Справяне с мъката - Различните етапи на скръбта

Фази на траур

Според Елизабет Кюблер-Рос, една от най-известните изследователи на смъртта, могат да се разграничат пет фази за процеса на умиране и траур: отричане, гняв, пазарлък и преговори, депресия и приемане. Други автори също включват фазите на дезорганизация, чувство за вина и страх. Различните раздели са снабдени с „цитати“ от г-жа Елизабет Кюблер-Рос.

Отричам

"Не аз, не може да ми се случи".

Характерни за фазата на отричане са чувствата на шок, недоверие, скованост и изтръпване. Отричането временно защитава скърбящия, докато той е готов да се изправи срещу загубата. От една страна той знае, че някой от близките му е починал, но от друга все още не е готов да го приеме.

Не бива да се опитвате да приключите с тази фаза твърде бързо. Отричането е естествен феномен. Опечалените сами оставят отричането, когато са готови. Ако това не е така дори след няколко седмици, трябва да бъде извикан съветник за помощ.

„Защо аз от всички хора?" „Защо аз?" или "Защо съпругът ми/съпругата/детето ми?" са въпроси, които си задават опечалените, обикновено с голям гняв. Обвиненията срещу лекари също са много често срещани (защо любимият ми не можа да бъде „спасен“?).

В зависимост от вида на смъртта (самолетна катастрофа, убийство, болест, война), този гняв е насочен и към „Бог“ или трети страни.

Чувството на гняв може да помогне на опечалените да се възстановят от болката. Потискането на гнева може да доведе до депресия и враждебност. Опечалените трябва да се опитват да изразят гнева си по здравословни начини - като говорят за това, пишат дневник, удрят възглавница или превръщат гнева в кинетична енергия чрез разходки или други спортни дейности.

Чувство за вина

„Защо не го направих.“ Или „Ако само имах.“ Измъчват въпроси и упреци, които често се задават след загубата на човек. Зад "неспособната да приемеш" смъртта, освен всичко друго, обикновено се крие и желанието да получиш още един шанс с любимия човек. Понякога обаче е по-лесно да се обвинявате, отколкото да приемете, че смъртта е част от живота.

В специални случаи, напр. В случай на автомобилна катастрофа, разбира се наистина е вярно, че опечаленият е виновен за смъртта на любим човек. При такива обстоятелства може да отнеме много време, за да намерите мир със себе си. Опитайте се да проверите своята вина и да разграничите истинската вина от фалшивата. Разговорите с роднини, приятели и познати и евентуално със съветници ще ви помогнат да разберете и обработите тези чувства.

Дезорганизация

След като е възможно първо обработване на загубата, голям поток от чувства обикновено нахлува върху засегнатите: страх, нежелание, съмнение, облекчение, гняв и тъга.

Всеки, който проследи всяка една емоция, бързо ще се почувства съкрушен. Опитайте се да разберете и обработите тези чувства в разговори с роднини, приятели и познати и, ако е необходимо, със съветници.

Пазаруване и пазарлъци, караница с Бог

Случва се опечалените да се молят починалият всъщност да не е умрял. Те толкова копнеят за любимия човек, че го молят да се върне при тях. Докато преговорите за завръщането на починал човек може да изглеждат ирационални, това може да бъде нормална част от лечебния процес.

депресия

В очевидно безнадеждната ситуация на загуба опечалените могат да изпаднат в дълбока „психологическа дупка“, депресия. Обикновено се проявява под формата на безнадеждност, бездействие, апатия, изолация и тъга. Често опечалените нямат интерес дори към дейности, които преди това са им харесвали.

Скръбната депресия, макар и да не изглежда така, е временна. Продължителността на такава депресия варира от човек на човек. Напълно нормално е засегнатите да се чувстват депресирани и понижени в продължение на месеци.

Опитайте се да видите светлина в другия край на тунела. Има много различни средства и методи за това, които са представени в много книги по темата за депресията. Не бързайте да обработите тази фаза.

безпокойство

Страхът е нормална част от процеса на скърбене. Смъртта е толкова завладяваща в съзнание, че всички опасности в света сякаш попадат в една. Може да се превърне в мания, че скърбящият само вижда и чува как човек може да умре.

Хората, които скърбят, може временно да не могат да разграничат реалистичните и нереалистичните страхове. Те може да се страхуват от заразяване с болестта, от която са починали близките. Или се страхуват да се качат в кола или ферибот, защото това би убило близките им при катастрофа. Разбира се, съществуват и реалистични страхове, страх от наследствено заболяване, от СПИН.

За хората, които се чувстват обзети от страха си, може да е полезно и препоръчително да говорят с други скръбници, съветници по мъките или религиозни съветници.

приемане

След голямо отчаяние и много борби, най-накрая опечалените приемат реалността на смъртта на любим човек, за да може да започне лечебният процес. Най-накрая се отварят нови възможности - можете да видите светлина в края на тунела. Животът вече не изглежда мрачен. Има нова надежда.

Опечалените отново намират интерес към живота. Можете да се смеете отново и да се наслаждавате повече на приятелите и семейството си. Те могат да мислят за любимия човек, който е починал, без да бъдат обхванати от тъга и дори чувстват, че са научили нещо от загубата. Мнозина се насочват към нови области на интерес (благотворителна дейност, нови хобита) и стават по-благодарни за своя живот и живота на своите близки.

приемайте лекарства?

Опечалените изпитват промени в апетита и поведението си в съня. Възможно е да не могат да спят изобщо или, обратно, да открият, че просто искат да спят. Може също да сте загубили апетит или да ядете повече от обикновено.

Мъката боли, не само психологически, но и физически, така че опечалените могат да получат главоболие, болки в гърдите, болки в стомаха или гадене. Човек често е „болен от мъка и болка“. Затова много опечалени се чудят дали има смисъл да се вземат лекарства.

Използването на лекарства със сигурност трябва да се препоръчва с повишено внимание. По-леки лекарства (напр. Аспирин, капки от валериана) могат да се приемат без колебание. В много случаи упражненията за релаксация, физическата активност и удобната диета също помагат за облекчаване на част от физическия стрес. Разговорите с други хора (виж по-долу) помагат да се преработи психологическата болка.

Да говоря с?

Сбогуването с любимия човек и примиряването със загубата е една от най-болезнените ситуации, с които се сблъскваме в живота. Не трябва да се страхувате да влезете и да покажете чувствата си.

Опитайте се да говорите открито с други членове на семейството, познати и приятели. Също така често е полезно да говорите със съветник по скръбта, лекар или религиозен съветник. Ако е необходимо, помислете за контакт с групи за подкрепа на доброволци или дискусионни групи.

Много от засегнатите по-лесно търсят съвет и помощ в анонимни групи. Интернет може да бъде идеална среда за такива хора да намерят съмишленици или трети страни, които могат да помогнат с мъката си.

Да работи отново?

В първата фаза след загубата на любим човек обикновено е много трудно да се ориентирате в „нормална ежедневна работа“. Много хора могат и искат първо да си направят почивка. Други се втурват в работата си с още повече енергия, за да не се налага да „мислят за загубата“.

Имайте предвид, че и за вашите колеги по работа не е лесно, тъй като те може да не знаят как да се държат спрямо вас. Помислете добре кога и с какво ниво на работа ще работите отново. Не се страхувайте да говорите с вашия мениджър.

Утешавайте другите

В допълнение към собствената си скръб, често трябва да утешавате близки роднини и приятели. Това обикновено е много трудно. Опитайте се да осигурите комфорт и загриженост в разговорите. Слушането често също помага - опечалените често искат човек за контакт да изрази най-съкровените си чувства.

Също така помислете за гореспоменатите етапи на скръб, които могат да ви помогнат да утешите другите.

Как да си върнем жизнеността

Като опечалени, отново ще откриете интерес към живота. Можете да се смеете отново и да се наслаждавате повече на приятелите и семейството си. Можете да мислите за любимия човек, който е починал, без да ви обзема тъга и дори можете да почувствате, че сте научили нещо чрез загубата. Може би преминавате към нови области на интерес като:

благотворителна работа или смяна на работа
нови хобита
нови приятели
понякога е необходима смяна на местоживеенето, за да може да се започне отначало.