Спортувайте, когато е студено отслабване, производителност, рискува Stimul
Ноември наближава бързо, а температурите също са хладни. Жалко ... вие, които отново започнахте да спортувате в началото на учебната година, се чувствате отсечени. Дали студът ще бъде чудесно оправдание? „Всички го знаем, не трябва да спортувате, когато е студено, затова съжалявам, че спрях фитнеса си! " ?
Какво се случва в тялото ни, когато ни е студено ?
Когато температурите спаднат, основната и първата адаптация се отнася до кръвообращението. Целта на нашата кръв е да доставя кислород на всички органи в тялото, особено на мускулите. Когато обаче е студено, кръвоносните съдове се свиват и ограничават притока на кръв. Така че телесната температура да не претърпи твърде важни промени, тялото ни ще намали диаметъра на своите вени и периферните артерии. Това явление, наречено вазоконстрикция, ще намали доставката на кръв и топлина към повърхностните мускули и повърхността на кожата. Целта е да се запази топлината в тялото. Това се прави в ущърб на мускулите, които следователно се напояват по-лесно, което увеличава нуждата на сърцето от кислород.
И какви са тези малки студени тръпки ?
Сигурно сте забелязали, когато е студено, бързо виждаме студени тръпки. Това са мънички мускули (грайфер), които са разположени под кожата. Те се свиват и поради това изправят косъмчетата, появяват се натъртвания. Целта е да уловим въздуха близо до кожата на тънък слой, за да се изолираме от студа, това беше още по-актуално, когато бяхме по-космати. Нека не забравяме, че тръпката също консумира енергия, лишавайки мускулите от нея.
Какви ползи за организма ?
Бягането в студено време позволява на тялото да отделя кафява мазнина, която има ефект на „изгаряне на калории“. Кафявите мазнини са добрите мазнини, които помагат на тялото да функционира. Колкото е по-студено, толкова повече енергия изразходва тялото, за да поддържа вътрешната си температура на 37 градуса. Ние обаче не опаковаме, количеството изгорени калории остава ниско. !
От друга страна, едно от огромните предимства на физическата активност в студено време е подобреното кръвообращение.
Друг голям плюс е подобреното настроение, което отчасти се дължи на предположението, че сте навън в студено време. Радването на природата може да повиши самочувствието само след 5 минути! Този ефект е известен като „зелена терапия“. Това би било причината, поради която хората, които практикуват спорт на закрито, са по-склонни да скучаят и да изоставят спортната си рутина.
И накрая, студът също има реално въздействие върху болката благодарение на обезболяващия и противовъзпалителен ефект.
Представяме ли се добре, когато е студено? ?
През зимата енергийният добив (съотношение между реална ефективност и максимална теоретична ефективност) е много лош! Това е така, защото само 20% от вашата енергия се използва за бягане, а останалите 80% от енергията изглежда като топлина. Дори при 0 ° C, основната ви телесна температура се повишава в резултат на физическа активност и ще трябва да освободите тази топлина въпреки ниската външна температура.
Ако спортувате, който изисква гъвкавост, студът няма да ви бъде приятел. Нашите мускули се втвърдяват и губят своята гъвкавост. По същия начин, ако играете спорт, който изисква бързи движения, ще бъдете по-малко ефективни, тъй като скоростта и интензивността на мускулното свиване намаляват при студено време.
На сърдечно-съдово ниво спадът на температурите подобрява производителността. Всъщност сърцето предпочита да работи, когато външната температура е под 10 °. Сърдечната честота има тенденция да спада средно с 5 удара в минута, докато сърдечният обем (обемът на кръвта, изхвърлен при всеки удар) има тенденция да се увеличава. Проучванията показват, че идеалната температура за „представяне“ в състезание за издръжливост като маратона е 5 ° C .