Спортни съвети за отслабване Излезте на открито! Със спорта на открито вече можете наистина да получите много калории
Спортът е много по-забавен през лятото. Практично е, че можете да отслабнете и чрез упражнения. Тези летни спортове са особено добри за това.
1. Упражнение за отслабване: джогинг
Джогингът е най-популярният спорт през лятото. Не само защото е толкова лесно да се направи, но и поради високата консумация на калории. Можете да избягате около 350 калории за половин час. След 20 единици за джогинг ще изгорите около 7000 калории, което съответства на един килограм мазнини.
2. Спорт за отслабване: водни спортове
Какво е по-освежаващо от потапяне в студената вода? Удобно е, че много калории могат да бъдат изгорени чрез водоустойчивостта и загубата на топлина по време на този летен спорт. Можете да се отървете от до 400 калории за половин час с интензивна програма за аква фитнес. Когато плувате, това е около 350 калории. Водните спортове се препоръчват особено за хора с наднормено тегло, тъй като ставите са щадени и рискът от нараняване не е толкова голям.
3. Спорт за отслабване: Изправете гребло
Тези, които предпочитат да са на вода, а не във вода, трябва да изпробват тенденцията спорт par excellence това лято: Stand Up Paddling. Този спорт на открито е абсолютна тренировка за цялото тяло, тъй като тялото трябва да остане напрегнато от главата до петите, за да не падне от дъската. Но това също се възнаграждава. Можете да изгорите до 700 калории на час. Вариантната йога на изправената дъска за гребла осигурява допълнителна доза релаксация.
4. Спортове за отслабване: планинско колоездене
С мотора над хълма и долината - това е доста взискателно и изгаря около 350 калории на половин час, в зависимост от темпото и наклона. Можете също да започнете с нормално колоездене. Ако шофирате там и обратно на работа за половин час всеки ден, 400 калории са изчезнали и без значителна загуба на време.
5. Спорт за отслабване: туризъм
Ако през лятото ви е твърде горещо в града, време е да отидете в планината. А туризмът абсолютно не е само за възрастни хора, той е много популярен и може да бъде доста изтощителен. Дори и да се успокоите лесно Изгорени около 700 калории при изкачване от два до три часа.
6. Спорт за отслабване: голф
На голф игрището можете не само да прекарвате времето си със стил, но и ефективно. Голфът не е от най-интензивните спортове на открито. Около 200 калории все още се изгарят за 30 минути, в края на краищата между тях трябва да изминавате по-големи разстояния. В игра за час и половина можете да загубите 600 калории с този спорт.
Не забравяйте слънцезащитните продукти и водата, когато спортувате на открито
През лятото интензивната защита от слънце е особено важна за всеки вид спорт на открито. Това важи и ако участвате в курс за аква джогинг в открития басейн, защото слънчевите лъчи дори се усилват от водата. Защитете очите си и със слънчеви очила с UV защита и покрийте главата си, ако сте на слънце за дълго време.
Също толкова важно е да пиете достатъчно. Вие се потите повече, когато тренирате през лятото и трябва да компенсирате загубената течност. Губим до един литър пот на час дори при ниски нива на интензивност; при високи нива на топлина и интензивност може да достигне до три литра. Между другото, това се отнася и за водата. Най-добре е редовно да пиете напитка, която не е твърде студена, например разреден ябълков шприц.
Предпочитате да спортувате у дома? Тогава тук имаме идеалните упражнения за вас!