СПРЕЩАНЕ НА ПУШЕНЕТО - КАК ДА ОТКАЗАТЕ ЕФЕКТИВНО ПУШЕНЕТО БЕЗ ТЕЖКИ НЕЖЕЛАНИ ЕФЕКТИ
Пушенето е зависимост, с която много хора се борят. Много от тях решават да откажат цигарите. Относно факта, че си струва, уверете лекарите и специалистите. Пушенето на цигари влияе неблагоприятно на здравето и може да причини много сериозни заболявания, включително рак. Отказването на тютюнопушенето обаче не е лесно. Много хора се отказват след няколко дни и се връщат към пристрастяването. Научете как ефективно да се откажете от пушенето и да избегнете странични ефекти.
Според данните, 3,5 милиона души умират всяка година заради това заболявания, причинени от тютюнопушенето. Повече от тези, причинени от СПИН. Има много опасности, причинени от пушене и повечето може да се каже на един дъх. Лекарите, специалистите и самите производители на тютюн предупреждават срещу пушенето, като поставят предупредителна информация върху кутиите. Милиони хора обаче избират цигари. За тези, които решат да се откажат от пушенето, това не е лесно. Опити за отказване да се пушене те не винаги са успешни. За да успеете, имате нужда от силна воля и последователност.
Отказ от пушене - това, което трябва да знаете?
Основата за откажете цигарите е да сте наясно с вредата, която причинява тази зависимост и да вземете неотменимо решение, за да елиминирате цигарите от живота си. Специалистите препоръчват това причините, поради които сте се отказали от цигарите, да бъдат написани на лист хартия и внимателно да изследват убедителната им сила. Ако не, процесът на отказване трябва да се забави, докато не сте сигурни, че сте готови да се жертвате. Следващата стъпка е самостоятелно свързано споразумение, което определя условията за избавяне от зависимостта, например датата, на която откажете цигарите.
Как да се подготвим за отказване от тютюнопушенето?
За да успеете в откажете цигарите, вие също трябва да сте добре подготвени за този процес. Първата стъпка е да зададете дата за отказ. Добре е да изберете време, когато не сте изложени на прекомерен стрес, защото това е благоприятно, за да изберете цигара. Посочено е, че е най-добре да откажете цигарите по време на празниците. Също така си струва да се уверите, че в по време на борбата с пристрастяването, не сте заобиколени от пушачи, а от тези, които ви потвърждават и подкрепят. За да избегнете апетита, струва си да пиете много и да се движите на чист въздух. Също така си струва да се консултирате с лекар, който да ви каже как да облекчите желание за никотин. Също така се препоръчва да спите, да събирате неща, които могат да заменят цигарата.
Как да не напълнеете след отказване от тютюнопушенето?
Много хора се страхуват да имат странични ефекти след това предавам се пушене. Един от най-често срещаните е прекомерното наддаване на тегло. Посочено е, че пушенето ускорява метаболизма, което означава, че след отказване от цигарите, ще качите няколко излишни килограма. Така че, за да се избегне това страничен ефект от отказването от тютюнопушенето, трябва да контролирате диетата си. Препоръчително е да се яде толкова, колкото преди да се откажете от пушенето, а в кризисни ситуации вместо сладкиши, изберете здравословни закуски като сушени плодове, тиквени семки, сурови моркови. Също така е добре да пиете много вода и сокове. Ако усетите смученето на стомаха, можете да дъвчете дъвка или нещо негодно за консумация - стръкче трева или клечка за зъби. Също така е добре да допълвате диетата си с витамини А, С и Е, както и с магнезий, цинк и селен.
Нарушения на настроението след отказване от тютюнопушенето
Никотинът е пристрастяващо вещество. След спирането му, симптоми на желание за никотин, като повишен стрес, нервност, разочарование или раздразнителност. Казва се, че по-лошо настроение може да има около 8-12 седмици. За да го облекчите, си струва да увеличите физическата активност, да спите достатъчно и да използвате техники за релаксация като дихателни упражнения или йога.
Възпалено гърло след отказване от тютюнопушенето
Синдром на отказ може да се прояви и като възпалено гърло и кашлица. Това е така, защото при спиране на пушенето лигавиците на бронхите започват да се регенерират, изчиствайки слузта и други токсични вещества. Ако кашлицата е причинена от това, тогава няма нищо общо с нея. Оставете тялото да се прочисти. Кога кашляне след отказване от тютюнопушенето, това е много тежко, струва си да изберете сиропи, които разтварят секрета. От друга страна, консумирането на големи количества вода и овлажняването на гърлото помага при болки в гърлото след отказване от тютюнопушенето. Тези симптоми на отнемане трябва да изчезне в рамките на 9 месеца.
Проблеми с концентрацията след отказване от тютюнопушенето
Един от най-често срещаните симптоми след отказване са проблемите с концентрацията. Може да отнеме няколко дни. Те възпрепятстват професионалния живот и други интелектуални дейности. Проблеми с концентрацията след отказване са резултат от липса на приложение на доза никотин в организма. Това е стимулант, който по време на пушене стимулира мозъка към активност. След спиране на никотина, мозъкът трябва да се регенерира и да се върне към естествените си функции без изкуствена стимулация. Неговите биологични причини могат да бъдат намалени чрез използване на фармакологични средства, предписани от лекар.
Липса на сън след отказване от тютюнопушенето
Безсънието е a доста често срещан страничен ефект от отказването от тютюнопушенето. Безсънието е опасно, защото в дългосрочен план може да доведе до чувство на постоянна умора, както и до намаляване на настроението. За да намалите това състояние, можете да използвате хапчета за сън без рецепта или такива, предписани от лекар.
Замайване след отказване от тютюнопушенето
Присъстват дългогодишни пушачи замаяност по време на синдром на отнемане. Този симптом е чисто биологичен и е резултат от факта, че тялото се връща към здравословно функциониране. С намаляването на количеството въглероден окис в кръвта, количеството кислород, което достига до мозъка, се увеличава, което може да причини замаяност и главоболие. Този симптом изчезва след няколко дни, когато мозъкът си спомня как е работил преди да започне да се засяга. Не може да се избегне виене на свят след отказване от тютюнопушенето. Струва си да водите икономичен начин на живот в периода, в който се случва.