20 храни за плосък корем как да отслабнете бързо
Възможно ли е да ядете, за да отслабнете? Да, и за целенасочена загуба на тегло, моля. В раздела за въглехидратите, протеините, мазнините и плодовете и зеленчуците, ето го 20 храни за плосък корем което ще ви позволи да загубите мазнини в корема и да си възвърнете красивото привлекателно тяло.
ВЪГЛЕХИДРАТИ
Ако не можете без въглехидрати, изберете тези с ниско (под 10) или умерено (под 20) гликемично натоварване *, за да ограничите покачването на нивата и пиковите нива на кръвната захар.
Тъй като инсулинът има роля в производството на така наречените „висцерални“ мазнини, мазнини по корема, което е вредно за фигурата и за органите.
В допълнение, понижаването на нивото на инсулина би (1) помогнало на бъбреците да елиминират излишния натрий и вода в тялото ни, което причинява загуба на стомаха.
70% какаов шоколад
Добра новина е, че тъмният шоколад със 70% какао има гликемично натоварване от само 7. Освен това датски изследователи (2) показаха, че той е по-засищащ от млечния шоколад и че намалява компулсивните закуски. Най-хубавото е, че е полезно за сърцето (3) и за морала.
Киноа
Киноата е псевдозърнена култура, която се готви и използва като ориз. Неговият гликемичен товар е само 6 и е много богат на растителни протеини, манган, желязо и мед.
В комбинация със сурови зеленчуци, билки и семена, той предлага алтернатива на кускус и оризови тестени изделия, за да създаде пълни, гурме, здравословни и балансирани салати.
Овесена каша
С гликемичен товар от само 5 тази зърнена култура е идеална за тези, които искат здравословна и вкусна закуска.
Доказано е, че неговите разтворими фибри ограничават скоковете на инсулина и насърчават ситостта (4).
Просто го гответе в мляко с няколко капки течна ванилия и малко ксилитол за сита и гурме закуска.
Ксилитол
Този естествен подсладител, направен от брезова кора, има подслаждаща сила, равна на захар (по-голяма дори при варене), но осигурява 40% по-малко калории.
И преди всичко, той има гликемичен индекс само 7, в сравнение с 65 за захарта на маса. Освен това ще има антибактериални свойства, особено срещу кариес и ушни инфекции (5).
Внимавайте, тъй като прекомерната консумация може да има слабителни ефекти, по-добре е да се ограничите до 50gr на ден.
Нахут
Бобово растение, богато на устойчиво нишесте, варен нахут има гликемично натоварване само 7. Освен това нахутът е особено богат на растителни протеини и фибри, което ги прави много сити.
Американски изследователи (6) показват, че една порция нахут (или друга бобова култура) на ден допринася за здравето на сърдечно-съдовата система, като ограничава лошия холестерол. Така че бързайте с хумуса.
ЛИПИДИ
Да загубиш корема преди всичко не се лишавайте от мазнини. от друга страна, те трябва да бъдат избрани добре. Например, според скорошно проучване (7), за еднаква калорична стойност, полиненаситените мазнини насърчават съхраняването на висцерални мазнини по-малко от наситените мазнини. Поради това полиненаситените мазнини трябва да бъдат предпочитани, но не само:
Адвокат
Този плод е толкова богат на мазнини, че може да изглежда лошо за фигурата. Напротив: неговите мононенаситени мастни киселини понижават лошия холестерол (8)
Освен това, добавен към салати и сурови зеленчуци, той увеличава усвояването на добри хранителни вещества, включително каротин, който е полезен за кожата и очите (9). И накрая, тъй като е богато на фибри, авокадото е много засищащо.
Бадеми
Те отдавна имат лоша репутация, но сушените плодове, особено бадемите и орехите, са пълни с добри мазнини.
Разбира се, не трябва да се злоупотребява, но шепа бадеми за следобеден чай или сутрин могат само да ви помогнат, като същевременно насърчавате загубата на тегло.
В действителност, бадемите с еднаква калорична стойност са показали, че насърчават загубата на тегло повече от сложните въглехидрати (10). Тяхната висока концентрация на фитостероли също ги прави съюзник по избор срещу лошия холестерол.