Няма шанс за диабет Тези седем фактора ви предпазват от диабет - FOCUS
Диабетът тип 2 е широко разпространен, има сериозни последици и - най-вече предотвратим. Тези, които въртят правилните винтове в ежедневието, се предпазват от диабет и стават по-здрави и по-привлекателни.
+ Затлъстяването и никотинът са рискови фактори, върху които всеки може лесно да повлияе +
+ По отношение на възрастта и генетичното предразположение не може да се направи нищо +
+ Добрият сън намалява риска от диабет +
Rüdiger Landgraf изброява най-важните рискови фактори за диабет тип 2 като възраст над 45 години, семейно предразположение, затлъстяване, нарушения на липидния метаболизъм, коронарна болест на сърцето, гестационен диабет.
Факторите възраст и генетично предразположение не могат да бъдат разклатени. „Метаболитните нарушения обикновено се увеличават с възрастта, а това също означава, че метаболизмът на захарта може да дерайлира по-лесно“, обяснява председателят на Германската фондация за диабет.
"Наследената предразположеност към диабет прави заболяването по-вероятно, но не означава, че то неизбежно ще се появи."
Променете начина си на живот и се забавлявайте с него
Другите източници на опасност от диабет, от друга страна, могат да бъдат обезвредени индивидуално от всеки. Това рядко работи без промяна в начина на живот. Но ако профилактиката на диабета е свързана с по-добро отношение към живота, промяната може дори да бъде забавна.
1. Защитен фактор "тънка талия"
Повечето хора с висок риск от диабет носят твърде много килограми от години. Пътят към диабета често започва със затлъстяването в детска възраст. Пословичното хип злато е по-малко рисковано от мастните натрупвания в стомаха. Високата талия е показател, че мазнините също са се натрупали около вътрешните органи. Това застрашава не само метаболизма на захарта, но и сърдечно-съдовата система.
За съжаление мазнините по корема се топят особено упорито - но тези, които решително обявяват война срещу тях, придобиват ново телесно усещане и тънък силует в допълнение към по-добро здраве.
2. Защитен фактор "продължавай да се движиш"
Освен наднорменото тегло, липсата на упражнения е най-важният риск от самодиагностика на диабета. И двете обикновено вървят ръка за ръка.
„30 минути на ден е минимумът на физическа активност, ако е необходимо при десетминутни ухапвания“, препоръчва диабетологът Рюдигер Ландграф.
„Не е задължително да се поизпотявате. И не бива да се насилвате да се занимавате с какъвто и да е спорт, защото той се счита за особено ефективен. Движението трябва да е забавно. "
Спортовете за издръжливост като ходене, джогинг, плуване или колоездене са ефективни. Но тренировките с тежести днес също са признати като здравословна физическа активност. Редовното упражнение има положителен ефект върху ефективността на инсулина. Допринася за факта, че захарта се консумира директно от кръвта в мускулните клетки с ниска нужда от инсулин.
По-добрата фитнес форма и няколко килограма по-малко чрез упражнения са добре дошли странични ефекти.
Нашите PDF ръководство ви показва десет факти и заблуди относно диабета и как да откриете болестта навреме.
3. Защитен фактор "лека кухня"
„Няма специална диета за диабет,“ казва Рюдигер Ландграф. „Всичко, което днес е част от разумна, здравословна диета, е подходящо както за пациенти с диабет, така и за профилактика.“ Всеки, който има проблем с кръвната захар, трябва да обърне особено внимание на консумацията на плодове.
„Зрелите плодове съдържат много фруктоза. Например яденето на половин килограм череши през лятото е неблагоприятно. "
Различни проучвания показват, че диетата, която се фокусира върху растителни храни, може да предотврати диабета. По-специално диетичните фибри подобряват инсулиновия ефект и по този начин помагат на нарушения метаболизъм на захарта при скокове.
В допълнение, богата на фибри диета кара нивото на кръвната захар да се покачва само бавно, така че да се избегнат пиковете на кръвната захар. Изобилието от зеленчуци и плодове допринася за дневната препоръчителна дажба на диетични фибри от около 30 грама.
Поради понякога много високото съдържание на фруктоза в много видове плодове, акцентът трябва да бъде върху зеленчуците. Импулсите и за предпочитане пълнозърнест хляб, ориз и фиде няколко пъти седмично също увеличават баланса на фибрите.