Способността на витамин D да предотвратява рак и други заболявания зависи от магнезия
Има няколко вида витамин D и основните форми са:
Витамин D2 (ергокалциферол). Естествено срещащо се в растителното царство.
Витамин D3 (холекалциферол). Естествено срещащи се в животинското царство, те могат да бъдат превърнати в активните форми.
Как магнезият активира витамин D.
Формата на витамин D, наречена холекалциферол, се синтезира за първи път в нашата кожа, използвайки слънчева светлина, форма на холестерол. Това е същата форма на витамин D, която получаваме от добавки с витамин D.
След това черният дроб използва ензими, съдържащи магнезий, за да превърне холекалциферола в 25-хидроксихолекалциферол D3 - или 25 (OH) D3 - което е формата на витамин D, показана в кръвните тестове. Когато се нуждаем от витамин D, 25 (OH) D3 се превръща в бъбреците в активната форма на витамин D, наречена 1,25-дихидроксихолекалциферол D3. Това превръщане изисква присъствието на други ензими, съдържащи магнезий. Следователно дефицитът на магнезий може да доведе до различни заболявания, причинени от дефицит на активиран витамин D.
Витамин D и магнезият са от съществено значение за предотвратяване на рак
Предишни проучвания (in vivo и in vitro) показват, че активирането на витамин D зависи от магнезия. Сега екип от учени са провели двойно сляпо, рандомизирано, плацебо контролирано проучване на взаимодействието между магнезий и витамин D. Също така беше изследвано дали магнезият повишава кръвните стойности на активиран витамин D или не. В тяхното проучване за превенция на колоректалния рак, 250 участници са разпределени на случаен принцип на магнезиеви добавки или съответстващо плацебо. Изследователите установяват, че добавките с магнезий влияят на нивата на кръвта 25 (OH) D3 и някои други форми на витамин D. Те също така откриха, че има разлика между приемането на витамин D самостоятелно и приемането на добавки с витамин D с магнезий.
Според учените, тяхното ново проучване може да обясни защо предишни проучвания за профилактика на рака, използващи витамин D, са дали различни резултати. Новото проучване е публикувано в Cancer Research.
Широко разпространената липса на витамин D и магнезий е опасна комбинация
Нашият основен източник на витамин D е слънцето през лятото. Получаваме само малки количества хранителни вещества от храните, които ядем. Следователно дефицитът на витамин D е сравнително често срещан в северното полукълбо, като през зимата има малко слънце. Приблизително 50% от американците са с дефицит на магнезий и подобен брой може да се отнася за европейците. Въпреки това има широко разпространен дефицит и на двете хранителни вещества и това може да повлияе на здравето ни по различни начини, не само в краткосрочен, но и в дългосрочен план.
| Преглед на взаимодействията между витамин D и магнезий | |
| Наличие на витамин D. | Тип витамин D и ензимна активност |
| Храни и добавки | Холекалциферол |
| кожата | Холекалциферол Синтезиран от холестерол и UVB лъчи от слънцето |
| черен дроб | 25-хидрохолекалциферол D3/25 (OH) D3 Произведено с помощта на ензима 25-хидроксилаза, който изисква магнезий |
| Бъбреци | 1,25-дихидроксихолекалциферол D3 Произведено с ензима 1-алфа хидроксилаза, който изисква магнезий |
Защо толкова много хора са с дефицит на магнезий
Добри източници на магнезий са зърнените храни, бадемите, ядките, пълнозърнестите храни, зелето, бобът и други компактни зеленчуци.
Дефицитът на магнезий става все по-често срещан през последните няколко десетилетия поради съвременните земеделски методи, нездравословни диети и твърде много рафинирани храни. Високата консумация на алкохол и други стимуланти, противозачатъчни хапчета, диуретици, бета-блокери, антиациди, кортикостероиди, инсулинова резистентност, прекомерно обучение и стрес също инхибират абсорбцията на магнезий и намаляват минералното съдържание в организма
Следователно действителните ни нужди от магнезий могат да бъдат много над референтното количество.
Измерването на нивото на магнезий в организма често води до подвеждащи резултати
Трудно е да се определи състоянието на магнезий в организма, тъй като само 1% от запасите от магнезий в тялото се намират в кръвта. Най-добрият начин за определяне на магнезиевия статус на човек е да се направи анализ на цяла кръв, който също измерва количеството магнезий в кръвните клетки, а не само в плазмата.
Ци Дай ел ал. Резюме CT093: Бимодална връзка между добавките с магнезий и състоянието на витамин D и метаболизма: Резултати от рандомизирано проучване. Изследване на рака юли 2018 г.
Anne Marie Uwitonze, Mohammed S Razzaque. Роля на магнезия в активирането и функцията на витамин D. Вестник на Американската остеопатична асоциация. 2018 г.
Американска остеопатична асоциация. Ниските нива на магнезий правят D-витамина неефективен. ScienceDaily. 2018 г.
Поддържайте нивата на магнезий на върха, за да се възползвате от витамин D, показват изследванията. Хранителна прозрение
Andrea Rosanoff и сътр. Основни хранителни взаимодействия: Взаимодейства ли ниският или субоптималният магнезий с витамин D и/или калциевия статус. Напредък в храненето 2016
Mark J. Bolland et al. Съдови събития при здрави възрастни жени, получаващи добавки с калций: рандомизирано контролирано проучване. BMJ 2008