Ако не отслабнете твърде бързо, това може да навреди на здравето ви - федерален фестивал 2013
Начало »Блог» Отслабнете »Не отслабвайте твърде бързо, това може да навреди на здравето ви
Не бива да отслабваме твърде бързо, в противен случай ще настъпи йо-йо ефектът. Всички знаят това. Но каква е границата на „бързото отслабване“? Обикновено това е от 0,5 до 1,5 килограма на седмица, комплименти на експертите от института, където отслабваме нашите три читателки Ива, Бийт и Маргарет.
Това е идеалното отслабване, което разбира се зависи от първоначалното тегло, нивото на фитнес, възрастта, наследствеността и пола “, казва Кристина Галич от Института в Бърно.
В повечето случаи хората с най-бързо отслабване са с наднормено тегло. Не винаги обаче трябва да бъде, защото колкото повече мазнини има в тялото, толкова по-голям е рискът от инсулинова резистентност, което забавя загубата на тегло. Инсулиновата резистентност се потвърждава само от професионален медицински преглед.
Друг фактор, който влияе върху загубата на тегло, е възрастта. С течение на годините нивата на телесните хормони и съотношението на мускулното представяне се променят. Това е по-изразено при жените, скоростта на намаляване се забавя с намаляване на нивото на естроген.
Тренирана загуба на тегло обикновено по-бързо
Нашият физик също играе роля. Колкото повече мускулна маса има човек, толкова по-бърз е метаболизмът му в покой, което му позволява да започне по-бързо отслабване.
Няма нужда да спорим за факта, че мъжете отслабват по-бързо. Често срещаният нетрениран мъж има около десет процента повече мускули от жената. Благодарение на този и по-бърз базален метаболизъм е много по-лесно за вас от дамите.
Предишните диети също имат ефект
Беата (25), Ива (49) и Маргарет (35) от нашия Проект за отслабване за здраве имат по-малко от седем седмици отслабване, те са с 4,3 кг, 4,1 кг и 4,9 кг по-леки.
„Вашата загуба на тегло е оптимална, защото сте имали ИТМ 27 или 28, когато сте започнали да намалявате. Ако сте били със затлъстяване, седмичният спад вероятно ще бъде по-висок. Радваме се, че темпото на отслабване на Ivy е сравнима с останалите финалисти, въпреки факта, че поради нередовните работни смени биоритмът се е променил и започва да влияе на хормоналните ви промени, свързани с възрастта “, обяснява Кристин Галик.
Важно е да се чувствате добре със себе си
Разбира се, отслабването е свързано и с това как финалистите от нашия проект се придържат към препоръчания режим. Ястията на Маргарет бяха по-малко от идеални през дългия уикенд в Брюксел, а Бийти също не успя да изпълни препоръките на специалистите по време на четиридневна екскурзия в планината.
А изпускането на излишните килограми в Беата и бръшлян забави студа временно.
Само малцина успяват да се придържат към препоръчания режим на сто процента. Важно е обаче, когато дамите се чувстват добре, да можете да се отдадете на работа, хобита и отговорности, без да страдате от нервност или намалена работоспособност. Вашата физическа форма и процентът мускулна тъкан, която натрупвате, се увеличава и и трите са видимо по-тънки в инчове.
Рак от бърза загуба на тегло
Въпреки факта, че бързата загуба на килограми е примамлива, организмът няма полза. По принцип жените не трябва да губят повече от 0,5 до 1 кг тегло на седмица.
Знаете правилния процент на загуба на тегло за вашата физическа и психическа годност повече от просто загубените килограми. Ако се чувствате уморени, нервни и гладни при загуба на тегло, вероятно сте здрави и тялото ви липсва някакво важно вещество.
Какво се случва с тялото по време на бърза загуба на тегло?
„С загубата на мастна тъкан настъпва окисляване на мазнините и така нивото на свободните радикали в тялото се увеличава. Това състояние не е благоприятно за организма, нарича се оксидативен стрес. Е рисков фактор за сърдечно-съдови заболявания, рак, диабет или метаболитен синдром. При оптимално отслабване организмът има достатъчно време да елиминира образувалите се свободни радикали “, обяснява Кристина Гейл.
Друг риск за бързо отслабване е йо-йо ефектът, дренирането на тялото и намаляването на мускулната маса. Съобщава се, че само при отслабване от строга диета до 25% от загубата на тегло е за сметка на чистата маса.
За да може да се прецени дали отслабването и седмичното отслабване е оптимално, достатъчно е да се претеглят два пъти седмично, като целта е сутрешното тегло след изпразване и преди закуска.