Спортни наранявания горещо или студено FIT FOR FUN
Има много начини да се контузите, докато тренирате. За да можете да тренирате отново бързо, е важно да лекувате правилно нараняванията си.
О, това боли! Тази мисъл и чувство се отблъсква всеки спортист от време на време, било то по време на тренировка, защото движението не е било извършено правилно или сутрин след особено интензивна тренировка. Причините са толкова разнообразни, колкото видовете спорт: понякога това е пренапрежение и възпалени мускули, понякога изкълчен глезен, напрегнато бедро, пренапрегната китка. Как да се подготвите отново възможно най-бързо?
Винаги изяснявайте, когато се съмнявате
Първи неща: Ако не можете напълно да изключите, че нараняването ви не е по-сериозно, отколкото първоначално сте предполагали, определено трябва да посетите вашия лекар. По-специално спортистите трябва да се интересуват от възможно най-ефективното противодействие на нараняване, независимо дали кабинетът за лекарства може да го направи или специалист трябва да го лекува.
Подложка за охлаждане или затопляне?
Когато усетите болката, трябва да вземете решение: хладно или топло? Накратко: студът е за наранявания, топъл за напрежение. Ако имате остра контузия, която сте получили през последните два дни, сложете малко лед върху нея. Това помага срещу подуване и възможно възпаление, а също и срещу кървене в тъканта, което след това се появява като натъртвания. Прохладата също изтръпва болката. Лекувайте острото със студ!
Ако нараняването ви е на повече от 48 часа, обикновено можете да използвате топлина, за да се справите ефективно с болката. Острата фаза е приключила, това, което често остава, освен всичко друго, са втвърдяване в мускулите, които болят. Можете да ги „размразите“ с топлина. Защото топлинната подложка отпуска и разхлабва мускулите. Това води до разширяване на кръвоносните съдове, така че може да изтече повече кръв. Така че лекувайте по-старите наранявания или напрежение с топлина!
Магарешки мостове
Два съвета как да запомните коя подложка да използвате и кога:
1. Какво правите, когато имате схванат врат? Знаеш, че го имаш, защото някъде имаш влак. Вероятно никой не би лекувал схванат, следователно напрегнат врат със студ.
2. W за топлина и W за ширина - топлината кара кръвоносните съдове да се разширяват. Това не звучи като добро средство, ако все още кървите в тъкани минути след остро нараняване. Кървенето трябва да бъде спряно - и това може да се постигне само с охлаждане!
Общото както за студените, така и за топлите подложки е продължителността на употреба. Не трябва да оставяте нито едно от двете върху засегнатата област за повече от 20 минути - но никога директно върху кожата, винаги поставяйте тънка кърпа между кожата и подложката. Можете да повтаряте приложенията на всеки два до три часа.