Спортната ми програма, с която отслабнах
Първите промени бяха в областта на храненето. Затова принудих закуската си, която няма определено време, но я приемам, след като се събудя, винаги преди да изляза от къщата, колкото и да бързам. Ако имам време (и като цяло имам) ям пълнозърнести храни с мляко, без плодове, ако бързам, бързо взимам малко плодове със себе си и ги ям на път или консумирам кисело мляко. След това на обяд ям пилешко или риба, но приготвена така, че да не включва нищо пържени и сурови зеленчуци, не варена гарнитура, а салата. На следобедното хранене ям някои плодове, но обикновено ги ям през деня, не ги приготвям, а на вечеря ям сирена, млечни продукти, супи, ориз, несъчетан с мазнини, печени картофи, готвена храна и т.н.
Тъй като в началото не можех да бягам, добрият ми приятел ми каза да ходя много и възможно най-бързо. Не беше лесно, отначало бързо се уморих и коленете леко ме боляха, защото тежестта ми леко натискаше нетренираните стави. По-късно, след две седмици бързо ходене от вкъщи до работа вечер (и изобщо не е кратко, покрих го за час), реших да изляза в парка, за да тичам и зададох редица обиколки: 5 Тук всичко започна.
След първата седмица на бягане се чувствах много добре, а след втората, когато вече бях загубил няколко килограма, вече се чувствам отлично, както физически, така и психически.
Така започнах да харесвам спорта, първоначално под импулса на ефекта на отслабване, по-късно под благосъстоянието, което движението ви предлага. Съжалявах, че не бях започнал по-рано, защото много от проблемите ми нямаше да съществуват.
Така започнах да обръщам повече внимание на спорта и. повече време. Общо означава час и половина на ден, може би дори два. Започвам сутрин, събуждам се по-рано, ям си зърнените храни и докато си пия кафето половин час, проверявам имейлите си и след това се затоплям. Упражненията за загряване са насочени към всички части на тялото, започвам с качулките, след това ханша, ръцете, гръбначния стълб, кръста, ханша и завършвам с краката. Правя ги с много бързо темпо и комбинирах всички упражнения за загряване, които познавах от училище и други, които бях научил при други обстоятелства. Те са достатъчни, издърпвам сухожилията си достатъчно, за да усетя люспи след тях и консумирам енергия, без да полагам мускулни усилия, точно поради тази причина не се чувствам зле, че ги правя половин час, след като ядох.