Спортното хранене не е допинг! За отслабване и увеличаване на мускулите
Трениране на мускулите и спортно хранене: протеин, креатин, гейнер и други
Спортното хранене не е заместител на храненето, но не е и химия.! Sportpit не са стероиди и други подобни, а просто добавки. Можем да кажем, „витамини за спортист“, особено след като много комплекси наистина включват витаминни групи.
Или така. Sportpit е хранителна добавка, която просто ви позволява да извлечете максимума от тренировките си. Допингът (химия, стероиди и др.) Е това, което се използва за прескачане над главата.
Нека да сложим всичко на мястото си и да видим какво включва спортното хранене. Какво е полезно и безполезно тук? Кога е необходимо всичко това да се яде и необходимо ли е?
Протеин за качване на мускулна маса
Не забравяйте, че имате нужда от 1-1,5 грама протеин на килограм телесно тегло на ден, ако изгаряте мазнини. Ако отглеждате мускули, тогава нормата ви е 2-2,5 g (а когато вече сте набрали прилична маса, става 3 g).
Между другото, протеинът също е спасение за сладък зъб. Банан, ягода, шоколад - изберете всеки вкус и консумирайте без угризения.
Кой протеин е по-добър?
Яйчен белтък. Единственият източник на чист протеин, както си спомняте. Това означава, че именно тук концентрацията, добрата смилаемост и т.н. са най-високи. Но! Яйчният белтък има значителен недостатък в цената - цената му хапва, но може да се приема през целия ден.
Суроватъчен белтък. Бързо абсорбира, сравнително евтин, богат на BCAA1 аминокиселини. (Това е името на специален хранителен комплекс, който съдържа три важни незаменими аминокиселини: изолевцин, левцин, валин. Тези вещества участват в изграждането на мускулна тъкан и играят значителна роля за възстановяването на организма след тежка тренировка.)
Ето защо, когато приемате суроватъчен протеин, не е необходимо да допълвате диетата с лекарства. Препоръчително е да се пие суроватъчен протеин само преди или след тренировка поради бързото му усвояване. Това обаче е повече плюс, отколкото минус.
Суроватъчният протеин се разделя допълнително на концентрат, изолат и хидролизат. Хидролизат - най-чистата форма, но от нейната цена, повечето имат припадъци. Концентрирайте се - евтин, но съставът му оставя много да се желае. Не твърде много протеини, но гъста добавка на мазнини и лактоза, която има лошия навик да причинява задържане на течности при някои хора. Изолирайте - златната среда. Евтино и ефективно.
Казеин. Абсорбира се много бавно, така че е идеален за прием преди лягане, за да се осигури тялото срещу катаболни процеси. Вярно е, че вече под одеялото не е нужно да се придържате към него - активно орещ стомах ще ви осигури не най-добрия сън. Но около час преди лягане можете да пляскате чаша и да не разклащате мускулите си.
Соев протеин. Може би най-малко ефективният. Освен това към него най-често възниква индивидуална реакция: някой има сънливост, някой има повишена умора. Не е ясно с какво е свързано това - учените все още не са разбрали напълно себе си, така че докато грешат върху хормоналните ефекти.