Средиземноморска диета, идеална за отслабване след раждането - Форум на майките

Форум за майки

идеална

Напълняли ли сте много по време на бременност и нямате търпение да позволите на тялото си да се възстанови самостоятелно след раждането? Опитайте средиземноморската диета, диета, която ви помага да промените хранителните си навици с по-здравословни, без гладуване, преброяване на калории или строг график на хранене.

След бременността кърмещите майки не трябва да мислят за драстичен режим на отслабване, тъй като това се отразява на производството на мляко, поради което трябва да обмислят друг начин за отслабване. Добра идея е средиземноморската диета, считана за една от най-здравословните диети в света.

Какви са принципите на средиземноморската диета?

1. Пригответе много салати със зеленчуци, зеленчуци и зехтин.

2. Яжте риба, морски дарове и обикновено само постно месо.

3. Опитайте се да свържете сладките и сладкишите с празниците и да ги ядете едва тогава.

4. Избягвайте продукти, които съдържат бяло брашно и бяла захар.

5. Яжте много семена, ядки, бадеми.

6. Плодовете не трябва да липсват в ежедневното ви меню.

7. Яжте възможно най-прясна храна.

8. Опитайте се да ядете възможно най-просто.

9. Избягвайте пържене, мазнини, колбаси.

10. Яжте кисело мляко, сирене, маслини, авокадо, яйца, киноа, варен ориз.

Как трябва да изглежда ежедневното ви меню?

Сутрин: кисело мляко с пълнозърнести храни и плодове или варено яйце, маслини, пълнозърнест хляб, сирене, зеленчуци.

Обяд: риба на скара със зелена салата със зеленчуци и зехтин, плюс купа варен ориз или киноа;

Снек: брускета с авокадо и зехтин;

Вечеря: постно месо със задушени зеленчуци и ориз или пълнозърнест хляб;