Спортът и макронутриентите правилното разпределение - FIT-MEAL
Нека започнем тази статия с малко напомняне: по отношение на калориите 1 g въглехидрати не струват 1 g мазнини, което не струва 1 g протеин.
Ето стойностите за всеки:
▶ ️ 1 g въглехидрати = 1 g протеин = 4 kcal
▶ ️ 1g мазнина = 9 kcal
▶ ️ 1g алкохол = 7 kcal
Не знаете разликата между kcal (килокалории) и kj (килоджаули)? След това разгледайте нашата статия: KILOJOULE срещу KILOCALORIE: какво означава това ?
Сега да отидем по-нататък, имаме ли нужда от толкова грама въглехидрати, мазнини и протеини в наши дни ?
Или калориите, осигурени от въглехидрати, мазнини и протеини, трябва да са идентични ?
Ако поклатите глава настрани пред компютъра или телефона си, вие сте на прав път: НИТО ОТ ДВЕТЕ.
Фибри: трябва ли да се притеснявате за това ?
Като цяло в света на спорта, когато говорим за храна, терминът „протеинНа устните на всички: „Ял ли съм достатъчно протеин днес?“, „ Този продукт с високо съдържание на протеини ли е? ”, И т.н. ...
The протеин имат основен ефект в процеса на изграждане и възстановяване на мускулите.
въпреки това, това не е това, от което тялото ви се нуждае повече !
Тялото ви се нуждае от това до 15 до 25% от дневния ви прием на хранителни вещества.
Струва ми се важно да отделя две минути за това понятие разпределение на макро-хранителни вещества.
Всъщност, спазването на диета, балансирана диета, адаптирана към вашите цели, никога не означава „премахнете един от източниците на енергия от вашите чинии", но добър спазвайте количествата и едно балансиран това ви устройва.
Как правилно да разпространявате вашите макроси: Основното разпространение
Ако не изчислявате дневните си калории, които не използватеспециално приложение за проследяване на вашите макронутриенти, но искате да имате приблизителна оценка на това, от което се нуждаете, можете да имате предвид тази разбивка:
▶ ️ 50% въглехидрати
▶ ️ 30% мазнини
▶ ️ 20% протеин
Ако, от друга страна, използвате приложение като MyFitnessPal, Yazio или дори Foodvisor за да проследите диетата си, тогава ще видите, че в зависимост от основите, които записвате за себе си, приложението ще ви предложи предварително дефинирана дистрибуция, която можете да следвате.