Средиземноморски Di; t-тема; общ преглед
- Свързани
- Мъже и сърдечни заболявания
- Как да се храним правилно и да спортуваме със сърдечни заболявания
- Дефект на вентрикуларната преграда
- Чист в гняв: гняв и сърдечни заболявания
- Преглед на инфаркт и нестабилна стенокардия
- Изпити и тестове за вродени сърдечни дефекти
- Сърдечна недостатъчност: Как да управлявате емоциите си
- CRP тестове
- Причина за коронарна артерия
- ЯМР за сърдечни заболявания: как да се подготвим и какво се случва по време на теста
Какво представлява средиземноморската диета?
Средиземноморската диета е начин на хранене, а не официален хранителен план. Има храни, които се ядат в Гърция, Испания, Южна Италия и Франция и други страни, които граничат със Средиземно море.
Средиземноморската диета набляга на храни като риба, плодове, зеленчуци, боб, хляб с фибри и пълнозърнести храни, ядки и зехтин. Месото, сиренето и бонбоните са много ограничени. Препоръчваните храни са с високо съдържание на мононенаситени мазнини, фибри и омега-3 мастни киселини.
Средиземноморската диета е като другите здравословни за сърцето диети, в които препоръчва да се ядат много плодове, зеленчуци и зърнени храни с високо съдържание на фибри. Но в средиземноморската диета средно 35% до 40% калории могат да идват от мазнини. Повечето други насоки за здравословно сърце препоръчват да получавате по-малко от 35% от калориите си от мазнини. Мазнините, разрешени в средиземноморската диета, се произвеждат главно от ненаситени масла като рибено масло, зехтин и някои масла от ядки или семена (като рапица, соя или ленено масло) и от ядки (орехи, лешници и бадеми). Тези видове масла могат да имат защитен ефект върху сърцето.
Какви са предимствата?
Яденето на средиземноморска диета може да помогне за намаляване на риска от някои заболявания, подобряване на настроението и повишаване на енергийните нива. Също така може да помогне на сърцето и мозъка ви да са здрави.
Ползите от средиземноморската диета усилват ползите от храненето с високо съдържание на плодове, зеленчуци, риба, хляб с високо съдържание на фибри, пълнозърнести храни и здравословни мазнини.
За вашето сърце и тяло, диета от средиземноморски тип може:
- Предотвратяване на сърдечни заболявания.
- Намалете риска от инфаркт.
- По-нисък холестерол.
- Избягвайте диабет тип 2.
- Избягвайте метаболитен синдром.
За вашия мозък един средиземноморски тип диета може да предотврати:
- удар
- Болест на Алцхаймер и друга деменция.
- депресия.
- болестта на Паркинсон.
Как можете да планирате средиземноморската диета да се съчетава с вашата храна?
Има няколко прости неща, които можете да направите, за да ядете повече от здравословните храни, които съставляват средиземноморската диета. Първо вижте какво сте в менюто. След това вижте какви средиземноморски храни можете да добавите към храната си.
в менюто
Традиционната средиземноморска диета изисква:
Средиземноморската диета може също да включва червено вино с вашето хранене - 1 чаша всеки ден за жени и до 2 чаши на ден за мъже.
Съвети за промяна на диетата
Ето някои неща, които можете да направите, за да преминете от традиционна западна диета към по-средиземноморски стил на хранене.
Диетолог може да ви помогне да направите тези и други промени в диетата си. Можете да намерите информация за средиземноморската диета, рецепти и примерни менюта онлайн и в готварски книги или видеоклипове.
Останете активни
Средиземноморската диета не е свързана само с яденето на здравословни храни. Става въпрос и за активност. Затова се опитайте да получавате поне 2 часа и половина умерена аеробна активност на седмица. Добре е да правите блокове от 10 минути или повече през деня и седмицата.
Изберете упражнения, които карат сърцето ви да бие по-бързо и да дишате по-трудно. Например, отидете да плувате или да се разхождате бързо или да карате колело. Можете също така да правите някои аеробни дейности във вашето ежедневие. Прахосмукачките, домакинската работа, градинарството и работата на двора могат да бъдат аеробни.