Спортове за издръжливост; Консумация на калории - тези спортове ще стопят килограмите
Искате ли да свалите и няколко досадни килограма? Тогава спортът е абсолютно правилният начин за постигане на тази цел. Много хора обаче си задават въпроса колко калории всъщност са изгорени чрез упражнения. В този контекст е важно да запомните, че всяка една изгорена калория е от значение. В края на деня всичко се свежда до общия енергиен баланс. За загуба на тегло е фундаментално важно да се изгарят повече калории, отколкото се консумират. От друга страна, от съществено значение е натрупването на мускулна маса. Следователно комбинацията от тренировки за издръжливост с целенасочено укрепване на мускулите е най-ефективна. Също така е много важно да не изпускате от поглед храненето. По-нататък ще ви покажем кой спорт консумира колко калории. Така че можете свободно да избирате с кое обучение ще се приближите с голяма крачка до целта си.
Упражнявайте се като изгаряне на мазнини - стимулирайте консумацията на калории
Тренировките за издръжливост, съчетани със силови тренировки, заедно с балансирана диета водят до ефективно отслабване. За да загубите 1 килограм телесни мазнини, трябва да изгорите 7700 калории. За постигането на тази цел някои спортове са по-подходящи, а други по-малко подходящи. Информацията за калориите обаче трябва да се разглежда само като ориентир, тъй като тя варира в зависимост от пола, теглото, възрастта и нивото на обучение.
Едно нещо обаче може да се каже със сигурност: Спортът е здравословен, поддържа сърцето и имунната ни система във форма и укрепва цялата мускулатура. Следователно всички ние трябва да спортуваме, включително тези от нас, които не искат или трябва да отслабнат.
Fat burner 1 - бягане/джогинг
В този спорт консумацията на калории е наистина висока. При средно темпо на бягане около 600 калории могат да бъдат изгорени за един час. Ако обаче искате да джогирате, трябва да се уверите, че няма проблеми със ставите или сърдечно-съдовата система.
Fat burner 2 - карайте колело
В сравнение с джогинга тук се използват само избрани мускулни групи. Независимо от това, този спорт също така осигурява доста висока консумация на калории и с около 500 калории на час също е истински спорт за изгаряне на мазнини.
Fat Burner 3 - Въртене
В този спорт също можете да „изстреляте“ малко калории с ритмична и щастлива музика. В зависимост от интензивността на тренировката и инструкциите и изискванията на треньора, около 500 - 600 калории са за един час.
Fat Burner 4 - Танц
Все повече фитнес студия предлагат танцови тренировки, защото това са изключително ефективна тренировка за цялото тяло и с около 450 калории осигуряват много висока консумация на калории. Особено жените се забавляват, тренирайки в ритъма на музиката и просто „изтанцувайки“ няколко килограма.
Fat Burner 5 - Tae Bo
Този спорт е комбинация от тренировки за издръжливост и боксови елементи и е идеален и за намаляване на теглото. За един час наистина можете да тренирате тук и да оставите около 400-450 калории след себе си. Хореографските тренировки, като аеробни тренировки, са особено ефективни. Ако сърдечната честота може да се поддържа на относително високо ниво по време на цялата тренировка (с изключение на отделни върхове и пикове), може да се гарантира ефективно изгаряне на мазнините.
Fat Burner 6 - Аеробика
Аеробиката е прекрасна и забавна групова тренировка. С мотивираща музика и спокойни танцови елементи, дори истински спортни групи могат да бъдат привлечени от дивана. В зависимост от интензивността на тренировката тук се губят между 350 и 500 калории на час. Тук също трябва да се уверите, че сърдечната честота остава на стабилно ниво.
Fatburner 7 - скандинавско ходене
Ако не искате да джогирате, все още сте много добре посъветвани с този спорт по отношение на консумацията на калории. Това, което изглежда толкова лесно и трудно изтощително на пръв поглед, може да изгори впечатляващите 370 до 400 калории на час. Скандинавското ходене също е спорт, който е лесен за ставите, тъй като единият крак винаги остава в контакт със земята.
Изгаряне на мазнини 8 - гимнастика
Особено жените се занимават не само с намаляване на теглото, но и с извайване и тонизиране на телата си. Поради тази причина курсовете „стомах-крака-задни части“ са много популярни и осигуряват ефективно облекчение в съответните проблемни области. Що се отнася до изгарянето на калории, този спорт може да се справи с останалите: за един час могат да се консумират около 250 калории.
Fat Burner 9 - Плуване
За тези, които обичат да са в хладната вода, плуването е чудесен спорт за ефективно изгаряне на мазнини. Лесно е за ставите и въпреки това осигурява значителна консумация на калории: един час плуване на гърди консумира около 500 калории. Освен това мускулите на ръцете, краката и седалището се укрепват и привеждат във форма. Плуването е истински спорт за издръжливост за отслабване.
Fat Burner 10 - Бадминтон
Този спорт, познат на мнозина под името „бадминтон“, е истински летен спорт. Независимо дали сте на плажа или в собствената си градина - можете да загубите около 300 калории на час в този спорт.
Отслабнете по нежния начин с йога
Този спорт наистина не може да бъде възложен на изгарящите мазнини, но все пак е чудесен начин да приведете тялото, ума и душата в хармония, да укрепите тялото отвътре навън и също така да свалите няколко килограма. Има много различни видове йога, които имат своя индивидуална консумация на калории. Йога връща стресираната ни душа в баланс и по този начин помага да отслабнем по много нежен начин. Нивото на кортизол играе много важна роля при отслабването, тъй като за ефективното отслабване е важно да намалите този хормон в организма. Йога е идеален спорт тук за много хора, които искат да отслабнат спокойно. Пауър йога е малко по-взискателна от класическата йога и все още може да изгори около 170 калории на час.