Спортна прихващане

Препоръчителна консумация
Кисело мляко След интензивно обучение имунната система може да бъде отслабена и рискът от развитие на вирусни инфекции се увеличава. В този случай е много важно да помогнете на отслабената имунна система, за която е особено подходяща чаша кисело мляко. Природните фасети на фитнес треньорите и в същото време скоростта на храносмилане, усвояването на хранителни вещества се променят. Киселото мляко също помогна да се възстанови това. Киселите млека, които съдържат естествена бактериална флора (като лактобацилус или бифидобактерия) имат много силен стимулиращ имунитета ефект, както и незаменими аминокиселини, ниски нива на. Те също така съдържат захарен компонент, който помага за усвояването на микробите. Препоръчителна консумация: 2-4 dl плодове или натурално кисело мляко веднага след тренировка.

Tonhalsal ta Рибата тон е богата на мощни омега-3 мастни киселини, марулята, доматите и краставиците са богат източник на много витамини и минерали, така че салатата от риба тон е атлетична. Тя може да бъде важен компонент на храната. Основният компонент на салатата от риба тон е зехтинът, който умножава не само капките, но и есетрата. Зехтинът е много благоприятна мазнина, която - неговата сила - се крие в мононенаситените мастни киселини. Марулята е богат източник на витамини и е лесна за смилане. Препоръчителна консумация: като хранене след тренировка, за обяд или вечеря.

Бан Бананите съдържат 94% въглехидрати, 5% протеини и само 1% мазнини. Поради своя състав, той бързо се отстранява от стомаха, не натоварва храносмилателната система и тъй като съдържанието на въглехидрати се абсорбира за секунди, броят на мускулите Цената му осигурява енергия бързо. Подкиселеното тяло по време на изчерпателни тренировки се нуждае от регенерация и хранене, което възстановява първоначалното му равновесие. Храните с високо съдържание на калий, включително бананите, правят това възможно. Препоръчителна консумация: до половин ден преди тренировка или след тренировка за недостиг на въглехидрати.

Маслодайни семена Ако имате нужда от витамин Е, калий, магнезий, омега-3 мастни киселини, ще ви трябват 10-20 зърна бадем, кашу или ди т, за да се отървете. Маслодайните семена са много богати на изброените биоактивни съединения, което ги прави незаменими за спортно хранене. Препоръчителна консумация: за пожари, закуски, след тренировка или 2 часа преди тренировка.