5 упражнения, които ви помагат да започнете годината силно и да отслабнете - Диета; Поддръжка
5 физически упражнения, които ви помагат да започнете годината силно и да отслабнете
Упражнение бр. 1
Това е взискателно упражнение, че ако го правите ежедневно в продължение на 45 секунди, ще изгорите повече калории, защото то стимулира метаболизма. Изправени изправени, раздалечете краката си и едновременно вдигнете ръцете над главата си. Върнете се от скока в изходна позиция и повторете упражнението за 45 секунди.
Ако искате да увеличите трудността на упражнението, можете да редувате скоковете с една плувка.
Упражнение бр. 2
Това упражнение ще работи много усилено мускулите на долната част на корема.
От седнало положение напрегнете корема и притиснете здраво дланите си към пода.
Вдигнете краката си до 45 градуса, като ги стрижете.
След това се спуснете на земята, без да докосвате матрака с крака.
Започнете с 10 пълни повторения (едно повторение означава повдигане на краката чрез срязване и приближаването им до земята), след което постепенно увеличавайте броя им, когато мускулите станат по-силни.
Упражнение бр. 3
От положението на четири крака напрегнете корема си и повдигнете десния си крак сгънат, без да го оставяте поддържан от земята при спускане. Ако поддържате тялото си напрегнато, няма да има баланс в торса.
Гърбът се държи изправен през цялото упражнение, а погледът е в пода, между дланите.
Извършете 15-20 повторения на единия крак, след това сменете страните.
Упражнение бр. 4
Алпинист или спринт на пода за 30 секунди. Това е сложно упражнение, което укрепва коремните мускули и ви помага да изгаряте калории, стимулирайки метаболизма.
От позицията, която използвате и за да правите лицеви опори, напрегнете корема си много добре и огънете дясното коляно, като го приведете към гърдите си. Положението на гърба и гърба не се променя, трябва да ги държите напрегнати, така че да образуват права линия, докато правите упражнението. След като върнете десния си крак в изходна позиция, сгънете крака си, докато седите, като го приведете към гърдите си. Извършвайте това движение последователно за 30 секунди.
Упражнение бр. 5
Плувките са сред най-добрите упражнения, които ако ги правите редовно ще видите ефектите сами. След това има и други упражнения, специално разработени за мускулите на ръцете, които ще ви помогнат да работите интензивно в тази област и за кратко време ще откриете, че имате повече сила в ръцете, а външният им вид започва да бъде по-контуриран и тонизиран.
Ако сте в началото и нямате съпротива в ръцете си, не бива да се обезсърчавате, но правете колкото се може повече повторения на тези упражнения всеки ден, било то с колене надолу в началото.