Кога и как да възобновите спорта след l; доставка
Връщането към спорта след бременност може да бъде трудна стъпка за току-що родилите жени. Тялото, претърпяло много промени през 9-те месеца, които бебето е развило в утробата на майка си, се нуждае от почивка, но и от адекватна рехабилитация, преди да поднови напълно физическите дейности. Фокусирайте се върху съветите, които трябва да следвате, за да подновите безопасно спорта след раждането.
Промени в тялото на жената след бременност
Всяка бременност е уникална и всяка жена я преживява по различен начин. Общото между младите майки обаче е, че бременността оставя следи по тялото. По време на бременността тялото на жената се променя, за да освободи място за развиващото се и растящо бебе ден след ден. Фигурата след раждането може да бъде трудна за приемане и може да генерира комплекси с течение на времето.
Наддаване на тегло по време на бременност
Броят на килограмите, натрупани по време на бременност, варира от жена до жена. След 9-месечна бременност жената може да тежи с около 11 кг до 18 кг повече, отколкото преди да забременее. Жена, която е била със здравословно тегло преди бременността, може да наддаде между 11 и 16 килограма. Тези, които тежат по-малко от здравословното си тегло, обикновено качват повече, вариращи от 12 кг до 18 кг. За разлика от тях, жените с наднормено тегло не трябва да наддават над 11,5 килограма по време на бременност, за да бъдат здрави. Важно е да се отбележи, че наддаването на тегло е нормално и необходимо по време на бременност.
Излишните килограми по време на бременност не са само запаси от мазнини, изградени за енергия. Всъщност бременната жена приема около 3,5 килограма мазнини. Матката, плацентата, околоплодните води и кръвта, която става по-обилна, тежат около 5 килограма. Увеличаващата се гърда отнема около 0,5 килограма, а бебето тежи почти 3,5 килограма.
Наддаването на тегло по време на бременност се дължи и на задържането на вода, което засяга много бременни жени.
Бременност корем
Частта от тялото, която претърпява най-много промени по време на бременност, е коремът. В допълнение към подуването по време на бременността, за да се направи място за бебето, коремът на бременността не изчезва веднага след раждането. Това е напълно нормално явление, което засяга по-голямата част от жените, ако не и всички жени, които току-що са родили бебе.
Коремът на бременната жена остава подут дори след раждането, главно поради матката, която се връща към първоначалния си размер едва няколко седмици след раждането. Това е така, защото матката остава разширена и заема важно място в корема за около 4 седмици след раждането. Ето защо току-що родилите жени все още се оказват с голям корем за известно време.
Коремът след раждането, освен че остава подут, е отпуснат и мек. Това се дължи главно на отпускането на кожата и загубата на еластичност след разтягане по време на бременност. Тогава мекият вид на корема се дължи на коремната лента, която се отпуска и губи мускулния си тонус.
Възобновяване на следродилния спорт
Жена, която току-що е родила, се нуждае от почивка, за да се възстанови от стресиращата бременност и раждане. Въпреки това, след известно време, когато младата майка намира своя ритъм в новия си родителски живот, тя чувства нуждата да се грижи за себе си, особено за тялото си, като се върне към спорта. Връщането към спорта след раждането се извършва постепенно и трябва да премине през няколко етапа, които е важно да се следват, за да не се застрашава здравето. Времето преди възобновяване на физическите дейности се различава за всяка жена и зависи от вида на раждането, което е имала. Обикновено това забавяне може да продължи от няколко седмици до няколко месеца след раждането.