Сърдечно-съдови ползи и рискове от сауната - Обсерватория за превенция
Актуализирано на 14 август 2018 г.
Финландската сауна или скандинавската баня е традиционно занимание, практикувано във Финландия от 2000 години, което е все по-популярно другаде по света, включително в Квебек. Във Финландия има около 1,6 милиона жилищни сауни (население: 5,5 милиона), където почти всички семейства имат такава. Според финландската традиция сауната стимулира циркулацията и дишането, намалява мускулното напрежение и подмладява кожата и тялото чрез изпотяване. По принцип сауната не се препоръчва за хора със сърдечно-съдови заболявания, но проучванията по този въпрос показват, че хората със стабилни и лекувани сърдечно-съдови заболявания (хипертония, коронарна артериална болест, сърдечна недостатъчност) могат да използват сауната без риск за здравето си. В допълнение, последните данни сочат, че сауната е свързана с няколко ползи за здравето, особено здравето на сърдечно-съдовата система (вижте също тези статии на френски и английски език). По-долу представяме общите и специфични препоръки за използване на сауна от хора със сърдечно-съдови заболявания, формулирани от Keast и Adamo, 2000.
Общи препоръки за използването на финландската сауна от хора със сърдечно-съдови заболявания. (Адаптирано от Кийст и Адамо, 2000) :
- Хора с нисък риск (стабилна стенокардия, контролирана хипертония, компенсирана сърдечна недостатъчност), които правят къси вани, при температура от 60 ° C до 80 ° C.
- Хора, които вече са свикнали със сауната.
- Хора, които могат да бъдат изложени на риск от намален сърдечен дебит или кръвно налягане.
- Хора с остра декомпенсираща сърдечна недостатъчност или тежка аортна стеноза.
- Хора с нестабилна стенокардия.
- Тези с неконтролирана хипертония (160/95 mm Hg, всеки от тези числа).
- Хора, които са консумирали големи количества алкохол.
Специфични препоръки за използване на сауна от хора със сърдечно-съдови заболявания.
- Температурата на сауната не трябва да е твърде гореща, т.е. 60 ° C до 80 ° C.
- Когато влизат в сауната, тези хора трябва първо да седнат на долните пейки за 2-3 минути, като период на настройка, преди да седнат на горните пейки (където температурата е по-висока).
- Правете кратки сеанси в сауната (5 до 10 минути).
- След излагане на сауната се препоръчва да се хидратира добре, за да се избегнат хипотонични реакции.
- Избягвайте да се потапяте в студена вода, например ледено езеро или да се търкаляте в снега, за да се охладите поради увеличената работа, която това поставя върху сърцето.
- Избягвайте да влизате в хидромасажна вана (където температурата на водата обикновено е висока) след сауната.
- В зависимост от комфорта и енергийното ниво на човека, сеансите за сауна/почивка могат да се повторят 2-3 пъти. Сеансите на сауната могат да бъдат удължени от 5 минути до 15 минути след известна адаптация. Периодите на почивка могат да продължат от 10 до 15 минути.
Сауната и сърдечно-съдовата система
Физиологичните ефекти на сауната са обобщени в таблица I. Температурата на кожата се повишава бързо до около 40 ° C. Обилното изпотяване започва малко след влизане в сауната, достигайки връх след 15 минути, с общо количество около 0,5 кг (1,1 lbs) по време на сесия. Кръвообращението в епидермиса се увеличава и представлява до 50-70% от сърдечния дебит, докато циркулацията към вътрешните органи и мускулите намалява. Сърдечната честота се увеличава до 100-150 удара в минута, което води до увеличен сърдечен дебит от 5-6 L/min до 9-10 L/min. Ефектите на банята в сауната върху кръвното налягане, съобщени в научната литература, са променливи.