Средиземноморска диета Как работи най-добрата диета 2019
Пирувайте вкусно и отслабвайте едновременно: Средиземноморската диета го прави възможна. Със здравословната диета можете дори да предотвратите заболявания
При средиземноморската диета зеленчуците са на върха на менюто
Ако искате да се насладите на добра храна и да отслабнете едновременно, средиземноморската диета е точно за вас. Формата на хранене е избрана от група експерти от онлайн платформата „US News & World Report“ като най-добрата диета за 2019 г. и обещава много ползи за здравето.
Според специалистите по хранене средиземноморската диета се счита за балансирана, здравословна и здравословна. Храните, които са разрешени в диетата, се оценяват с високо съдържание на здравословни въглехидрати, протеини и комбинация от ценни минерали и витамини.
Тези храни са разрешени:
- зеленчуци
- плодове
- Ядки и семена
- зехтин
- Бобови растения като леща и боб
- Зърна като елда, овален овес и кус-кус
- Сирена като овче сирене, бри, пармезан, рикота и халуми
- (Гръцко кисело мляко
- Яйца
- Постни риби
- домашни птици
- Вино в умерени количества
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Трябва да се внимава с тези храни
Червеното месо от говеждо, свинско, телешко и агнешко месо рядко е на масата в средиземноморската диета. Причината: обикновено съдържа много наситени мастни киселини. Те повишават нивата на липидите в кръвта, насърчават образуването на холестерол и увеличават риска от сърдечни заболявания. Силно захарните храни като сладкиши, готови дресинги и сосове и пържени храни също са табу.
Ползите за здравето
Средиземноморската диета е много балансирана и пълна с важни хранителни вещества. Това предотвратява сърдечно-съдови заболявания. Сложните въглехидрати, протеини и фибри в храната също регулират нивата на кръвната захар и предотвратяват диабета. И това не е всичко. Няколко проучвания вече са показали, че средиземноморската храна помага за подобряване на когнитивните способности, подобрява дългосрочната памет и намалява риска от развитие на болестта на Алцхаймер.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки