На всички, които ходят на джогинг
. Как са вашите преживявания, как, кога и колко джогирате и кога сте започнали да отслабвате. Как се храните? Бях джогинг поне 3 пъти седмично в продължение на 30 минути от около 6 седмици и все още не мога да определя много на кантара. Аз съм точно като вола. Малко съм разочарован
Моята приятелка се занимава с джогинг от 3-4 седмици в продължение на една година и не отслабва m.T:
отговор от Шниге на 23 юни 2012 г., 15:02 ч
няма да се получи чисто чрез джогинг? За съжаление, все още трябва да промените диетата си. Какво тежиш/какво ядеш и пиеш?
LG Schnigge
Re: Спортът също стимулира апетита!
отговор от Hexhex на 23 юни 2012 г., 16:43
Отслабвате от джогинг само ако наистина приемате по-малко калории, отколкото използвате. Упражнението ви огладнява, обикновено инстинктивно ядете малко повече, дори ако едва ли го забелязвате.
Също така отслабвам само когато диета в допълнение към упражнения. Просто няма друг начин, няма да се избегне намаляване на калориите, нали!
Спорт/джогинг .
отговор от Hot_angel на 23 юни 2012 г., 17:22
Джогингът е забавена, спокойна форма на бягане с издръжливост, при което бегачът все още трябва да може да говори. Джогингът не изисква никакви специални умения или оборудване. Препоръчват се обаче разумни обувки. Джогингът е много здравословен, защото укрепва сърцето и кръвообращението, предотвратява затлъстяването и обикновено също е забавен!
Консумацията на калории по време на нормален джогинг е около 700kcal/час, така че е много ефективно "енергийно горелка"!
Моля, обърнете внимание, че при ИТМ над 30, джогингът може да доведе до проблеми със ставите!
отговор от Бониби на 23 юни 2012 г., 17:31
Хубаво е, че сте го копирали някъде, но доколко това отговаря на конкретния въпрос на AP.
Re: спорт/джогинг. Допълнение .
отговор от Hot_angel на 23 юни 2012 г., 18:23
Джогирам от около половин година, около 20 минути седмично, 1-3 пъти в зависимост от времето .
Сега свалих 5 кг, но за много дълго време.
Re: Всеки, който ходи на джогинг.
отговор от летяща тъмнина на 23 юни 2012 г., 19:37 ч
Бягам на дистанции до маратона от 2009 година. Отначало отслабнах, като в рамките на една година отидох от 74 на 60. Тогава обаче програмата за отслабване в аптеката също беше прекратена, така че нямаше контрол. Самоконтрол? Нищо. за жалост.
Днес искам да се върна от 64-65 на 60, не е лесно. Особено след като след определена възраст не става по-лесно.
Факт е, че изгаряте енергия, докато бягате. Без значение какво темпо. Спортът обаче също ви гладува. И там заекът е в чушката. Отрицателният енергиен баланс е ключът към отслабването.
отговор от летяща тъмнина на 23 юни 2012 г., 19:55 ч
Това, което също работи, са различни укрепващи упражнения. Стабилизиране на сърцевината и сила на краката. Силните мускули на гърдите също са важни за бягане. Така не изразено, но важно, за да не се срути към края и след това да остане без дъх.
Между другото, мускулите изгарят енергия дори в покой. Така че те имат идеален смисъл.
Re: Всеки, който ходи на джогинг.
отговор от okelittle на 23 юни 2012 г., 20:24
Затова в средата на април започнах да сменям диетата си (първоначално с наблюдатели на теглото, сега базирана на него и SiS) и да спортувам/да се движа повече.
В началото ходех по-дълго на кучешки разходки, след това се увеличих до темпо на ходене, с течение на времето започнах да тичам/джогинг (бавно - средно?!) Темпо. междувременно е обратното и това е бягаща обиколка с ходещи части.
Но се занимавам и с други спортове (степ аеробика вкъщи, от време на време плуване и скуош, и двете в момента са доста редки) и веднъж на ден минавам по 4-метров маршрут с куче и количка в темпо на ходене.
Като цяло сега съм загубил малко над 10 кг, което със сигурност се дължи на факта, че съм а) променил/намалил диетата б) с малки изключения, уверете се, че съм наистина гладен и в) не консумирам никакви въглехидрати вечер и след "спорт" последователно 2 часа нищо за ядене (наистина съм железен)
Това, което ми направи впечатление е, че тъй като бягам, метаболизмът ми е много по-добър, тъй като мога да ходя до тоалетната всеки ден след всяко бягане, което преди.
30 минути не са много
отговор от Близнак мама04 на 23 юни 2012 г., 21:29 ч
в зависимост от сърдечната честота, теглото, възрастта и т.н., 300калореинът +/- има значение.
ако продължите да не намалявате калориите, ще отнеме време.
Ходя всеки ден 8 с изключение на u u. така) 60 минути джогинг и дори там нищо не се стопява. изяжте около 1500 калории и прекарайте останалата част от деня на tarb.
вашето начално тегло също влиза в игра.
Мислите ли, че изгарянето на мазнини започва едва след 30 минути?! LG
отговор от Шниге на 23 юни 2012 г., 23:33
Re: Мислите ли, че изгарянето на мазнини започва едва след 30 минути?! LG
отговор от Jayjay на 24 юни 2012 г., 7:52 ч
Не е ли така.
Решаващият фактор е енергийният баланс. Яжте по-малко калории, отколкото консумирате. И ако в резултат на това резервите на KH се свият, тялото няма друг избор, освен да премине към мастните резерви. Това работи дори без упражнения.
Какво се разбира под изгаряне на мазнини след 30 минути (броят зависи от това дали някой е трениран за издръжливост или не): В един момент тялото преминава към изгаряне на мазнини по време на спортове за издръжливост, защото депото KH е празно. При обучени хора изгарянето на мазнини започва по-рано. В същото време обаче паметта KH също се изпразва.
И така, и след спорта? Ако не ядете нищо, изгорената мазнина изчезва в дългосрочен план. Ако ядете храна, първо се запасват запасите на KH, а след това и запасите от мазнини. Ако ядете много, запасите от мазнини ще бъдат такива преди тренировка.
Между другото, някой, който е играл интензивно футбол или баскетбол в продължение на 20 минути, е изгорил повече калории от джогинг (по същото време). Първоначално нямаше изгаряне на мазнини във футбола, но в останалите след това тялото все още работи с пълна скорост. Отнема известно време, докато пулсът отново спадне. През това време все още се изразходва много енергия, въпреки че нищо не се прави (джогингът се възстановява по-бързо). Тогава магазинът KH в даден момент е празен и отива на мазнини.
какво мразиш да очакваш?
отговор от Близнак мама04 на 24.06.2012 г., 8:56 ч
не знам какво ядеш как все още изглежда вашето ежедневие по отношение на движение и и и.
ако отслабването беше толкова лесно, всички щяхме да сме там;-)))))
Re: какво мразиш да очакваш?
отговор от larisa0406 на 30.06.2012 г., 10:52 ч
Благодаря ви за многобройните отговори. Имам 1 хляб с шунка или сладко за закуска, чаша мляко и кафе. Сутрин работя 3-4 часа и през това време не ям нищо. След това обяд, където готвя много разнообразно. Понякога готови ястия, но повечето от тях сами. И тогава идва голяма мизерия. Винаги жадувам за сладко след обяд. Над обяд плодове между или понякога парче торта, а вечер понякога изобщо или салата и парче хляб със сирене/шунка. За мен това наистина са бонбоните за чиста кожа. Не знам как точно мога да преодолея това. Но също така забелязвам, че с джогинг мога да отида по-добре до тоалетната, но и да се чувствам по-гладен.