Как да отслабнете без ограничение 5coachs Париж
Всички сте опитали диетата на Дюкан, високо протеинова, нискокалорична, дисоциирана, глутенова и други, но винаги един и същ резултат ... Загуба на тегло през първите седмици и замайващ рецидив, който ще ви накара да възвърнете повече тегло, отколкото в произхода ... известният йойо ефект, следствие от ограничителна диета. Повечето от тези диети имат за цел да отслабнат бързо, но не за постоянно. Те вземат предвид само хранителния аспект, който със сигурност е основната част, но пренебрегват физиологичните процеси, които оптимизират загубата на тегло.
Тази седмица ще ви научим как да засилите основния си метаболизъм, за да изгорите калориите по естествен, лесен и устойчив начин.
Базалният метаболизъм или основният метаболизъм е набор от химични реакции, участващи в правилното функциониране на цялото ни тяло. Той съответства на ежедневните енергийни нужди на тялото, за да функционира. В покой, за да поддържа жизнените си жизнени функции активни (сърце, телесна температура, дишане, мозък и др.), Тялото изразходва близо 1500 калории на ден за мъж и приблизително 1300 калории на ден за жена.
Калориите символизират горивото на тялото, което трябва да бъде изгорено, за да заработи. Това число никога не е стабилно и постоянно се колебае. Тя се различава в зависимост от ръста, теглото и възрастта на човека. Той също може да се промени и това е частта, която ни интересува, в зависимост от физическата ни активност, диетата и съня ни.
Колкото по-висок е метаболизмът ни, толкова повече калории изгаряме (източник на енергия) и следователно черпим от запасите си от мазнини. Нашето тяло е много пестеливо, ще съхранява калории и ще изразходва достатъчно енергия, за да защити жизнените функции в случай на недостиг. Ако имате нисък метаболизъм, той ще произведе правилната енергия за вашия метаболизъм и няма да се опитва да изгори излишните калории, които приемате през деня. Тези калории ще попаднат в мастните ви запаси и ще ви накарат да наддавате.
Стимулирайки основния си метаболизъм, вие изпращате силно послание на тялото си. "Метаболизмът ми е висок, така че ми дайте повече енергия!" »Това ще ви помогне и ще ви помогне да изразходвате повече калории в покой и следователно да изгаряте натрупаните мазнини.
Екипът на 5coachs ви предлага 5 основни съвета за стимулиране и увеличаване на основния метаболизъм:
а) Спрете ограничителните диети
Сега, след като знаете малко повече за енергийния механизъм на човешкото тяло, разбирате колко е важно да избягвате гладуването на тялото с храна.
По време на диета тялото вече не поглъща достатъчно калории и намалява значително нивото на метаболизма, за да гарантира, че има достатъчно енергия на разположение за жизнените функции. Ако това въздържание продължи, нивото на метаболизма ще остане много ниско и може да отнеме известно време, за да се възстанови, когато възобновите да се храните "нормално".
Храненето с "рестриктивна диета" е много трудно. Напълнявате повече от преди, защото метаболизмът ви е отслабнал и казва на тялото, че се нуждае от малко енергия.
Ограничаването на калориите може да има благоприятни ефекти, ако остане точно (на гладно), но може да стане много опасно, ако се удължи сляпо.
б) Участвайте във физическа активност
Упражнението е от съществено значение за оптимизиране на метаболизма, защото колкото повече се движите, толкова повече мускули изграждате. Мускулната маса е енергоемка, така че ако увеличите мускулната си маса, метаболизмът непременно се увеличава.