Хранителни съвети за вегетариански бременни майки

Вегетарианската диета е с ниско съдържание на протеини, желязо, калций, цинк и витамини В12, В2 и D поради липсата на продукти от животински произход. Вегетарианските майки също могат да се наслаждават на месеците на бременността без притеснение, но трябва да обърнат повече внимание на диетата си.

съвети

НА протеини от съществено значение за нормалното развитие на плода. Препоръчителният дневен прием е 0,80 грама на килограм телесно тегло. По време на бременност това количество се увеличава до 6 грама.

Източници на необходимите хранителни вещества

Горното количество може да се намери в 250 мл мляко, чаша броколи, яйце или 1/3 чаша препечени бадеми. Трябва обаче да се има предвид, че протеините се намират в по-малко концентрирани количества в зеленчуците и се усвояват по-трудно, затова е важно да се обърне внимание на постъпването на правилното количество в организма.

Най-често срещаният проблем е желязо замяна. Ето защо е важно да включите картофи, сушени плодове, тъмнозелени зеленчуци и бобови растения в ежедневната си диета. Комбинирането на богати на желязо храни с храни, богати на витамин С помага за усвояването на желязото. Така че, ако изпиете чаша портокалов сок до пържените картофи, можете да сте сигурни, че желязото се абсорбира.