НАЙ-ДОБРИТЕ БЕЗТЕГЛОВИ УПРАЖНЕНИЯ ЗА КРАКА - Виктор Диаконеску
Повишена мускулна хипертрофия, придавайки на мускулите шок
Ето защо не можете да се отървете от мазнините на корема
Виктор Диаконеску Личен треньор
Не са ви необходими гири или други тежести, за да изгорите краката си. Атакувайте големите мускули на долната част на тялото с тази схема с висока интензивност.
Най-големите мускули в тялото ви са изправени, така че трябва да работите усилено върху тях. Но не винаги се нуждаете от тежести или чифт дъмбели, за да работите наистина с краката си. Теглото на тялото и силната воля могат да свършат работа.
Направете следните шест упражнения като схема. Изпълнете възможно най-много повторения с едно упражнение за 30 секунди, починете 30 секунди, след което преминете към следващото движение. Когато приключите последното упражнение, започнете първото отново. Изпълнете общо 3 или 4 вериги. Цялата тренировка трябва да продължи 18-24 минути.
С крака, широки колкото ханша, се наведете надолу, докато бедрата ви станат успоредни на пода, след това скочете възможно най-високо. Оставете коленете си да се огънат на 45 градуса, когато кацнете, спрете за дълбоко клякане за секунда и след това скочете отново.
ДОСТИГАЙТЕ ЕДНОКРАЙЕН ПРАВОКРАВЕН МЪРТОВ ДИЗАЙН
Застанете с крака, широки колкото ханша, и ръце на бедрата. Повдигнете десния си крак зад себе си. Дръжте долната част на гърба си естествено извита, сгънете се в бедрата и спуснете торса, докато не е почти успоредна на пода. Върнете се в изходна позиция, направете две крачки напред, след това повторете движението с противоположния крак.
Останете с раздалечени крака. Дръжте крака си изправен, прав, изтласкайте бедрата назад и наляво. След това огънете лявото коляно и спуснете тялото, докато лявото бедро е успоредно на пода. Задръжте за 2 секунди и се върнете в изходна позиция.
НОЖИЧНА КУТИЯ СКЪТ
Поставете левия крак на пейка, а десния крак на пода. С едно движение скочете и превключете позициите на краката във въздуха. Направете почивка за секунда, преди да се смените с другия крак.
ЕДНОКРАЙНО ВДИГАНЕ НА ХИП
Седнете по гръб с ръце на ръба на тялото под ъгъл от 45 градуса, левият крак е плосък на пода с огънато коляно и десния крак изправен, както можете да видите на снимката. Повдигнете десния си крак, докато той е на една линия с лявото бедро. След това стегнете задните части и изтласкайте бедрата - долната част на гърба ще се повдигне. Върнете се в изходна позиция.
ИЗМЕНЯЩА КАПАЧКА
Застанете с крака, широки колкото бедрата, с ръце на бедрата. Дръжте гърдите и очите нагоре, раменете изправени. Кръстосайте десния крак зад левия и сгънете двете колена, като спуснете тялото, докато лявото бедро е почти успоредно на пода. Върнете се в изходна позиция и повторете, превключвайки страните.