в почти всяка област. Намираме се в „информационната ера“ и проблемът не е в липсата на информация, а в колосалното количество шум, който придружава каквото и да е (изчислявам, че шумът има тенденция до 99% от съдържанието).
Ето защо е важно да запазите скептицизма, любопитството и способността си да се откъснете от терена, някои неща изглеждат адски добре отвън.
По отношение на нараняванията, някой каза за тях, че въпросът не е АКО, а КОГА. Всъщност, нараняванията могат и ще се случат, дори по най-глупавия начин. Последната ми контузия не се случи, практикувайки моята „лудост“, а на работа, на открито, от чиста глупост. Треньор по акробатика беше ранен в къщата, бягаше и играеше с кучето и случайно удари твърд предмет и счупи пръст.
Очевидно голяма част от инцидентите могат да бъдат избегнати. Но е важно, когато това се случи, да имате подготвен ум, да не се чувствате като край на страната, светът ви да не се разпадне. Възстановяването, самият процес на поправка, е полезен урок, който отваря нови перспективи.
Трябва да знаете, че във всяка област на движение Принципи> Техники> Оборудване.
Дори в бягането забелязах, че почти всички легендарни бегачи със световни рекорди имат свой собствен, нетипичен стил, във всеки случай много различен от оптималните теории. С оборудването обувките x vs y, polar vs garmin и т.н. не са залепени в проекта
High Tech Shoes, Low Tech Feet, в тази забележка има много истина.
Като принципи за борба с нараняванията, някои идват на ум.
1. "твърде много, твърде скоро." Мисля, че това е причината номер едно за наранявания от всякакъв вид. Оставете време за вашето тяло и всички ваши системи да се адаптират. Човекът не е кола! Тази механистична теория, пренесена върху човека, е слаба. Достатъчно я прегърнете, това е работа на всички, но за всичко има последствия.
2. "егото не ти е приятел". Запазете удоволствието от бягане непокътнато и не поставяйте преувеличена цена на „резултатите“. Докато напредвате на практика, очевидно ще има изкушение да искате още и още, да се регистрирате за всички състезания, да се „биете” с колегата си и т.н. женен съпруг на „твърде много, твърде скоро“
3. Не е толкова важно какво правиш, а как го правиш. Когато бягате, бъдете наясно, присъствайте, „там“, участвайте, внимавайте, внимавайте. Знам, че слушалките, които звънят в ушите, са „мотивационни“ парчета, но.
4. Ако все още нямате такъв, опитайте се да постигнете добра гъвкавост. Много помага.
5. Отопление. Тази дума, колко хора, толкова теории.
И все пак, как гепардът достига от 0 до 100 км/ч за 3-4 секунди без нагряване и без нараняване?
Нашето тяло не е просто събиране на кости, ребра, сухожилия, връзки. Загрявката е ефективна не толкова от избраните загряващи движения или тяхната последователност, а от начина, по който успяваме да комуникираме с централната нервна система, за да подготвим тялото си за това, което предстои. Ето защо разтегателното отопление, мислейки за зелени коне по стените, има ниска ефективност.
Радвам се, че тук има бегачи. Да не говорим, че никой не ви е предупредил, бягането, като кафе, води до пристрастяване)
Не съм добър бегач, но бягам от около 3, 4 години и дори бягах дистанции, които дори не можех да си представя, когато започнах да бягам, плюс ако искате да бягате по пътеката, има някои области/състезания в Румъния които ще ви отведат до някои красиви райони с много красиви пейзажи.
Съветът, който винаги давам, е да не следвате другите. Силно вярвам в това, защото всички сме различни. Точно както при бягане не е нужно да увеличавате внезапно разстоянието, дори ако имате впечатлението, че можете, сухожилията ще страдат, точно както при екипировката, не е нужно да купувате скъпа екипировка от първата, само защото другите я имат. Срещнах човек, който тича свръхмаратони с чехли за 100 леи, той също хваща подиуми. Ясно е, че се чувства добре така и не мога да му кажа, че наистина има нужда от нещо друго.
Започнах с 50 леи чехли от Decathlon и навреме видях, че това, което искам, повече омекотяване, стабилизация, запалка, пътеки, но всичко зависи от тренировката и разстоянието. И не купувайте чехли по съвет на другите.
Ще видите, че след период на бягане се опознавате и трябва да слушате тялото си. Ако той каже, че не може, не трябва да го насилвате, ако са изтръпнали пръстите, глезена, коляното или болката, ясно е, че нещо не работи правилно.
Обикновено предпочитам чехли с малко повече омекотяване, имам чифт Hoka One One и ги обичам, но другите ги мразят. Относно частта с свръхпронация, след период, в който забелязах, че една глина се "подхлъзва" и имам сухожилие, което не минава, също преминах към стабилизиращи чехли. Те са добре, чувствам, че ги гладя в момента, но ги купих, след като бях доста убеден, че ги искам, а не за препоръки.
свързано с това как трябва да стъпвате, теоретично, когато бягате, трябва да повдигнете коляното напред, докато направите ъгъл от 90 градуса и гърбът е изпънат. Така улавяте скоростта, но за мен това е трудно темпо за поддържане на повече от няколко километра. Ако тичам така, струва ми се, че подметката се приземява както трябва, тоест с цялата повърхност на подметката на повърхността, по която тичате. И тогава цялото налягане се разпределя възможно най-добре. Ето защо мразя чехли с тънки подметки, като боси крака, защото този шок се чувства прекалено добре при кацане, досадно е. Но това зависи само от предпочитанията на всички.
Що се отнася до падането, имам обувки от 4 до 12. Капките с 4 мм спад са малко по-бързи, но са и по-леки и удобни и не знам дали това е причината. Сега видях тенденция към чехли с нулево падане, като Другите. Освен това те са високо оценени от своите потребители. Не съм тествал, така че не мога да различа разликите. Досега обаче не съм се занимавал с падането, а с други аспекти на чехлите.
Ако продължавах да пиша роман, нека завърша, не се впускайте в други или поне не сега. Отидете в магазините и опитайте. Ако харесвате нещо и те са скъпи, опитайте в мрежата, след като знаете размера си. Купувам само онлайн, защото магазините нямат моя размер, който да опитам. И златно правило, поне половината от размера. Няма най-добрата обувка за бягане. Всички производители също произвеждат обувки за входно ниво и висок клас и затова цените са различни. С времето стигнах до извода, че качественото оборудване за бягане струва парите, но въз основа на моите нужди и опит. Има много производители и имате избор, но най-добрият, след като осъзнаете какво искате, по-омекотяващи, по-леки чехли, с тънка, по-дебела подметка. Ще опознаете себе си след време и това е най-важното.
(04-05-2019, 07:32) Torin Wrote: Що се отнася до нараняванията, някой каза за тях, че въпросът не е АКО, а КОГА. Всъщност, нараняванията могат и ще се случат, дори по най-глупавия начин.
Благодаря за отговорите, информацията, дадена от собствения ми опит, е най-ценната.
Ще опитам алтернативния метод на бягане/ходене, като обърна внимание на стойката и контакта на бягащата пътека. И навярно ще се съсредоточа повече върху фитнеса върху мускулите на краката, което досега не ме притесняваше много.
Още веднъж благодаря и успех в бягането!
(04-05-2019, 22:41) Cradun Wrote: Ще пробвам алтернативния метод на бягане/ходене внимателно .
От аматьорската позиция, която в началото не можех да изтичам нито една минута, а в крайна сметка бягах полумаратон, ще се опитам да отбележа нещо от собствения си опит. От самото начало не мисля, че проблемът е „ако“, а само „кога“.
1. Обувки за бягане: първият важен момент, ако искате да избегнете наранявания. Няма значение, че сте видели да бягате по пантофи, маратонки, гумени ботуши и т.н. Няма значение дали не знаете каква двойка от баскетбол или тенис от висок клас. Чифт обувки за бягане или средно ниво могат да ви спестят много неприятности в началото на пътя. Ако бягате по твърди повърхности (асфалт, бетон), омекотяването е важно, особено ако сте по-твърд тип. Обикновено получавате това, за което плащате, така че чифт от около 100 евро е сладкото място. И ако знаете как е с пронацията и решите съзнателно, вие сте златни! Свързано с спада, по-високата стойност благоприятства удара на петата, докато по-ниските стойности благоприятстват средата на крака.
2. План: без никакъв фон на заден план, фокусът в началото е привикването на тялото към нов вид дейност. Поради тази причина за мен важността не беше нито разстоянието, нито ритъмът, а действителното време, в което бягах. Тъй като не можех да тичам повече от една минута, имах план, който редуваше бягане с ходене, като идеята беше, че с времето интервалите за бягане ще се увеличат и ще поемат интервалите за ходене. В края на плана можех да бягам завързан 20 минути, нямах представа колко далеч. Едва оттук насетне започнах да се интересувам от разстоянието и скоростта. Ясно е, че трябва да се избягва твърде много, твърде бързо, твърде рано!
3. Разгряване - Бягане - Охлаждане + Разтягане: Никога не започвам да тичам без минимална загрявка предварително, поне 5-10 минути, обхващайки възможно най-много части на тялото (врата, раменете, торса, ръцете, краката, ставите по-специално колене и глезени). Изглежда много или сложно, но след като намерите някои упражнения, с които се чувствате комфортно, всичко става естествено. Завършвам бягането с леко бягане и след това вървя, последвано от разтягане.
Животът побеждава филма: когато започнах да тичам, напълно игнорирах точки 1 и 3, резултатът беше „коляно на бегачите“ за около месец, на двата крака. Последва пълна почивка от бягане, упражнения за пилатес и гимнастика и закупуване на първия чифт маратонки. Когато болката напълно изчезна и се върнах към бягане, всичко беше наред и проблемът никога не се повтори, спазвайки точки 1 и 3.
4. Крос тренировка: допълва бягането и трябва да е насочена към по-малко използвани мускулни групи, докато бягате за балансирано развитие. Искам да кажа, че не ходя на фитнес и освен това дърпам силно мускулните групи, които носят тежестта при бягане.
В крайна сметка е важно да се чувствате добре и особено да слушате тялото си.