Спортно здравно плуване и диабет - Docdusport
Физическата активност, особено плуването, е част от лечението на диабет, особено диабет тип 2, в допълнение към балансираното хранене и лечението с лекарства. Следователно плуването е много полезно в случаите на диабет и ще се препоръчва редовно от Вашия лекар.
От лекар Karim BELAÏD, лекар по спорт и здраве
Прочетете също:
Практикувайки със свое собствено темпо и в безопасна и приятелска атмосфера, ще видите как кръвната Ви захар спада много силно и трайно и ще изпитате много положителни ефекти върху Вашето здраве.
Какви са очакваните ползи от плуването при лечението на диабет? ?
Дългосрочно подобрение на гликемичния контрол
Има спад или дори нормализиране на нивата на кръвната захар, благодарение на по-доброто използване на инсулин и глюкоза от клетките на тялото, особено тези на мускулите.
За това е необходимо да се благоприятства редовната тренировка по издръжливост, с умерена интензивност, "със собствено темпо" (говорим за използване на аеробна система). И два пъти седмично се препоръчва да го комбинирате с практика в нежна съпротива с малко по-устойчиви мускулни усилия, като нежна тренировка с тежести.
При редовна практика се наблюдава намаляване на гликирания хемоглобин HbA1c с около 1% (и често повече поради значителни промени в начина на живот). При хората с диабет тип 2, които имат високи нива на HbA1c, спадът е още по-забележим. При хора с диабет тип 2, лекувани с инсулин, редовната физическа активност като плуване помага за намаляване на дозите инсулин.
Насърчаване на загуба на тегло в случай на наднормено тегло
Плуването носи енергийни разходи, които насърчават загубата на тегло, чрез развитие на мускулна маса и намаляване на мастната маса, особено в корема. Дейностите за издръжливост изразходват главно запасите от мастна енергия в тялото и това помага за отслабване. При плуването ефектът е още по-изразен от енергийните разходи, причинени от температурната разлика между тялото и водата.
Асоциацията с програма за ребалансиране на храните се допълва; Отслабването с 5-10% е много ефективно при лечението на диабет.
Укрепване на мускулната система
Има увеличение на мускулната маса с намаляване на мастната маса. Мускулната сила и издръжливост постепенно се увеличават.
Подобряване на сърдечно-съдовата система
Има повишена сърдечно-съдова издръжливост (VO2max) с подобрен сърдечен дебит и сърдечен ритъм. Кръвното налягане намалява, по-специално поради увеличаването на периферната васкуларност. Венозното връщане е много по-добро в долните крайници.
Има и подобрен липиден профил (намаляване на LDL холестерола и триглицеридите, повишаване на HDL холестерола), както и течността в кръвта.
Всъщност редовната практика по плуване ще ви позволиДействайте ефективно върху 5-те рискови фактора за прогресиране на диабетното заболяване:
- гликиран хемоглобин,
- кръвно налягане,
- индекса на телесна маса,
- висцерална мазнина
- и липидния профил.