Спортувайте през нейния период - Ан; Dubndidu

Е, заглавието е доста обяснимо, ще говорим за спорта и правилата в днешната статия. Все още не съм разглеждал тази тема, справям се с нея, като вас (съжалявам за моите читатели днес), всеки месец в продължение на няколко дни. Съзнавам, че е смешно никога да не съм говорил за това. Всички обаче трябва да се запитаме: „да ходим на спорт или не, когато са там? Отивам ли или не? Може би след това ще имам повече болка? Прекалено болезнено ли е да спортуваш? ще ме умори повече! “

Говорих за това с други приятели, но това наистина беше случайност. Като: "Смешно е, че счупих рекорда си, когато бях на менструация." Сякаш: да имате менструация = да сте неработоспособен. През 2015 г. счупих рекорда си от 10 километра за менструацията си, през 2016 г. бях маратон с менструация, счупих рекорда си за полумаратон ... с менструацията си. Разбира се искрено се надявам да не ги имам на официално състезание в неделя, НО аз не избирам и просто се справям с него, а понякога се изненадвам колко добре тялото ми може да функционира въпреки тази подробност ...

Това обаче не е подробност и нека си признаем, всеки от нас е уникален и всеки от нас преживява този период от нашия цикъл по различен начин. Независимо от това, от съществено значение е да го кажете ясно и ясно:

Имането на менструация е ЕСТЕСТВЕНО !

Отървете се от стереотипите или „извинението“ на правилата за поставяне на маратонките ви в килера. Упражненията са възможни и дори могат да ви помогнат да се справите по-добре с този период. БЪДЕТЕ ВНИМАТЕЛНИ, всичко зависи и от интензивността на пред и менструалните симптоми, които изпитвате (за съжаление сме неравномерни в лицето им), но се надявам тази публикация да ви накара да разгледате въпроса за този период отново разбира се възможно 🙂

Нося: Сутиен и Рокси клинове, Маратонки Nike

Няма нужда да се криете, вие не сте единственият в тази ситуация и знаете какво, дори спортисти, които печелят златни медали на олимпийските игри, може би са получили своето правило по време на събитието. Затвориха ли маратонките? Спортуването през този период е възможно, това е въпрос на навик, но преди всичко да слушате тялото си ....

И така, направете избор; Спорт или не спорт ?

От Станах спортен, правилата ми никога не ме спираха да спортувам. Не казвам, че е лесно, приятно, но никога не съм се поддавал въпреки болката или симптомите. Учих се да слушам себе си или да се адаптирам. Така че въпросът не е "дали отивам или не, или не отивам", а по-скоро "как да продължа да практикувам?" Мисля, че основното е да слушате себе си и да адаптирате практиката си, без непременно да елиминирате спортните си сесии.

Понякога трябва да се съгласите да намалите интензивността на сесията или да я отложите. Лично аз никога не ходя на басейн в началото на цикъла си. Въпреки че се доверявам на защитата си, просто не се чувствам комфортно. Също така избягвам да правя коремни преси или тренировки, които прекалено натоварват горните ми крака. Но се опитвам да запазя рутината си възможно най-много, дори ако напълно приема факта, че се чувствам по-слабо изпълнен, „по-тежък“ от обикновено. Щастлив съм преди всичко да практикувам, да си прочистя главата ... да ми направи добро въпреки този неприятен период.

3 добри причини да спортувате въпреки правилата си (като същевременно премахвате някои предразсъдъци):

Противно на това, което човек може да си представи, физическата активност с лека до умерена интензивност, напротив, облекчава менструалните симптоми (преди и по време): спазми, подуване на корема, напрежение. От друга страна, трябва да се избягват интензивни дейности и/или силни въздействия. Така че, не се колебайте да продължите да практикувате спорта си, като го улеснявате. Спортът не е противопоказан по време на менструация, а точно обратното.
По време на менструацията ви устойчивостта на болка е много по-висока от обичайното поради повишаването на хормоните. Това ще ви помогне да се почувствате по-силни при изпълнение на определени упражнения, особено тренировки с тежести. Така че не се колебайте да опитате да отидете малко по-далеч от обичайното във фитнеса (малко повече тежест например, ако правите тренировки с тежести ...). Правилата не засягат представянето ви.
Спортът повишава енергията и настроението ви. Вярно е, че по време на цикъла ни често се чувстваме уморени, замаяни, раздразнителни. Но знаете ли, упражняването на физическа активност освобождава ендорфини, хормона на щастието ... още повече причина да се поизпотите малко и да повдигнете духа си 😉