Спринтове за скорост за отслабване Fit Woman

Различен метод на кардио за отслабване, много по-добър от монотонното бягане.

Ех, времето се затопли навън.

Птиците цвърчат, слънцето затопля и плодовете цъфтят.

Пиша тази статия до прекрасен и богат букет от прилеп, който ме опиянява със силната си миризма.

Харесвате тези упражнения?

Подготвили сме БЕЗПЛАТЕН наръчник с 3 рутинни процедури за корема, които няма да наранят гърба ви. Изтеглете го по имейл:

Ще ги получите незабавно по имейл заедно с други съвети, за да се отървете от корема си

И тъй като навън е по-красиво, нека видим какво предлагам днес за отслабване и кондициониране.

*** Ако не знаете какво означава терминът кондициониране и защо го използвам толкова често тук на сайта, както и във всичките си програми за отслабване и тонизиране, моля, прочетете пълната дефиниция в статията с 4 готини стила на кондициониране.

Тревата е зелена, времето е хубаво, излезте в планината, добре само за някои спринтове на открито.

Хил спринтове за отслабване и изгаряне на телесни мазнини

Спринтовете могат да бъдат ценен компонент в програмата ви за отслабване, тонизиране и влизане във форма за лятото.

Ако сте забравили, спринтовете означават да бягате възможно най-силно и да държите дробовете си на разстояние. Идеята е, че в сравнение с класическите спринтове, които сте правили в часовете по физическо възпитание, днес ще ви разкажа за спринтовете на интервали за отслабване.

Пример за спринт е, когато бягате с висока скорост за 30 секунди (повярвайте ми 30 секунди са много) и след това преминете към 2-3 минутна стъпка за възстановяване.

Интервалните тренировки (спринтове) увеличават метаболитните ви изгаряния и ви помагат да изгаряте телесните мазнини много по-ефективно от тренировките с ниска интензивност (монотонно бягане).

Докато спринтирате като пушка, вие ускорявате дишането си, увеличавате обема на кислорода, който преминава през тялото ви, увеличавате пулса си, метаболизмът ви се ускорява и изгаряте калории в ада.

Всъщност спринтът е единственият стил на бягане, който се възползва от ефекта на аферберн = продължавате да изгаряте калории до 24-48 часа, след като завършите тренировката.

Освен това, поради силите, на които са подложени мускулите, и усилията, положени от тях в движение, мускулите са мотивирани да се поддържат, дори да растат (здравей кръгли задни части) в случай на спринтьори, които се занимават сериозно с работата.

Спринтирането изгаря телесните мазнини, като същевременно поддържа или дори развива мускулна маса, която оформя вашите секси форми.

И какви по-добри причини трябва да излезете, да намерите хълм и да спринтирате по него за отслабване и кондиция?.

Ето само няколко от тях бефективността на спринтовете по скорост:

• Спринтовете ви помагат да отслабнете, като изгаряте телесните мазнини. Отслабването означава да се отървете от желатиновата тъкан, пухкавината по ръцете и целулита по краката, а не изпускане на номер на кантара. Бързите спринтове изгарят телесните мазнини по-ефективно от всеки друг класически и монотонен стил на бягане.

• Спринтовете са анаболни - те поддържат и укрепват мускулите ви. По-стегнати ръбове, означава повече "тонизиране" във вашите форми, повече сила за пролетно почистване, без да придавате дух и по-малко мазна маса върху тялото.

• Спринтовете са бързи и не отнема много време. Спринт сесия с загрявка, 5-6 красиви и силни спринта и малко последно разтягане можете да завършите за максимум 25-30 минути. Много по-малко, отколкото бихте могли да си представите.

И ако все още не мислите, че спринтовете оформят много по-секси и по-тонизирани форми от скучното монотонно бягане, ето разликата между момиче, което прави маратон, и това, което спринтира:

Какво още! Спринтовете без съмнение са най-ефективният кардио метод за изгаряне на колкото се може повече телесни мазнини за възможно най-кратко време.

Но колкото и лесно да изглежда да започнете да бягате на интервали, за добро качество на спринтовете трябва да вземете предвид някои съвети.

Подходящи съвети за жени преди и след спринтовете

Преди да спринтирате

Потърсете зона с възможно най-малко неравности: независимо дали спринтирате навън на футболно игрище, в парка близо до алеята или в гората в павилион, уверете се, че повърхността, на която спринтирате, е възможно най-равномерна и без неравности. Искаме да избягваме спринта и стъпването в яма и обръщането на глезена. Дръжте ме: повърхности с малко подутини.

Изберете повърхност, достатъчно дълга за спринтове които предлагате или адаптирате продължителността на спринтовете според намерената повърхност: ако предлагате спринтове от 40 секунди, имате нужда от по-дълга повърхност, отколкото ако искате да направите спринтове от 20 секунди. Можете също така да регулирате времето за спринт според дължината на мястото на спринта, което намирате наблизо.

Уверете се, че имате подходящите обувки: спортни обувки възможно най-фиксирани на стъпалото, с гъвкава и не много дебела подметка, в която глезенът е свободен и достатъчно подвижен, за да направи пълното си движение при спринт (дорсифлексия - плантарфлексия).

Не носете широки дрехи: изберете дрехи, които са възможно най-аеродинамични и фиксирани върху вас, така че да не забавят скоростта ви.

Направете добра загрявка преди спринтове: Подгответе мускулите и китките си за спринтове с добро загряване предварително. Пример: ротации на дясно-ляво на гърдите, ротации на дясно-ляво на бедрото, завъртания на ръката отпред назад, широки кръгове с тазобедрената става, ротации на глезена, скокове на коляното до гърдите, Jumping Jacks, ходещи клякания, флексия на коляното с телесно тегло, активиране на седалището.

Изпробвайте земята с 4-5 кръга отопление: Преди да започнете действителните спринтове, направете 4-5 кръга загрявка при 50% от максималните усилия, за да тествате терена, на който ще бягате, и да влезете в позицията на спринтьора.

Не насилвайте, ако сте начинаещ: Ако не сте тичали като цяло, коленете ви падат или е трудно да държите гърдите си нагоре, когато бягате, не насилвайте спринтове. Въпреки че изглежда лесно да започнете да бягате на скорост, ако правите грешни форми, вие причинявате повече вреда, отколкото полза. Не забравяйте, че съчетаваме скоростта със силата и координацията и рискът от нараняване се увеличава, поради което ви призовавам да регулирате интензивността на спринта според вашето ниво на подготовка.

Видове спринтове

Въпреки че има няколко вида спринтове: 1) спринтове на равен терен, 2) спринтове на хълма, 3) спринтове навън и 4) спринтове вътре на бягащата пътека, най-ефективните, безопасни и не на последно място приятните са спринтира нагоре по хълма.

Спринтове на хълм те поставят тялото ви в много по-безопасна позиция за коленете ви и имат по-малко въздействие върху тялото ви от плоските спринтове поради наклона на склона, по който бягате.

В същото време, когато добавите външния и свеж компонент навън сред природата, спринтовете стават удоволствие.

Не е нужно да се стресирате по склона и да търсите хълм, докато не ви омръзнат спринтове, а вместо това използвайте най-добре това, което намирате наблизо.

Както не можете да се похвалите с наклон от 60 градуса като начинаещ, така и вие не можете да пренебрегнете предимствата на няколко спринта при 30-градусов поход или дори на идеално равна повърхност като решително момиче, което иска да изгори телесните мазнини.

Ако искате да правите спринтове за отслабване и дефиниция, бъдете отворени и се адаптирайте според това, което имате под ръка.

Вижте, ако трябва да ви дам класация за ефективност за спринтове, бих казал следното:

Опитайте се да правите спринтове на хълма отвън, всеки хълм, колкото и малък да е, но хълм.

В случай, че не можете да намерите хълм (тъй като само аз живея в равнините), излезте на терена пред блока, на стадиона и поставете няколко красиви спринта навън. Казвам ви, че не се сравнява с вътрешността.

Добре, ако не работи така, защото вали, е студено, изберете спринтове на хълма със среден наклон на бягащата пътека във фитнеса или у дома в хола,

И ако не работи така, тогава поставете няколко спринта на интервали върху лентата с наклон 0, което е напълно плоско.

Примери за спринт обучение

Има различни варианти на спринтове за отслабване и можете да опитате всеки подход, който ви подхожда, но ето два примера, които предлагам:

2 кръга при 80% ** от максимално усилие

* постепенно увеличавайте ежеседмично в зависимост от нивото на фитнес, докато достигнете междинното ниво

* Постепенно увеличавайте седмично в зависимост от нивото на вашата фитнес

След спринт

Не пренебрегвайте възстановяването от края на спринт сесиите. Веднага спринтовата супа прави някои релаксиращи разтягащи мускули за бедрените кости, квадрицепсите, краката, седалището.

Хидратирайте се. Пригответе бутилка вода под ръка и 10-15 минути след като сте се успокоили от спринтовете овлажнявайте тялото си с вода, както чувствате, че тялото ви изисква.

Ето ме в това видео как правя красивите си спринтове на хълма, за да отслабна:

Искам да чуя от вас, ако досега сте опитвали спринтове на открито за отслабване. Намерете хълм наблизо, който можете да направите с наклон?

Ще се радвам да ми пишете в коментар по-долу, ако при първа възможност ви бъдат дадени спринтове, когато излезете на зелената трева?

До следващия път ви насърчавам да бъдете красиви, да сте силни, да сте годна жена и да спринтирате, за да отслабнете.!

---