Спортът на празен стомах е здравословен и жизненоважен
Излезли от леглото и в обувките си за бягане - сутрешното упражнение в момента е най-яростно. Закуска? Трябва да чака! Ще ви разкажем предимствата и недостатъците на упражненията на гладно.
Ходенето на фитнес или джогинг преди закуска е рутина за много хора и идеалният начин да започнете деня. Това не само ви кара да се чувствате по-здрави - Вместо това, за разлика от тези, които предпочитат да спортуват вечер, те също изгарят много повече мазнини. Причината за това е очевидна: Ако нищо не се доставя на тялото, то няма друг избор, освен да се върне обратно към запасите си от мазнини.
За да докажат това, през 2018 г. са изследвани 28 здрави хора в проучване. Докато някои от тях бяха физически активни преди закуска, останалите тренираха добре след това. Резултатът: Тези, които не са яли преди тренировка, са отслабнали повече от тези, които не са яли преди. Ползите от упражненията на гладно трябва да са ясни - но дали наистина е здравословно?
Ето как е здравословното упражнение на гладно
Най-общо казано, нищо не говори срещу сутрешните упражнения на гладно. Ако обаче сутрин вече страдате от проблеми с кръвообращението, трябва да избягвате да правите това, тъй като тренировките на гладно могат да доведат до значителни спадове в производителността. Замайването, неразположението и слабостите не са необичайни поради ниската кръвна захар. Разбира се, това също увеличава риска от нараняване. Диабетиците също трябва напълно да се откажат от тренировките на празен стомах. Това може да доведе до липса на захар в тях.
Неща, които трябва да имате предвид, когато тренирате на гладно
Ако искате да тренирате на гладно въпреки възможните рискове, трябва да обмислите няколко неща предварително. Изпийте поне една чаша вода преди тренировка. Ако студените напитки не са полезни за вас, можете също да използвате черен или зелен чай като алтернатива. Ако сте начинаещ в сутрешните упражнения, също трябва да го улесните и да го вземете лесно не упражнявайте повече от 30 минути. Можете да увеличите продължителността на обучението по-късно. Краткият джогинг също е по-подходящ от тренировките за твърда сила с тежести. Интензивността на тренировката винаги трябва да бъде ниска.
Трябва да консумирате това след тренировка
Независимо дали искате да отслабнете или да изградите мускули - след като приключите тренировката си, трябва да закусите обширно, така че да попълните енергийните запаси на тялото си. Само така той може да се възстанови и да изгради нова мускулна тъкан. Това, от което тялото се нуждае сега, са предимно протеини и въглехидрати. Яйцата, нискомаслените кварки или протеиновите шейкове определено са добър и вкусен избор.
Дата: 25.08.2020
Автор: Лара Ригелски