Средиземноморската диета помага при депресия
Средиземноморската храна е диета, характерна за средиземноморския регион, основана на консумацията на зеленчуци, зеленчуци, пресни или сушени плодове, риба, здравословни мазнини като зехтин, ядки, боб, пълнозърнести храни и сирене фета. Този тип диета допринася за здравето на паметта и предотвратява когнитивния спад, свързан с възрастта. В същото време, според изследователите, хората, които спазват този тип диета, имат 33% по-нисък риск да бъдат диагностицирани с депресия. Според Световната здравна организация болестта засяга 300 милиона души по света и се оценява на около 1 трилион долара годишно поради ниската производителност, причинена от депресия и тревожни разстройства.
След систематичния преглед на 41 научни статии за диетата и депресията (включително 20 надлъжни изследвания и 21 проучвания с напречно сечение), изследователите стигнаха до заключението, че средиземноморската диета е най-добрият избор за поддържане на психичното здраве. „Приемането на здравословна диета, особено традиционната средиземноморска диета, или избягването на диета с възпалителен потенциал изглежда осигурява известна степен на защита срещу депресия“, заключават учените.
Хората, чиято диета е богата на възпалителни храни, като преработено месо, транс-мазнини и алкохол, са изложени на по-висок риск от депресивни епизоди. Провъзпалителната диета може да предизвика системно възпаление и това може директно да увеличи риска от депресия, каза Камил Ласале, асоцииран изследовател в Департамента по епидемиология и обществено здраве в Университетския колеж в Лондон.
„От известно време знаем, че това, което ядем, може да повлияе на физическото ни здраве, но въздействието върху психичното здраве и особено депресията не е било всеобхватно оценявано преди“, каза Брендън Стъбс, преподавател по психология и неврология в King's College. Лондон. Изследователите са установили, че има няколко фактора, които причиняват мозъчно увреждане, като оксидативен стрес, инсулинова резистентност и възпаление и те също могат да бъдат контролирани чрез диета.
„Настоящите доказателства обаче не са достатъчни, за да покажат, че диетите с билки могат да предотвратят депресията“, казва Навид Сатар, професор по метаболитна медицина в Университета в Глазгоу. Критиците смятат, че заключението на учените, че „подобряването на храненето може да бъде ефективна и достъпна стратегия за лечение“ е рано и не се подкрепя от научния консенсус. С други думи, ако само храненето може да помогне за предотвратяване на депресия, тогава никой, който е приел здравословна диета, като средиземноморска, японска или скандинавска, не трябва да страда от депресия.
Но никой не оспорва ползите от здравословната, балансирана диета. Средиземноморската диета допринася за 40% намаляване на когнитивните увреждания. Въз основа на пълен набор от здравословни мазнини за мозъка, средиземноморската диета помага за предотвратяване на деменция. Изследователите също така стигнаха до заключението, че средиземноморската диета може да помогне в борбата с рака - като цяло хората, които приемат средиземноморска диета, имат 13% по-ниска смъртност от рак, отколкото другите хора. По-конкретно, този тип диета намалява риска от рак на гърдата, колоректален рак, рак на стомаха, рак на черния дроб, рак на мозъка и рак на гърлото. Също така намалява риска от сърдечно-съдови заболявания, включително коронарна болест на сърцето, миокарден инфаркт и инсулт. Това се дължи на положителните ефекти на средиземноморската диета върху сърдечно-съдовите рискови фактори, чрез балансиране на високото кръвно налягане, триглицеридите и холестерола.