Спрете хапчето) 7 прости и лесни стъпки! ЧАСТ 3 - чиста красота
Виждали сме го в предишни статии: спирането на хапчето не означава еднакво за всички !
За специфично хапче „против акне“ (като Diane 35 или Jasmine) постепенното спиране може да ви бъде полезно ...
Но трябва да разгледаме и тези два сценария:
- имали сте МАЛКО акне преди хапчето
- имали сте МНОГО акне преди хапчето
... И в двата случая редица прости и лесни жестове може да улесни живота ви.
Внимавайте обаче: ако сте имали много акне преди хапчето, други стратегии са необходими според мен.
Ще обсъдим това отново в член 4 от тази поредица.
Хапчето може да подчертае определени явления
Ето какво мисля, че може да ви помогне:
1. Попълнете празнините
- Яжте здравословно, балансирано и много разнообразно хранене. Сега е моментът да потърсите възможно най-богатите на хранителни вещества храни, за бързо компенсиране на определени дефицити.
Затова трябва да се върнем към основите: без „празни калории“ и да разчитаме на различни, свежи и качествени съставки. Помислете например да се запасите с витамини със зелени смутита.
- Ще имате по-голям шанс за правилно усвояване на витамини и минерали, ако чревната ви флора е здрава. Помислете за лакто-ферментирали храни и евентуално за качествено пробиотично лекарство.
- Комплекс от витамин В (който включва B6), както и прием на магнезий и цинк може да са полезни в този момент. Изследване от 2011 г. ясно установи, че нивата на витамин В6 могат да бъдат значително прекалено ниски при жени на хапче. Определен вид аменорея, причинена от високи нива на пролактин, дори е била успешно лекувана с добавки с витамин В6.
Способността ви за овулация до голяма степен зависи от вашия "хранителен резервоар". Диета "добра за овулация" е разнообразна диета, богата на зеленчуци, пресни продукти, протеини и липиди (добри мазнини). Ако имате нужда от помощ с това, регистрирайте се тук.
2. Поддържайте глюкозата си стабилна.
Това е основата за избягване на проблеми. Яжте диета с умерен гликемичен индекс. Това означава да избирате определени въглехидрати пред другите и често да ядете по-малко.
За перфектния хляб за акне, сандвичи без хляб писахме в блога и редовно ще споделяме повече рецепти против акне.
Междувременно сега е идеалният момент да се яде малко/без захар и да се проверят умерените таблици с хранителни продукти с ГИ.
Този, например, е лесен за отпечатване.
Аз лично харесвам книгата на Анжелик Хулберт и Елвир Нерин на френски, Новата IG диета, публикувано от Thierry Souccar.
Намирам го просто и добре проектирано.
Моето " Малко ръководство за хранене против акне », За регистрираните в нашия усъвършенстван метод, също е проектиран за практическа ежедневна употреба.