Спортна програма; Форум; Жар на знанието
и хранителни ?
Този отговор е помогнал на автора на темата
Има редовни теми за спорта, заключавам, че сте пикантни спортисти и идвам да потърся информация и съвет.
Нека започнем с мен: през тийнейджърските си години спортувах много редовно, особено тенис на маса с, понякога, интензивни спортни курсове от седмица или повече. След това пристигнах в 1/12 клас, намалих количеството спорт, докато не се занимавах изобщо около 3 години.
Наистина го усещам, издишвам и се уморявам изключително бързо сега. Бих искал да възобновя спорта, без да се връщам в спортни клубове/асоциации. Само дето в момента това, което правя, изобщо не е структурирано.
Целта ми не е да бягам маратон, нито да участвам в състезание по бодибилдинг
От друга страна, просто бих искал да поддържам физическа форма.
Не искам да ходя на фитнес или да инвестирам в скъпа екипировка. Ето защо особено търся упражнения, които да правя без оборудване у дома или отвън.
Единственото нещо, което притежавам, е тялото ми, екипировка за тренировка и евентуално колело.
Колкото и упражнения и набори от спортни програми да съм прочел от различни източници, все пак нещо ми липсва.
Всъщност нямам конкретен речник или знания за спорта. Или намирам програми, за да мога да провеждам такива и подобни състезания с FCR, FC/2, или не знам кое изчисление разбирам без обяснения (прости или научни) въпреки допълнителните изследвания.
Накратко, идеалното е да се намери разнообразна и разнообразна спортна програма, адаптирана и обяснена за начинаещи, които да вървят със собственото си темпо.
В противен случай, различни източници, за да разберат тънкостите и разликите на различните упражнения, както и тези, които трябва да направят, за да работят цялата обвивка на тялото.
Разпространих се малко, в крайна сметка въпросът е прост. Какви са вашите източници и инструменти за спортуване ?
И бързо, ако имате източници за хранителния речник. Често чувам за протеините & co, без никога да знам в коя храна да намеря кой елемент и за какво се използва. (От тази страна все още не съм погледнал: не ме пишете)
Благодаря ви жар
Редактирано от ShiiFu сряда, 26 юли 2017 г. в 14:45 ч.
Този отговор е помогнал на автора на темата
Здравейте, ако търсите фитнес/бодибилдинг, съветвам ви да огледате метода lafay (упражнения за тегло и съвети за хранене). Всичко зависи от вашите цели ...
Този отговор е помогнал на автора на темата
В зависимост от това, което ви подхожда най-добре, можете да ставате малко по-рано всяка сутрин (или по-малко) и да правите няколко лицеви опори, корема, ножницата ... (по ваш избор), можете да изберете ден от седмицата, когато отивате да бягате в обедната си почивка, ако е възможно отидете в клас/на работа с колело.
След това можете също да промените навиците си: систематично да се качвате по стълбите, да се изкачвате по две, да предпочитате колоездене или ходене до колата и т.н. ...
Най-важният момент според мен е преди всичко редовността преди интензивността или количеството.
Също така е по-лесно, ако намерите колеги, които да правят някои от тези дейности: бягане, плуване, тенис, ...
Този отговор е помогнал на автора на темата
Това, което доста ми хареса за спорта: кросфит и HIIT. Например, можете да започнете с програмата "7Min Workout", която има предимството да не отнема много време, но да дава добри резултати, като се има предвид интензивността му за кратко време.
Можете да намерите пример (сред много други) на този сайт: http://www.litobox.com/7-minutes-hiit
Този отговор е помогнал на автора на темата
Първа бърза реакция преди връщане.
Първо, благодаря на вас тримата
@ hobi1 Разглеждам метода, който предлагаш тази вечер. За целите е особено да се чувствам по-удобно във времето, когато спортувам и ако е възможно да кача малко мускулна маса (на сила?), Независимо дали промяната е видима или не.
@ Guigz12 Вече правя това днес. Спортувам по-често сутрин, когато се събудя. Винаги се качвам по стълбите две по две. Притеснението ми е по-скоро в избора на упражнения, които трябва да правите: лицеви опори, корем, обвивка, да. Но какво друго има и за какво е предназначен всеки от тях? ?
По тези точки наистина ми липсва информация и не мога да намеря изчерпателен източник с минимум обяснения, но особено как да го направя.
Това, което бях склонен да кажа в първия си пост, е, че нямам абсолютно никаква представа как да структурирам спортните си сесии, за да има логична и допълваща се последователност във времето.
@ alliocha1805 Аз също гледам какво предлагате тази вечер.
Този отговор е помогнал на автора на темата
Ако започнете отново, глупаво е да кажете, но трябва да намерите нивото си, за да знаете малко за интензивността и обема на обучението, от което се нуждаете, за да напредвате и да не се претренирате (или да не тренирате).
За вашето обучение ви съветвам да правите както аеробни упражнения (ниска или умерена интензивност, голяма продължителност) като джогинг например, така и анаеробни упражнения (висока интензивност, ниска продължителност), като лицеви опори например, в опит да промените. Не трябва да се пренебрегва почивката, която е от съществено значение за доброто възстановяване (например, да не правите лицеви опори всеки ден). Интензивните тренировки задължително изискват повече почивка и са по-податливи на наранявания.
Лично за възобновяване и с оглед на целта ви бих препоръчал 1 или 2 аеробни сесии (30 минути джогинг или колоездене или нещо друго) и 2 анаеробни сесии (30 минути изграждане на мускули (лицеви опори, корекция, сцепление) и др.) или нещо друго) на седмица, разпръснато с почивни дни. Ще можете да видите какво дава и къде се намирате.
В противен случай, като потърсите малко, можете да намерите информация, упражнения или програми (например тази за лицевите опори или тази, предложена от alliocha1805)