Спортни напитки, за вас ли е Спортно хранене - Ежедневно - Extenso
Моля, обърнете внимание, че Extenso вече не актуализира съдържанието на този уебсайт. Моля, попълнете тази справка с други източници.
В магазина е трудно да ги пропуснете! Сега спортните напитки заемат почти толкова място, колкото колите и се отличават с избелващи млека цветове. Но защо се чувствате така, сякаш не можете да тренирате без тях? Как да направите информиран избор, когато се сблъскате с такова разнообразие от продукти? Ето малко информация, за да изберете подходящата напитка, ако е необходимо.!
Създадени да помагат на спортисти, които спортуват всички видове спортове, но повече спортове за издръжливост, спортните напитки съществуват от 60-те години на миналия век.
Изследванията показват, че за да се подобри производителност, тези напитки трябва да отговарят на определени критерии:
- Осигуряват енергия на мускулите под формата на захари (въглехидрати)
- Бързо се абсорбира
- Поддържайте телесната температура
- Имате приятен вкус, за да насърчите доброволната консумация
- Осигурете добра рехидратация
- Осигурете минерални соли, загубени в потта
Какво съдържат те ?
За да отговорят на тези критерии, спортните напитки обикновено съдържат следното:
1. Въглехидрати:
Въглехидратите или захарите придават на напитките техния сладък вкус и са основното гориво за мускулите по време на натоварване.
2. Минерални соли:
Потта се състои главно от вода, но съдържа и минерали като натрий и калий, които са от съществено значение за рехидратацията.
Например, добавянето на 0,5 до 0,7 g натрий на литър напитка (около ¼ чаена лъжичка) насърчава усвояването и задържането на течности, в допълнение към подобряването на вкуса на напитките. От 2007 г. Американският колеж по спортна медицина препоръчва присъствието на 0,075 до 0,2 g калий на литър разтвор, за да замести загубата на този електролит в потта. Към днешна дата няма препоръки относно оптималното съдържание на магнезий и хлор, тъй като диетата лесно компенсира загубите, причинени от физическа активност.