Спринтовете на хълм не само изгарят мазнини, но и развиват бедрата и краката.

Спринтове на хълм

Искате бързо да се върнете във форма, да отслабнете, да натрупате мускулна маса и да изгорите мазнини. Възможно е, но сте били предупредени, че ви очаква ад. Всъщност никога не съм имал "кардио" сесия, тъй опитваща тази, съставена от спринтове на хълм.

Предимствата на спринта на хълм:

При спринт нагоре амплитудата и крачката са по-малко важни, поради което времето за прилагане на сила върху земята е по-дълго. Така че това е отлично упражнение за набиране на глутеуси, прасци и квадрицепси. За хората със ставни проблеми напрежението ще бъде ограничено от намалената амплитуда, още една причина да се даде предпочитание на спринт на хълм пред плосък спринт.

Освен това, тъй като това е анаеробна дейност, изгарянето на мазнини и загубата на тегло ще бъдат само по-важни.

Как да настроите сесия за спринт на хълм:

1- Намерете дясната страна:

Вземете жезъла на вашия поклонник и потърсете хълм, по който е трудно да се изкачите дори по време на ходене. В идеалния случай тя трябва да бъде поне 40 метра. Ако като мен живеете край морето и бреговете не са легион, много стръмните стълби ще бъдат добър заместител.

2- Сесията:

а) загряване:

---