Спортни диети, разрешени храни - Блогът
Следвайте не-веганска спортна диета- независимо дали сте мъж или жена - изисква строго меню, като се започне с меню с високо съдържание на протеини. Тъй като мъжът не е равен на жена, той ще трябва да яде повече пилешки гърди, яйчен белтък и бяло сирене.
Бързо ще откриете, че е лесно да се интегрира храни и напитки, разрешени при спортна диета и забравете за неоторизирани храни (като мляко, млечен хляб, винегретът, мазнини и захар. Това, фокусирайки се върху яйцата, чисто месо), нишестета, зеленчуци и плодове !
Списък на разрешените храни на хранене при спортна диета
В менюто на спортна диета всичко започва с пълноценна закуска. Разбира се, ще трябва да забравите за млякото (твърде високо съдържание на мазнини и трудно смилаемо) и болката au lait (неестествена захар и мазнини). От друга страна, хвърлете се върху плодовете, по-специално върху банана, който благодарение на своите 3 естествени захари - носи издръжливост по време на спортни усилия.
И след като изпиете кафето си, яжте извара - като сте се погрижили да го изберете въз основа на 100% обезмаслено мляко - и вашия избор на парче шунка или яйце (за прием на протеин).
На обяд, разрешените храни са:
По ваш избор от 1 постно месо или шунка или 1 твърдо сварено яйце. Готвенето на яйцето е от съществено значение, тъй като твърдо свареното яйце - с белтък и жълтък - гарантира по-високо съдържание на протеин от омлета. Освен това яденето на твърдо сварено яйце изисква повече калорична енергия за храносмилането.1 китайска купа нишесте (тестени изделия, ориз), чиито бавни захари и въглехидрати са най-добрият приятел на спортиста - жена или мъж - благодарение на енергийните си запаси.200g целина на пара или моркови на пара, за техните бавни захари. Без сол или винегрет.1 парче сирене с 30% мазнина (козе или овче мляко)